Недорогий; худнути здорово! Пілот фітнесу
Головна »Недороге і здорове схуднення!
Втрата цінності не означає нездорового харчування!
Схудніть цілеспрямовано за допомогою недорогої та здорової дієти!
Здорове харчування завжди повинно бути дорожчим?
У моєму сьогоднішньому дописі гамбургери, заморожена піца, картопля фрі та Ко. Борються зі свіжими товарами з овочевого ринку чи овочевого прилавку, цільнозерновими продуктами, м’ясом із м’ясної стійки та свіжою рибою та усім, що ви можете викликати з них на обідньому столі.
На жаль, більшість людей із зайвою вагою з часом втратили з виду здорову, свіжу їжу. Також простіше готувати заморожену піцу в дискаунтері або в консервованих тушкованих рагу в домашніх умовах. Краще було б мати справу з багатьма натуральними продуктами харчування. Багато хто також вважає, що здорова їжа завжди дорожча за готову продукцію від Aldi, Lidl & Co. Таким чином, у більшості кошиків для замовлення переважають заморожена піца, консервовані страви, будь-який вид соусу в порошку, фруктові йогурти, що містять цукор, нарізки, готові хлібобулочні вироби та безалкогольні напої. Типовий розпорядок дня може швидко виглядати так: вранці масляні грінки з варенням або готові мюслі з великою кількістю цукру з дому. По дорозі заїжджайте до пекарні за кількома шматочками кави. Обід у їдальні, а ввечері піца. Ви навіть можете отримати чіпси, шоколад та колу під час перегляду телевізора. Тож не дивно, коли ви швидко отримуєте понад 3000 Ккал на день.
Навіть відвідування їдальні стає калорійною пасткою, оскільки обід включає 800 - 1000 калорій, включаючи напій та десерт.
Я почувався так само кілька років тому!
Саме так виглядав типовий день їжі. Моїм основним постачальником їжі був пекар і цеховий магазин. А також ввечері вся нездорова їжа перед телевізором. Я поняття не маю, скільки калорій у мене було у вигляді нездорової їжі, цього, мабуть, було багато, бо в підсумку я важив майже 120 кг.
Але що відбувається на німецьких кухнях. Чому багато хто більше не може оцінити додану вартість свіжоприготовленої їжі?
Прогулюючись сьогодні овочевим ринком, я отримую стільки натхнення щодо того, що можна приготувати смачно з усіх овочів та фруктів. І я клянусь, що я ні кухар, ні чимсь із них не займався. Бо той, хто вважає, що овочі - це овочі і, отже, автоматично нудні, на жаль, помиляється. Ви можете чаклувати стільки страв, які ніяк не повинні бути нудними. Навіть Інтернет зараз наповнений смачними стравами, які складаються виключно з овочів. Деякий час існують навіть макарони з овочів. Справжні макарони можуть залишитися в кухонній шафі. Є сотні корисних смачних страв, будь то просто приготовані на пару, обсмажені, у воку або у вигляді запіканки з сирною гратенкою. І можливо багато іншого.
Цим займаються навіть німецькі та міжнародні зіркові кухарі, яким це не потрібно з фінансових причин. Багато намагаються підвищити обізнаність у шкільних їдальнях. Тому що більшість молодих людей зосереджуються на своїх взірцях. І якщо ви не переживаєте цього по-іншому вдома, ви не знаєте, як це правильно робити.
Якщо у вас є надмірна вага і ви можете з цим ідентифікуватись, то ви прочитаєте нижче, як легко і недорого чарувати смачні страви зі свіжих продуктів.
Коли ви досягли своїх меж і вже не знаєте, як взяти надмірну вагу під контроль, я хотів би просто показати вам, як легко поетапно полегшуватися з правильними продуктами.
І все це недорого, за доступними цінами!
Далі я записав від себе два дні, щоб показати вам склад їжі та витрати.
Як ви знаєте з інших моїх статей, я їжу майже виключно свіжу, необроблену їжу. Ви також можете знайти їх тут у моїй компіляції. Єдиними харчовими добавками, які я приймаю, є сироваткові білки.
Сніданок:
Млинець з 2 яєць, 2 білків, 25гр. Сироватковий білок, 200гр. Пісний кварк, 40гр. вівсянка.
Все разом добре перемішайте і накрийте на сковороді, повільно обсмажуйте на слабкому вогні.
Якщо ви хочете з’їсти лише половину, решту можна зберегти на потім і просто насолоджуватися холодом на ходу!
Перша закуска:
Білковий коктейль від 30гр. Сироватковий білок, 100 мл води, 50 мл мигдального молока несолодке.
Яєчний білок, воду та мигдальне молоко добре струсіть у шейкері.
