Недосипання Стомлені працівники коштують мільярди доларів - WiWo
Недолік сну має багато негативних наслідків: від поганого настрою до надмірної ваги до вищої смертності. І кожен, хто приходить на роботу за ніч, також завдає шкоди компанії.
Факти та помилки щодо правильного сну
"День має 24 години, і якщо цього недостатньо, ми додаємо ніч", - кажуть колись морський офіцер своїм курсантам. Цивільне населення також часто приймає цю приказку близько до серця. Зрештою, день часто є надто коротким для всього, що потрібно зробити.
Середній німець працює вісім годин на день, проводить годину в автобусі, поїзді чи машині, щоб дістатися до роботи та повернутися додому. Потім він трішки займається спортом, ходить по магазинах, готує, прибирає, накриває стіл, їсть, знову прибирає, прає і грає з дітьми. Протягом трьох годин 49 хвилин він дивиться телевізор, переглядає мережу, зустрічається з друзями або займається іншими видами дозвілля.
Якщо ви все-таки хочете піти в кіно або на футбол, вам дійсно доведеться додати ніч - так ви заощадите на сні. Фахівці вбачають у цьому велику небезпеку. "Ми живемо в цілодобовому суспільстві, завжди доступні, постійно пов'язані з робочим місцем та іншими людьми. Нам стає просто важче вимкнутись", - говорить Ганс-Гюнтер Вес, психолог та керівник центру сну.
Факти про сон
Вага
На думку канадських дослідників, занадто багато сну є однією з багатьох речей, від яких товстіє, наприклад, шоколад або чіпси. Ті, хто сплять дев'ять-десять годин на ніч, набирають п'ять кілограм частіше, ніж ті, хто спав лише сім-вісім годин з такою ж увагою до власного харчування.
депресія
Занадто багато сну збільшує ризик депресії. Принаймні, це результат дослідження з дорослими близнюками. З учасників, які спали до восьми годин, 27 відсотків виявляли схильність до депресії, ті, хто мав дев'ять і більше годин, виявляли таку схильність до 49 відсотків.
Занадто мало сну або занадто багато сну - і погано. Принаймні, так підказує мета-аналіз 16 різних досліджень 2010 року. Відповідно, усі, хто має більший ризик смерті раніше, хто регулярно спить занадто коротко або занадто довго, мають більший ризик.
вагітність
Дослідники в Кореї вивчили звички сну 650 жінок, які проходили гормональне лікування, готуючись до штучної вагітності. Рівень успіху був найвищим серед тих, хто спав від семи до восьми годин, а найнижчий серед тих, хто спав від дев'яти до одинадцяти годин.
Кардіологи також частіше рекомендують замість більше шести-восьми годин сну. Але хоча відсутність сну збільшує ризик інсульту та інфаркту, надлишок сну відповідає за більший ризик розвитку стенокардії.
Навіть якщо деяким трудоголікам важко повірити: ті, хто працює ночами, перекидаючи повсякденні проблеми в ліжку та відповідаючи на електронні листи о третій ночі, не є результативними. Навпаки: той, хто спить менше шести годин, не може зосередитися, помиляється - і швидше хворіє.
Тільки в Німеччині більше 200 000 днів хвороби на рік через втому та її наслідки. Згідно з дослідженням аналітичного центру Rand Europe, економіка призводить до збитків на 60 млрд доларів (близько 57 млрд євро) на рік.
Ті, хто менше спить, швидше мертві
Будна ніч, звичайно, не становить великої проблеми - якщо вона не переростає в хронічний розлад сну. Тоді недосип збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) у США виявив: Ті, хто в середньому спить менше шести годин на ніч - у Німеччині це стосується дев'яти відсотків людей - мають на 13 відсотків вищу ймовірність передчасної смерті, ніж той, хто спить шість-дев'ять годин.
Якщо це не аргумент, лягайте спати на годину раніше.