Недорога та здорова їжа - менше ніж за 5 євро на день
Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)
У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.
Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)
У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.
Незалежно від того, на кінці місяця ви в тісному гаманці, студент чи просто ощадливий: коли мова заходить про економію грошей, всі люблять слухати. Часто ми звертаємось до набагато дешевших готових продуктів, оскільки вважаємо, що готувати свіжу та здорову їжу набагато дорожче. Ми любимо переконувати вас у зворотному. Тільки 5 євро у наших кишенях ми прийняли виклик, 3 смачні страви скласти на день. При цьому, звичайно, вони також повинні бути здоровими, різноманітними та смачними! Харчуватися дешево і здорово не повинно бути складно.
Переглянути зміст
Здоровий день лише за 5 євро!
Думка про економію лише 3 євро змушує нас почуватись добре. Те саме стосується нашої їжі. Але чи варто насправді економити на здоровій їжі? Особливо, здається, пропозиції у містах зростають дедалі більше. Будь то закусочна чи кафе, якщо ви голодні і у вас мало часу, ви знайдете рішення. І це прямо перед питанням: чому я повинен 6 євро Проведіть смузі, коли він навпроти гамбургера та смажить смак 4 євро дає?
Подібна ситуація відома з супермаркету. Готові страви особливо вражають своєю низькою ціною - принаймні порівняно зі свіжими продуктами. Часто люди асоціюють свіжу їжу з дорогими покупками. Овочі та фрукти, особливо якщо вони органічні, не завжди дешеві - про це не може бути й мови. Але часто ви можете робити покупки розумнішими та дешевшими за допомогою кількох невеликих порад та підказок.
Ми вам це показуємо здорове та дешеве харчування без шкідливої їжі можливо. Ви можете побачити, які продукти харчування можна замінити більш здоровими, у нашій таблиці "Замість".
3-разове харчування за 5 євро вдень неможливо? Не зовсім! Ми представляємо вам три смачні страви, які можна навіть дуже легко різноманітити. Крім того, звичайно, ціни на інгредієнти, засновані на звичайних мережах супермаркетів або дискаунтерах.
Три здорові та збалансовані страви менше ніж за 5 євро
Наведені нижче рецепти швидкі, дешеві та корисні. Їх можна без проблем варіювати, тому щодня на тарілці буває трохи різноманітності.
Сніданок: нежирний кварк з фруктами та вівсяними пластівцями
Корисний сніданок додає сил на цілий день. Вас не повинні відкладати заморожені продукти. Звичайно, є чорні вівці, але зазвичай вони є Високоякісні заморожені фрукти і може зберігатися набагато простіше.
| 250г нежирного кварку | 0,34 євро |
| 50г заморожених ягід | 0,26 євро |
| 50г вівсяних пластівців | 0,04 євро |
| усього | 0,64 євро |
Приготування сніданку
Заморожені ягоди розморозити в холодильнику на ніч. Наступного ранку перемішайте нежирний кварк разом з ягодами та вівсяними пластівцями. Звичайно, можна використовувати і будь-який інший вид фруктів або ягід. Це робить різноманітність щодня!
Обід: спагеті з цільної пшениці зі свіжим шпинатом
Макарони є основною їжею, особливо для багатьох студентів, зокрема, італійська кухня є незамінною для варіацій макаронних виробів. Як і картопля, це справжній універсал!
| 100г органічних цільнозернових спагетті | 0,20 євро |
| 250г свіжого листя шпинату | 0,85 євро |
| 1 цибулина | 0,18 євро |
| 1 зубчик часнику | 0,05 євро |
| 50г трав'яного вершкового сиру | 0,17 євро |
| усього | 1,45 євро |
Приготування обіду
Зваріть макарони в підсоленій воді до стану альденте. Тим часом нагрійте масло в каструлі або сковороді, наріжте цибулю і обсмажте його до напівпрозорості. Потім додайте пакет шпинату та подрібнений часник. Як тільки шпинат розморозиться, уточніть його за допомогою трави плавленого сиру. Трохи приправити і дати йому кипіти. Часто помішуйте, щоб нічого не пригоріло. Потім викладіть макарони на тарілку, намажте шпинатовим соусом і et voilà!
Вечеря: омлет з овочами
Омлети забезпечують ідеальну білкову основу. Використовувані овочі можна поміняти місцями або замінити до душі. До того ж, це швидко готується!
| 3 яйця вільного вигулу | 0,51 євро |
| 1 зубчик часнику | 0,05 євро |
| 1 помідор | 0,20 євро |
| 1 цибулина | 0,18 євро |
| 1 червоний перець | 0,60 євро |
| 1 невеликий кабачок | 0,35 євро |
| 50г Гауда | 0,22 євро |
| усього | 2,11 євро |
Готуємо вечерю
Очистіть овочі та подрібніть їх за бажанням. Обсмажте цибулю і часник на невеликій кількості масла, а краще олії. Додайте перець, кабачки та помідори, приправте і тушкуйте, поки овочі не стануть м’якими. Збийте яйця і розмішайте. Потім викладіть на овочі, приправте і обсмажте на середньому вогні. Час від часу колоти ложкою, щоб рідке яйце торкалося дна каструлі. Смажте лише з одного боку. Зверху натріть сир і закрийте, щоб утворився півмісяць. Хороший апетит!
Загальний рахунок за всі ціни
С всього 4,20 євро Можна приготувати 3 смачні страви, які також корисні для здоров’я та наповнять вас. Звичайно, основні інгредієнти, такі як олія або спеції, відсутні в розрахунках, але вони, як правило, є частиною основного обладнання кожної кухні і можуть бути компенсовані до решти 80 центів.
