Недостатня вага Як набрати вагу здоровим способом •
Набрати вагу може бути важче, ніж схуднути. Як здорово набрати вагу, коли у вас недостатня вага? Ми отримали кілька порад від експерта з питань харчування Моніки Масік.
Здоровий набір ваги: це працює з цими порадами!
Для людей з низькою вагою набір ваги може бути справжнім випробуванням. На додаток до виклику якомога більшої кількості продуктів, що містять якомога більше калорій, коли вам взагалі не хочеться їх їсти, це майже настільки ж велика задача, як і впоратися з коментарями, з якими щодня стикаються люди з вагою. "Я хотів би мати ці проблеми" або "Я також хотів би їсти те, що я хочу, і не набирати вагу" - це досить ляпас у людей, які намагаються саме ТО. Тільки уявіть протилежну ситуацію. До речі, про різні типи фігури та як їх можна виміряти ви можете прочитати тут.
Нестача ваги має наслідки для здоров’я
Внаслідок втрати апетиту, хвороби або прийому ліків - недостатня вага може призвести до млявості, втоми, проблем з концентрацією, сухості шкіри та, у жінок, навіть порушення менструального циклу. Але що робити, якщо лікар рекомендує набирати вагу. Чи варто зараз замінювати овочі та фрукти калорійними бомбами, такими як тістечка та фаст-фуд? Це не здається справді здоровим. Ми зустріли експерта з питань харчування Моніку Масік на співбесіді та запитали, як можна здорово набирати вагу.
1. Чому люди хочуть набрати вагу? Чи існують специфічні захворювання?
Злегка недостатня вага часто є схильністю і не повинен викликати проблем, якщо організм забезпечений усіма поживними речовинами, щоб метаболізм і ферментні процеси могли працювати. Але є й такі з низькою вагою тіла, які насправді не відчувають себе комфортно у своїй шкірі. Дуже молоді чоловіки, які хочуть набрати вагу, часто страждають. Рівень страждань дуже високий, оскільки м’язове тіло часто асоціюється з мужністю. Набрати вагу насправді важче, ніж схуднути.
Вам доведеться їсти, і це часто може спричинити стрес. Вік також часто відіграє свою роль: у людей похилого віку апетит часто зникає, спричинений втратою смаку, проблемами із зубами, прийомом ліків. У будь-якому випадку, якщо ви помітите помітну втрату ваги та стійку втрату апетиту, вам слід проконсультуватися з лікарем для уточнення стану здоров’я. Виною цьому можуть бути гіпертиреоз, шлунково-кишкові захворювання, різні інші захворювання, а також депресія або розлади харчування.
2. Які продукти особливо підходять для набору ваги? Як слід їсти, якщо ви хочете здорово набрати вагу?
"Найкраще було б спланувати 5 режимів здорового харчування в режимі дня. 3 основних прийоми їжі, 2 невеликі порції енергії або легкі закуски, а також пізній прийом їжі, наприклад, банан. Це полегшує їсти більше, ніж зазвичай.
Однак важливо не лише набирати вагу за допомогою порожньої, нездорової їжі, наприклад, лише солодкого та жирного. Здорова їжа пропонує тілу кращу основу і веде до постійно більш енергійного та кращого самопочуття. Оптимальними постачальниками енергії є хороші вуглеводи та білки. Крім того, спостерігається підвищене споживання жиру (з хорошими жирами). Ці 3 макроелементи також повинні містити вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Рекомендовані: Білки, такі як яйця, птиця, молоко (4%) та молочні продукти, такі як йогурт (10%), бобові. Не повинні бракувати такі гарніри, як цільнозернова лобода, цільнозерновий рис, макарони з спельти тощо. Закінчується авокадо, горіхами, насінням та зерновими & хорошими оліями як постачальниками енергії. Звичайно, ви можете вдосконалити своє харчування зі збитими вершками, крем-кремом, вершковим сиром або маслом, щоб поглинути більше калорій.
