Недосвідчена циклопоради щодо харчування

Форум маршруту циклоспорту • Недосвідчена порада щодо циклопоживлення

Особисто мені подобається змінювати задоволення, і бари в довгостроковій перспективі нам це набридає, з іншого боку, батончики із зернами занадто часто занадто багаті ліпідами. На їхню заміну є, за смаком, такі сухофрукти, як абрикосовий фінік, не перестараючись при болях із травленням, печиво, таке як фіголу та апельсиновий шамоні, нарешті, банани та пряники - це хороші та економічні рішення.

Після того, як кожен побачить опівдні біля своїх дверей, головне - перевірити різні варіанти тренувань, у яких продукти однакові .

Відповісти Повідомте модератора

Рецепти бабусь іноді творять дива:

Інгредієнти:

* Звичайна вівсяна каша без додавання цукру.
* Рідкий мед.
* Вода + Фруктоза.

Чаша вівсяної каші (150 г) для змішування з медом (75 г) і однією або двома столовими ложками води (15 г).

З отриманою сумішшю зробіть невеликі бруски. Покладіть їх на деко з антипригарним папером.

Поставте це в духовку при 150 ° на 15 - 20 хвилин, і пластівці ввібрать мед, що дасть приємні порції енергетичних батончиків при 350 ккал.
Вибухонебезпечна суміш простого цукру та вівсяного крохмалю. У цій простій формі він може зберігатися дуже довго (15 днів у прохолодному, сухому місці подалі від світла).

Щоб отримати суміш із нижчим глікемічним індексом, замініть мед водою та фруктозою та додайте ванільний або інший аромат.

Ці батончики мають харчову якість: близько 340 ккал, мало жиру, багато складних і простих вуглеводів, 7% рослинних білків, клітковини, мінерали, магній, залізо, цинк, вітаміни групи В.

Для використання в перегонах для тренувань.

Відповісти Повідомте модератора

Якщо вам доведеться взяти третю ємність, це тому, що однієї води недостатньо. Для вилазки на 30-40 км достатньо води з невеликою кількістю сиропу. Для 3-4-годинної прогулянки краще взяти ізотонічну рідину (плюс один або два батончики, приблизно один на годину). Немає необхідності дозувати його в рекомендованій дозі: я використовую порошки в половині або навіть у чверті рекомендованої: приблизно на чверть чи третину, якщо вона гаряча, в половині, якщо холодно (оскільки ми п'ємо менше). Мені сподобався антиоксидант гідриксир від overstim, але десятикрат дешевший і теж працює (але я вважаю його більш кислим). Але це насправді ефективно: перед тим, як вживати ці рідини, я просто брав воду в сиропі і хотів пити море та рибу по дорозі додому, тоді як зі мною це вже не трапляється.

Завдяки пораді дієтолога-надмірника я виявив, що також дуже важливо добре пити: не більше повного рота, але змушувати пити кожні десять хвилин від початку виходу, навіть якщо це означає встановлення звуковий сигнал на годиннику або лічильнику. Ми усвідомлюємо, що п’ємо менше в кількості, ніж якщо ми втрачаємо момент випити, але що краще підтримуємо зусилля.

Для виїздів на термін більше 4 годин, я думаю, вам доведеться спланувати додатковий бар на годину і один-два міні-солоних бутерброда вище 6 ранку. Для таких "набігів" мені також подобається 640 від overstim, рідкої їжі, яка добре харчується, не зважуючи шлунок. Загалом, я з’їв 1 літр 640, 4 батончики «Грін», 1 «хліб», 2 міні-бутерброди та 3 банани, плюс 2 л ізотонічного напою та 2 л чистої води, за 9:50 у сідлі.

Відповісти Повідомте модератора

Якими б вилазками не були (їзда на велосипеді чи тренування), у мене є завжди дві банки об'ємом 80 мл, або м'ятний сироп (тренування), або м'ятний антиоксидант Hydrixir від Overstim (цикло або важкі тренування: + 4 год. 30 в горах).

Я завжди п’ю свої 2 банки мінімум 2:30 в дорозі, після чого при необхідності заливаю їх чистою водою (тобто для циклу + 6 год: 3 - 4 додаткові банки).

Для твердотільних (виїзди + 3 год.) У мене завжди є від 1 до декількох міні-бебібелів, до 5 для велосипедистів + 6 год.

Для велосипедистів я додаю 4-6 гелів (Overtstim та/або Fenioux) + 2-4 мигдальних паст, які я знаходжу у всіх магазинах.

Цим я самодостатній, за винятком води, яку регулярно знаходжу у всіх. кладовища (тренування) або на цикло-закусках (я користуюся цією можливістю, щоб з'їсти пропоновані фрукти: переважно 1/4 апельсина, банана та чорносливу).

З іншого боку, я з цікавістю зберігаю рецепти Кирила

Відповісти Повідомте модератора

Я завжди п’ю свої 2 банки мінімум 2:30 в дорозі, після чого заливаю їх чистою водою, якщо це необхідно (тобто для циклу + 6 год: 3-4 додаткових банки).

Для твердотільних (виїзди + 3 год.) У мене завжди є від 1 до декількох міні-бейбібелів, до 5 для велосипедистів + 6 год.

Для велосипедистів я додаю 4-6 гелів (Overtstim та/або Fenioux) + 2-4 мигдальних паст, які я знаходжу у всіх магазинах.

З іншого боку, я з цікавістю зберігаю рецепти Кирила

Чудова ідея, щоб дитина мала солоне. На EDT я зробив собі маленькі бутерброди (крихти без скоринки, шинка, ементаль). Я оцінив !

Ці поради стосуються піших прогулянок 5 годин і більше.

Відповісти Повідомте модератора

привіт всім мені! чергуйте свіжий лимонний або заварений пакетик чаю

мальтодекстрин ви можете отримати в аптеці 4 євро 400 г або попросити лікаря 0 євро. Я рекомендую не купувати через Інтернет, оскільки не впевнений у джерелі.

для харчових пряників в окремому пакетику дієтичного відділення Леклерка плюс коробка фруктових ніжок для чергування .