Недоліки: моя порада підвищити свою фізичну форму взимку!
Зима вже іде, але ще не закінчилася. Холод, вологість, відсутність світла та втома починають серйозно впливати на нашу форму та моральний стан. Навіть якщо нещодавні сонячні промені дали трохи бальзаму серцю! Давай, ми не даємо себе перемогти! Щоб допомогти вам підвищити свою фізичну форму та імунну систему в очікуванні весни, я маю з собою ТОП 5 дієтичних добавок на користь. З цим попрощайтеся з недоліками зими !
Для! У прийомі харчових добавок немає нічого поганого. Особисто я приймаю його кожні 3-4 місяці. І це не тому, що я вегетаріанець або не вживаю достатньо того чи іншого. Недоліки або недоліки стосуються майже всіх.
Перш за все, їжа, яку ми їмо, не має нічого спільного з їжею, яку їдять наші бабусі та дідусі. Вони все більше виснажуються вітамінами та мінералами. Це не я кажу, а дуже серйозні дослідження. Наприклад, вміст вітаміну С в яблуці, зібраному в 1950 році, у сто разів багатший, ніж у яблуці, зібраному сьогодні. Інакше кажучи !
Чия це провина? до інтенсивного вирощування та агропродовольчої промисловості, яка за останні десятиліття дала хороші великі та красиві фрукти та овочі, надзвичайно стійкі (бо надзвичайно багаті на пестициди), але надзвичайно бідні на плані харчування.
Потім наш спосіб життя еволюціонував. Щораз швидше і дедалі напруженіше вони порушують належне засвоєння організмом вітамінів та мінералів. Наприклад, стрес, як правило, пришвидшує виведення магнію з сечею. І я навіть не кажу вам про наслідки забруднення та тютюну для нашого метаболізму.
Тож навіть якщо ви добре харчуєтесь і регулярно пересуваєтесь, ви не застраховані від невеликої в’ялості. Не панікуйте, це трапляється у всіх. Якщо симптоми стресу, втоми або тривоги зберігаються, поговоріть зі своїм лікарем, який обов’язково призначить аналіз крові для повного обстеження. !
Ви напевно це знаєте, саме вітамін дає нам здорові кістки. Він відіграє важливу роль у фіксації кальцію нашим організмом. Ось чому дефіцит може загрожувати м’язовою слабкістю, втратою кісткової тканини та підвищеним ризиком переломів.
Дуже важливо, проте цей вітамін майже не присутній у їжі. Він міститься в невеликій кількості в жирній рибі (лосось, оселедець, сардина, скумбрія). Щоб бути впевненим у харчовій якості та свіжості вашої риби, я запрошую вас придбати її у продавця риби, в рамках стійкої риболовецької мережі або на аукціоні.
Те саме стосується так званих йогуртів, збагачених вітаміном D, які лобісти намагаються перепродати нам. Не потрапляйте в пастку! Нам не потрібно молоко для побудови міцних кісток.
Ви збираєтесь сказати мені, як нам тоді це зробити? Ми звертаємось до найбільшого джерела вітаміну D: сонця! УФ-промені сприяють 80% споживання вітаміну D порівняно з 20% у їжі. Так ВІД! Ви отримуєте багато сонця навесні та влітку: 5–15 хвилин незахищеного сонячного опромінення достатньо, щоб зберегти запас вітаміну D. Будьте обережні, щоб захистити шкіру високоефективним сонцезахисним кремом для більш тривалого перебування.
А як щодо зими? За необхідності ми звертаємось до харчових добавок, приймаючи щодня 4000 МО вітаміну D3. Особисто я приймаю Vegan D3, виготовлений з лихена, хоча той, що виготовлений з риб’ячого жиру, є більш поширеним і більш ефективним. Або ми обираємо спіруліну, найважливіше рослинне джерело вітаміну D. Це хороша альтернатива, якщо ви не любите приймати ампули щодня.
Це ЗИМНИЙ вітамін par excellence, той, який допомагає нам зміцнити нашу імунну систему та боротися з вірусами, що лежать навколо.
Нестача вітаміну С характеризується сильною втомою, втратою апетиту та зниженням стійкості до інфекцій. Очевидно, що якщо ви щороку застуджуєтесь або грип для вас, можливо, вам не вистачає вітаміну С.
На щастя, природа добре зроблена! Насправді зима - ЦЕ сезон для фруктів з високим вмістом вітаміну С. Тому ми зосереджуємось на клементинах, апельсинах та ківі. І якщо, незважаючи на цей вітамінний коктейль, ви захворіли, спробуйте ацеролат. Дуже добре переноситься, ця рослина з Південної Америки містить у 20-30 разів більше вітаміну С, ніж апельсин. З іншого боку, приймайте його в таблетках! Більше не шипучих таблеток, які зменшують його всмоктування.
