Недороге здорове харчування - Щоденник студентської їжі для схуднення
На щастя, мені особисто не доводилось покладатися на їдальню та товариство. Під час навчання. Я був там лише один раз, мені цього було досить 😛. Але я знаю, що, звичайно, багато студентів під час навчання залежать від самообслуговування, і тому зараз існує щоденник їжі саме для тих людей, які хочуть готувати дешево і при цьому здорові.
Порада щодо заощадження №1, покупки в дискаунтері
Я придбав усі свої інгредієнти у Lidl. Я завжди рекомендую основні інгредієнти, які завжди потрібно купувати дешево. Я купую лише спеціальні речі у Edeka/Rewe, а м’ясо - у м’ясника. Тому цей харчовий щоденник також є вегетаріанським.
Врешті-решт, я придбав € 9,14. Цього разу я навіть переконався, що купую органічні яйця. Звичайно, я можу використовувати багато речей частіше, і тому знизив ціну на один день. Слава богу, є набори з трьох калькуляторів, ха-ха 😛. Загалом, за цей день ми дійшли лише до 3,60 євро. Я думаю, що це є в кожному студентському гаманці, заповненому студентськими позиками, так? І, звичайно, усі інші, хто хоче заощадити гроші, також можуть скопіювати «Харчовий щоденник». Я використовую термін студія, тому що всі знають, що відбувається відразу.
- 1 хліб із спельти 0,99 євро
- Органічні яйця 2,79 євро
- Овочеве масло 0,49 €
- Напій Skyr 0,79 €
- Сир Гарц 0,99 євро
- Авокадо 0,89 євро
- Помідор € 0,31
- Рис 1,99 євро
Я міг заощадити на рису, звичайний проварений рис був на цілий євро дешевший, ніж рис басматі. Але мені просто більше подобається. І я зробив із цього такі рецепти:
Сніданок: хліб з авокадо з помідором
- 75г хліба з спельти
- 80г авокадо Хас
- 1 помідор38
- 380ккал | 25,6г жиру | 31г KH | 9г білка
Обід: азіатський рис з овочами вершкового масла
- 150г овочів вершкового масла
- 70г рису (сира маса)
- 2 яйця
- 5мл олії, азіатська спеція
- 582 Ккал | 24г жиру | 65 г KH | 22г білка
Мега круто, правда? Тут ви скопіювали класичну їжу з азіатського стенду - це дійсно дешево, і ви навіть знаєте, що входить. Вся страва коштує менше 1 євро!
Перекус: Напій Skyr
Чудова закуска на винос - забезпечує багато білка, робить нас ситими, а також має лише 174 калорії.
Вечеря: салат з сиру Гарц
- 100г сиру Гарц
- 15 мл оцту
- 10мл олії
- Насіння кмину, сіль, перець
- 75г хліба з спельти
- 396 Ккал | 16г жиру | 27,5 г KH | 36 г білка
Сир Harzer - чудове джерело білка і надзвичайно низька калорійність. Салат дійсно чудовий, і навіть якщо вам не так подобається Harzer, спробуйте. На смак він справді смачний в оцті та олії.
Сподіваюся, вам сподобався мій харчовий щоденник, звичайно він знову підходить для схуднення. Якщо ви цього не хочете, просто збільште кількість відповідно.