Неефективні силові тренування через брак калорій
від Сагграт 03/10 11:07
Я почав тренуватися з обтяженнями кілька років тому з величезними перервами (2 роки під час навчання, потім 2 роки перерви через жорстоку нестачу часу та матеріальних ресурсів). Отже, я маю деякі основи, що дозволяють мені слідувати правильній програмі.
З грудня 2016 року я працюю сезонним працівником у Валь-Торенсі до травня. Тож я відновив програму протягом 4 днів із масовим збільшенням. Тож я дотримуюсь повноцінного раціону: яйця/овес вранці, фісташкові закуски вранці, велика кількість червоного або білого м’яса опівдні з овочами та крохмалем, закуска з індичої грудки та мигдалю перед тренуванням, сироватка та банан після, риба/індичка та рисові овочі ввечері та сир перед сном.
Тільки тут, на своїй роботі, я гуляю цілими днями. Але насправді цілий день. Ми знаходимось на висоті 2300 м над рівнем моря, і температура може коливатися від 0 ° до -30 °, що відчувається в штормові дні. Вже зараз відчувається брак кисню та фізична втома. І оскільки 80% маршруту курорту йде в гору, це обмеження походу.
Що ще гірше, я катаюся на лижах (треба цим скористатися, е-е), футбол щонеділі ввечері зі своїми колегами, а час від часу і в басейні, щоб підготуватися до своїх дайвінг-сертифікатів та BNSSA.
Результат полягає в тому, що після 4 місяців тренувань у мене виникає відчуття, що я не просунувся як з точки зору сили, так і статури. Я ледве можу досягти рекомендованих калорій для MPB нормальної людини без фізичних навантажень. А під час тренувань у мене справді, справді немає енергії. Я чітко відчуваю різницю між Валь То і моїм містом у Пікардії.
Отже, в основному, між роботою, холодом, спортом, висотою, яка перекачує енергію, і втомою, я думаю, що я споживаю занадто багато калорій та енергії щодня, щоб взяти програму тренувань з обтяженням і забезпечити приміщення ввечері.
Тож я подумав, що звернусь до іншого типу програм, орієнтованих на кардіо та м’язову витривалість (вона все ще служить). Оскільки якщо збільшення ваги буде уповільнено через усі ці фактори, кардіо може лише покращитися.
Як ти гадаєш? Як ви думаєте, до якого тренінгу я міг би звернутися і як використати висоту?