Для проміжного апетиту рекомендується важка білка їжа, така як сир з сирним кремом (40%), напої з домашнього йогурту, напої з пахта, пудинг або скайр. План дієти для набору ваги повинен збільшити нормальний вміст калорій. Це працює, наприклад, змішуючи трохи мигдалевого масла під ранковим мюслі або, наприклад, ALLIN (рафіноване). Насіння петрушки, коріандру та кмину також стимулюють апетит. Солодкі основні страви, такі як рисова запіканка, запіканка з вівсяних пластівців тощо, також є гарною альтернативою для додавання калорій до меню ".
3. Що ще може бути корисним (шейки та соки?) Поради?
"Для апетиту в перервах між прийомами їжі або як десерт рекомендуються важкі білкові продукти, такі як сирний сир (40%), домашні йогуртові напої, пудинг або скайр. Шейки з фруктів, наприклад домашній банан, збагачений мальтодекстрином або білковим порошком (висока якість), додають додаткові калорії В аптеці, наприклад, Fortimel, Ressource. Значний змішаний напій замінює невелику закуску між прийомами їжі. Напій, який подається замість супу або закуски, вносить різноманітність в меню. Якщо їжа тимчасово ускладнена через проблеми з часом, охолоджуючі молочні суміші напоїв забезпечують білок, вітаміни та мінерали в Бананово-мигдальне молоко та фінікове бананове молоко особливо поживні та м’які.Свіжовичавлений морквяний сік також засвоюється.
Поживні суміші морквяного, бурякового та селерового соків надходять із соковитої плитки. Ці соки забезпечують велику кількість калію та магнію за один ковток. Морквяний сік містить велику кількість вітаміну А, щоб організм міг правильно засвоювати цей вітамін, завжди додайте кілька крапель олії або вершків. Ті, хто переносить слабокислий, можуть змішувати свіжовичавлений яблучний, апельсиновий або грейпфрутовий сік з овочевими соками - це приносить додаткові вітаміни та стимулює апетит. Персиково-апельсиновий сік, динно-апельсинова суміш також привносить свіжість. ДУЖЕ ВАЖЛИВО, щоб ви могли сповна насолоджуватися вітамінами: Завжди готуйте свіжі змішані напої та соки безпосередньо перед тим, як їх пити ".
4. Чи можете ви займатися спортом і пересуватися, якщо хочете набрати вагу?
"Набір ваги слід поєднувати з легкими фізичними вправами. Він підтримує серцево-судинну функцію та нарощування м’язів. Вправи є важливою частиною програми набору ваги. Однак види спорту на витривалість (їзда на велосипеді, біг, плавання, крос-тренер тощо) не повинні тривати довше 20 років Займіть хвилини, інакше ви знову почнете спалювати більше жиру, що небажано при нарощуванні маси. Однак силові тренування слід розширювати (3 рази на тиждень 30-45 хвилин кожного разу). Не чекайте негайних результатів силових тренувань. Це може зайняти кілька місяців приймати до тих пір, поки м’язова маса не буде помітно накопичена ".
5. Скільки кілограмів ви можете набрати за певний проміжок часу? Скільки там можливо?
"Рекомендується від 2500 до 3000 КАЛОРІЙ для дорослих, але це також залежить від швидкості основного метаболізму, і це знову ж таки від таких факторів, як зріст, вага, вік та стать. Однак збільшення можна досягти лише повільно, приблизно від одного до двох кілограмів на місяць є реальним і рекомендується ".
6. Коли у вас недостатня вага? Bwz. коли це стає проблемою?
"Вимірювання BIA показує, чи занадто мало жиру чи м'язів. Тіло може показати занадто малу вагу у вигляді занадто малої кількості м'язів, сприйнятливості до інфекцій, низького кров'яного тиску, втоми, млявості, розладів концентрації, сухості шкіри, випадіння волосся та менструації, Запори, розлади сну або остеопороз ".