Найкраще, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо краще. Тож на додаток до харчової добавки ми запасаємось апельсинами, ківі, петрушкою, сочевицею (або червоним м’ясом, якщо ви його їсте).
Знаєте, я великий шанувальник лікування магнієм. При найменших ознаках: сіпання ока, труднощі із засипанням, емоційна втома, я йду в аптеку! І я не єдиний у цій справі. Можливо, ви це знаєте, але 70% жінок відчувають дефіцит магнію. Отже, дівчата, ви, найімовірніше, постраждаєте.
Продукти, багаті магнієм, - це зелені овочі, сирі або м’яко приготовані на пару. Тому що ванни в окропі видаляють 70% мінеральних речовин з овочів! Є також цільнозернові (у тому числі хліб із непросіяного борошна), темний шоколад та олійні культури. Отже, для післяобіднього чаю, наприклад, ми грунтовно хліб з непросіяного борошна + темний шоколад + фундук + амазонські горіхи, все це супроводжується хорошим зеленим овочевим соком. Ідеальний коктейль для заповнення магнієм !
І якщо цього насправді недостатньо, я раджу приймати гліцерофосфат магнію або бісгліцинат; форми найкраще засвоюються організмом і дуже добре переносяться кишечником. В основному як одномісячне лікування, починаючи з дещо кращої фази нападу (1 г протягом 3 - 4 днів), потім у підтримуючому режимі до кінця місяця (300 мг).
Якщо у вас справді квартира, ви можете зробити 3-місячне лікування, але з подальшим спостереженням у лікаря.
Нестача заліза спостерігається при сильній втомі, блідому кольорі обличчя, відсутності стійкості до навантажень. Цей дефіцит страждає переважно від жінок (25%), і це важливіше для спортсменів, ніж для сидячих людей. Чому? Оскільки оксигенація клітин необхідна під час занять спортом, особливо під час кардіосеансу. Оскільки залізо відповідає за перенесення кисню в кров, фізична активність вимагає більших витрат енергії, що збільшує ризик розвитку залізничної анемії. Логіка !
Щоб виправити це, зосередьтеся на молюсках, ракоподібних, м’ясі та рибі. Але особисто я, як вегетаріанець, давно не їв його, не маючи анемії (свою кров здаю кожні 6 місяців, і на цьому рівні проблем не спостерігалося). Натомість я їм бобові, зародки пшениці, фісташки та інші олійні культури, багаті залізом.
Крім того, я рекомендую вам зменшити споживання чаю та кави, що зменшує засвоєння заліза, та збільшити кількість продуктів, багатих вітаміном С (петрушка, фрукти, картопля на пару), що сприяє його хорошому засвоєнню. Підсумовуючи: салат з сочевиці, білої квасолі + кедрових горіхів, петрушки та ківі. Настій і 1 квадрат темного шоколаду на десерт. І престо, великий великий залізний прискорення !
Хто каже, що зима, той говорить про свою частку вірусних захворювань: грипу, шлунково-кишкового тракту, носорога ... І, дуже часто, у випадку вірусу ми змушені дотримуватися антибіотиків, які руйнують нашу кишкову флору. Тож я не кажу, що не слід лікуватись ліками, іноді це єдине рішення, але добре мати можливість поєднувати його з пробіотиками.
Чому? Оскільки, борючись із шкідливими бактеріями, антибіотики також стимулюють мільярди хороших бактерій, що містяться в нашій мікробіоти, змінюючи тим самим нашу кишкову флору. Отже, лікування пробіотиками допомагає компенсувати цей дисбаланс шляхом повторного введення в наш кишечник хороших бактерій. !
Тому, звичайно, їх слід приймати на додаток до різноманітного та збалансованого харчування. Ми зосереджуємося на продуктах, багатих клітковиною, таких як бобові, фрукти (банани, груші, малина) і, ще раз, зелені овочі! Вони сприяють розвитку та підтримці здорової кишкової флори.
Ви зрозумієте, для мене харчові добавки взимку не є обов’язковими! Я сприймаю їх більше як поштовх, тому що навіть при збалансованому харчуванні ми не застраховані від дефіциту між спортом, бурхливим життям та харчовою бідністю певних продуктів. Після цього це залежить від усіх. Якщо ви почуваєтесь добре, у вас немає слабкості, у вас немає причин приймати дієтичні добавки.
І що б ви не робили, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати коктейль із самостійно призначених дієтичних добавок, які іноді можуть принести більше шкоди, ніж користі.
До того ж, дівчата, ви прихильниця зимового лікування? Ви коли-небудь контролювали свої недоліки? Розкажи все, мені цікаво !