Той, хто пройде до супермаркету зі списком покупок, швидко здолає чарівні 5 євро. Звичайно, ціни стосуються лише порцій. Але у тих, хто робить покупки та готує розумно, рідко залишаються залишки та підвищує креативність на кухні.
Поради та підказки: Продукти харчування
Кілька продуктів прекрасно підходять для здорового і недорогого харчування. Навіть якщо деякі речі можуть здатися нудними, кілька прийомів можуть перетворити нудний інгредієнт на кулінарну родзинку з усіма важливими поживними речовинами. (Порада: Ви можете легко визначити свої оптимальні харчові потреби за допомогою нашого калькулятора поживних речовин.)
1. Вівсянка: 8 центів на 100 г.
З усіма варіаціями мюслі часто забувають про класику: вівсяні пластівці! З неперевершеною ціною 40 центів за 500 грам, зерно пропонує набагато більше, ніж дешевий наповнювач. Вівсянка - це першокласний продукт Постачальник вуглеводів. Це дає вам сили на день і є хорошою альтернативою сильно підсолодженому класичному мюслі. Але це ще не все: крім того білка у вівсі ще багато клітковини. Добре для травлення та корисно для банку!
Розкішний варіант: з пісним кварком та бананами - чудовий фітнес-сніданок! Якщо ви віддаєте перевагу щось солодке, додайте какао-порошок.
2. Зернистий вершковий сир/сир: 30 центів на 100 г.
Хтось любить його, хтось ненавидить. Але достатньо причин дати другий шанс заміннику вершкового сиру. Чи то як закуска, чи як намазка на хліб, менше 100 ккал на 100 г - легка альтернатива вершковому сиру, який часто містить у 5 разів більше жиру. Крім того, це чисто білкова бомба. Ідеально підходить для нарощування м’язів або як їжа між ними.
Розкішний варіант: як солодкий варіант з медом або з трав’яною сіллю і перцем. Уява не знає меж!
3. Картопля: 60 центів за 1 кг
Гаразд, не справжня підказка, але часто недооцінюється. Часто бояться під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, але те саме стосується і цього: доза робить отруту. Картопля є ідеальним гарніром, містить багато калію і коштує дешево. З розмарином у духовці, на сковороді у вигляді смаженої картоплі, розтертого в пюре або традиційно приготованого, він входить до цього списку просто завдяки своїй різноманітності. До речі, поширеною помилкою є те, що вуглеводи ввечері товстять!
Розкішний варіант: The Солодка картопля трохи дорожче, але має свій смак. Також смачно змішане!
Загальні поради щодо дешевого харчування
Важливу роль відіграє не тільки вибір їжі, а й місце, де її купують. Якщо ви хочете заощадити гроші, вам слід переосмислити свої кулінарні звички. Ось декілька порад, як заощадити ще більше грошей, не жертвуючи здоровою їжею.
1. Тижневий ринок
Щотижневі ринки часто пропонують необроблена їжа з регіону на, що часто має свою ціну. Неправильні думки, особливо незадовго до кінця, багато продавців часто пропонують свої товари за дуже доступними цінами. Велика кількість фруктів, часто дешевше, ніж у магазині зі знижками. Трохи пощастивши, ви зможете тут багато заощадити. Навіть якщо з цього нічого не вийде, Щотижневі ринки мають свій власний шарм, тому ви ніколи не повернетеся додому з порожніми руками.
2. Сплануйте покупки та складіть план
Іноді доводиться трохи обдурити себе: кожен, хто стихійно ходить по магазинах (особливо голодний), ризикує придбати зайві продукти. Фіксовані списки покупок не лише економлять час, вони також є розумовою підтримкою. Якщо ви вивчите щотижневі пропозиції вдома, ви заощадите ще більше.
3. Приготування їжі у великій кількості
Часто їжа не тільки смакує у великих кількостях, але й економить багато часу! Ви можете готувати і комфортно розігрівати протягом наступних кількох днів. Як варіант, звичайно, заморозити. Тоді рагу особливо смакує тоді особливо добре. Крім того, залишається менше залишків, що підводить нас прямо до наступної точки.
Порада: Дізнайтеся все про тему приготування їжі тут.
4. Використання залишків
За даними Товариства споживчих досліджень, ми викидаємо майже 50 кг їжі на людину. В рік! Не просто моральна проблема, а й зайві витрати. Це не повинно бути рагу на вихідних, приготоване з усіх залишків, досить подумати, що б ви могли приготувати з усією розпочатою їжею. Маленька порада: Є різні кулінарні сайти, які пропонують смачні рецепти з ваших залишків.
Готувати здорово за 5 євро - висновок
Досягнення фаст-фуду & Co. часто є простішим та, як правило, дешевшим варіантом. Але як правило ненадовго насичує шкідливу їжу і в довгостроковій перспективі ми платимо чимось, чого не можна купити за гроші: своїм здоров’ям. Звичайно, є винятки та незначні гріхи, але користь здорового харчування значно перевищує їх. Багато хто не має часу чи схильності до того, щоб інтенсивно займатися пошуком рецептів. То як щодо того, щоб хтось пропонував щодня рецепти, які не тільки швидко готуються, але й корисні для здоров’я? Створіть індивідуальний план харчування та спробуйте його!
Більш захоплюючі статті
Найкраща та корисна альтернатива закуски - 11 смачних фруктів для схуднення
Тренувальне та спортивне харчування - ця комбінація нарешті підводить вас до вашої мети
Легко замінюйте нездорову їжу (таблицею)
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.