Недостатня вага Ці 5 порад допоможуть вам набрати імпульсу сили

3 хв

недостатня

вага

У вас є проблеми із набором ваги і ви хочете покласти більше кілограмів на ребра? Наступні 5 порад допомогли мені набрати вагу та наростити м’язи.

# 1 подвійне харчування

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, рішення просте - йому потрібно більше калорій. Який найпростіший спосіб збільшити кількість калорій? Подвойте всі порції. Наприклад, замість однієї курячої грудки на обід дві. Тост і яйце на сніданок? Вдвічі це теж.

# 2 рази їжі

Не відволікайтеся протягом дня. Їсти доводиться - і часто. Уникайте величезних порцій, які будуть наповнювати вас протягом половини дня, і ви нічого не отримаєте. Один прийом їжі кожні 2-3 години був би ідеальним, якщо вам буде дуже важко витрачати калорії.

Якщо ви коли-небудь забули поїсти, встановіть на мобільному телефоні/розумному годиннику таймер, який подає звуковий сигнал кожні 2-3 години.

Перший прийом їжі повинен бути через 15 хвилин після пробудження, якщо ви хочете ефективно набрати вагу.

Порада: Переконайтеся, що у вас завжди є енергія, тобто калорії, інакше організм використає і без того низькі запаси жиру, щоб покрити своє нормальне споживання. До речі, найбільше енергії споживає тепло тіла та мозок.

No3 Велике обладнання для їжі

Наступний трюк також зіграв істотну роль у моєму успішному нарощуванні маси. Купуйте більші тарілки та миски.

Більшість книг про дієти пропонують зменшити кількість споживаного обладнання, щоб з’їсти менше калорій. Потрібно робити прямо навпаки, щоб набрати вагу. Звичайно, ви повинні заповнити свою тарілку відповідно.

Пс. Для очищення однієї більшої миски також знадобиться менше праці, ніж двох менших.

No4 Їжте після тренування

Потім дайте зрозуміти, що ви будете їсти висококалорійну їжу з високим вмістом білка після тренування. Якщо ви нехтуєте цим пунктом, ви втрачаєте великий потенціал цього тренінгу.

Після тренування ваше тіло або м’язи забирають всю енергію, яку вони можуть отримати. Якщо немає споживання калорій, це негативно позначається на регенерації. Це може зайти так далеко, що м’яз «з’їдається» сам.

М’яз складається в основному з білка. Після тренування йому також потрібен білок для відновлення. Якщо жоден білок не потрапляє з їжею, це змушує м’язи «з’їдати» власний м’язовий білок. Потім говорять про катаболічну фазу, тобто про розпад м’язової маси.

Рішення: Візьміть білковий коктейль з високоякісними вуглеводами, такими як вівсянка, відразу після тренування.

№5 висококалорійних продуктів

Якщо ви хочете ефективно набрати вагу, найкраще підходять висококалорійні продукти. Багато людей з недостатньою вагою завжди говорять, що їдять багато. Я був одним із них. Це може бути правдою, але те, ким ви є, має вирішальне значення. Не витрачайте свій час на низькокалорійну їжу. Ось кілька калорійних продуктів, які допоможуть вам набрати вагу:

  • Арахіс, кеш'ю, фісташки
  • арахісове масло
  • вівсянка
  • Сухофрукти
  • Авокадо
  • Банани

Увага! Максимально уникайте таких продуктів, як попкорн, сирі овочі або супи. Вони мають багато обсягу з занадто малою калорійністю і просто заповнюють вас.

Сподіваюся, ці 5 порад допоможуть вам набрати вагу. Поділіться цим з усіма, хто не міг поранити кілька зайвих кілограмів на ребрах. 🙂