Існують різні аромати протеїнових порошків. Я віддаю перевагу чорниці та ванілі. Якщо ви тренуєтеся вранці, ідеально споживати закуску не пізніше, ніж через 30 хвилин.
Обід:
150гр. Куряча грудка, 250гр. Помідори черрі, 4 рисові вафлі, 25гр. Філадельфійське світло
Напередодні добре обсмажте курячу грудку. Промажте рисові коржі Філадельфією, а зверху покладіть холодну курячу грудку. Насолоджуйтесь помідорами.
Замість філе курячої грудки ви також можете використовувати пісну грудку індички. Я завжди віддаю перевагу свіжій версії. Як виняток, можливий також варіант холодних нарізок. Але це завжди повинно залишатися винятком!
Другий перекус:
200гр. Сир, 30гр. Горіхова миша або цілі горіхи
Розмішайте горіхове масло або горіхи у сирі та споживайте.
Якщо ви ходите займатися рано ввечері, бажано вживати другу закуску не пізніше, ніж через 30 хвилин!
Обід:
300гр. Овочева суміш свіжа або заморожена, 100гр. Тунець у воді
Овочі на пару, змішати з тунцем і трохи запекти в духовці.
Я купую більшість продуктів у дискаунтері, але за фруктами, овочами, рибою та м’ясом я йду на ринок або до прилавка свіжих продуктів у продуктовому магазині. Я отримую їх усіх свіжими.
Другий день
Сніданок:
Сніданок омлет на цільнозерновому хлібі з травою Філадельфія
2 яйця, 2 білки, 40гр. Цільнозерновий житній хліб (2 скибочки), 25гр. Філадельфійське світло
Збийте яйця і обсмажте їх на сковороді. Намажте хліб Філадельфією і викладіть зверху яйця. Прикрасьте невеликою цибулею і насолоджуйтесь.
Як варіант, ви також можете взяти цільнозерновий хліб із спельти. Що стосується яєць, я звертаю увагу на органічні!
Перша закуска:
200гр. Сир, 150гр. заморожена малина.
Акуратно нагрійте малину і полийте нею сир. Прикрасьте корицею або ванільним порошком і споживайте.
Що стосується фруктів, то ягоди є найкращим джерелом вітамінів, оскільки в них мало вуглеводів!
Обід:
Рисовий пудинг виготовлений із: 125гр. Rice Fit 2 хв. Коричневий рис (1/2 пакетика), 200 мл несолодкого мигдального молока, 1 ціле яйце, 30гр. Сироватковий білок (ваніль).
Відокремте яйце і додайте жовток разом з ванільним білком у мигдальне молоко і добре розмішайте. Додайте рис і, згідно з інструкцією на упаковці, варіть 2 хвилини. кухар і 2хв. відпустити. Тим часом збийте яєчний білок до стійкості і складіть його до рису. Пороште все це корицею і насолоджуйтесь.
Якщо це трохи занадто для однієї порції, ви все-таки можете з’їсти решту пізніше. Але будьте обережні, щоб не отримувати більше вуглеводів перед сном!
Другий перекус:
Складається з 200гр. Пісний кварк з 30гр. Горіхи або горіхове масло
Замість волоських горіхів ви можете, звичайно, також використовувати будь-які інші, необроблені, несолоні горіхи!
Обід:
150гр. Філе пангасіуса свіже органічне, смажене, з 200гр. Салат і салатна заправка з: (1 чайна ложка оливкової олії, сік половини лимона, сік половини апельсина, трохи гірчиці, 50 гр. Нежирного йогурту)
Як бачите, ви можете їсти дешеву і здорову їжу за помірні гроші. В середньому ви можете заплатити 8,50 євро на день. До речі, я так і тримаю: я їжу рибу та м’ясо раз на тиждень. В іншому випадку яйця завжди є хорошою альтернативою м’ясу. До речі, білок веганський. У Myprotein ви можете замовити безліч ароматів як веганські альтернативи. Що стосується риби та м’яса, завжди звертайте увагу на лічильник свіжих продуктів і, якщо можливо, на органічну якість. Свіжі овочі та фрукти на ринку або біля прилавка для овочів на ринку.
У середньому 8,50 євро на день ми витрачаємо на продовольчі товари близько 255,00 євро на людину на місяць. У порівнянні з південними країнами, такими як Франція та Італія, які витрачають близько 450,00 євро на людину, це дуже мало. Ми повинні більше акцентувати увагу на якості, а не на кількості.
Якщо вас цікавить мій 12-тижневий план схуднення зі здоровою, недорогою дієтою та безліччю фітнес-порад, тоді замовляйте безкоштовний бюлетень із 3 частин зараз. Просто натисніть кнопку на правій бічній панелі, і ви отримаєте всі поради безкоштовно електронною поштою!