Недолік сну - Здоров’я - Споживачі - WDR

Новий розділ

Нестача сну . Doc Esser - перевірка стану здоров’я. 05.02.2020. 06:01 хв. Доступно до 05.02.2021. WDR .

нестача сну

З Каролін Лінк

Тривога, депресія, ожиріння та серцево-судинні захворювання можуть бути наслідком недосипу. Дослідження показали, що ті, хто не може отримати його під контролем в довгостроковій перспективі, навіть мають підвищений ризик смерті. Існують хороші стратегії запобігання недосипання.

Новий розділ

Як дієта впливає на якість сну

Під час стресу ми часто відчуваємо тягу. Швидкий перекус між ними часто є методом вибору. Цукор не тільки товстіє, він також робить вас безсонними. Наприклад, плитка шоколаду призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну. Уві сні він раптом знову падає - ви спите неспокійніше і прокидаєтесь.

Жирна їжа також відволікає наше тіло від сну. Розкладання жирів займає багато часу, оскільки спочатку їх потрібно перетворити і, таким чином, довше затриматись у шлунку.

Відчуття ситості та тривалого травлення роблять наш сон менш спокійним. Якщо ви чутливі до пізньої вечері, не слід нічого їсти принаймні за дві-чотири години перед сном.

Краща закуска як засіб для сну: горіхи. Вони забезпечують нас білками. Амінокислоти, що містяться в ній, вночі відновлюють клітини нашого організму. Крім того, горіхи забезпечують додаткову порцію гормону щастя серотоніну, необхідного організму для виробництва гормону сну мелатоніну. Отже, горіхи не тільки роблять нас задоволеними, вони також забезпечують повноцінний сон.

Заборонити технологію зі спальні

Психологи сну знають: постійна доступність, сучасне спілкування через Інтернет під час перерв, вхідні електронні листи, мерехтлива реклама - це все фактори, що означають, що люди більше не можуть відпочивати, а їх мозок, знесилений, відмовляється працювати. Ті, хто не компенсує цей стрес достатнім здоровим сном, ризикують захворіти.

Один фактор, який заважає нам заснути: смартфон. Згідно з опитуванням, майже кожен третій користується мобільним телефоном перед тим, як заснути в ліжку. Це не лише призводить до того, що ми залишаємось не спати довше, ніж передбачалося, але й довше засинаємо.

Однією з причин цього є синій світлодіод, який підсвічує дисплей. Спеціальні фоторецептори на нашій сітківці особливо чутливі до синіх довжин хвиль. Тому так званий "синій фільтр" може бути активований на багатьох сучасних смартфонах. Але все-таки: світло наводить наш мозок на думку, що це ще день. Це пригнічує секрецію гормону сну мелатоніну і ускладнює засинання.

Найкраще не користуватися телевізором, мобільним телефоном, ноутбуком або планшетом, особливо в останню годину перед сном.

Натомість краще запровадити інші ритуали перед сном: розслаблена вечірня прогулянка, чашка чаю, якщо це можливо, одночасне спання - все це може допомогти нам добре заснути і почати новий день у формі.