Нехай ваше тіло ЗМІНЮЄ ВАГУ
Дозвольте своєму тілу ЗНИЖИТИ ВАГУ Надовго до вашої ідеальної ваги - програма з 3 кроків для здорового фітнес-харчування.
СТАРТ зараз Енергетичні дієти на основі таблеток та голодні дієти призводять до псевдо втрати ваги і, в довгостроковій перспективі, до порушення метаболізму. Особливо коли голодують кілограми, м’язові клітини розщеплюються і перетворюються в жир, який в основному відкладається в нижній частині живота. Дієта GABSports полягає в тому, щоб не їсти менше, а швидше ПРАВИЛЬНО для того, щоб збільшити базальний рівень метаболізму в організмі. Таким чином, він пристосовується до своєї ідеальної ваги за рахунок кращого використання їжі. Моя програма призначена для переходу на цю здорову дієту для фітнесу. Удачі вам у цьому!
1-й етап 3 дні ПРОТЕЙН Випробуй своє тіло! Обов’язково дотримуйтесь звичного ритму сніданку, обіду та вечері. Уникайте вуглеводів, віддавайте перевагу білковій дієті протягом трьох днів. Пийте достатньо води (близько 2,5 літрів на день). Важливо (також на пізніх стадіях 2 і 3): випивайте приблизно 1/2 літра теплої води вранці після вставання. На додаток до денного раціону, трохи кави і достатньо чаю (більше трав'яного або зеленого чаю, ніж чорного). Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, максимум за 60 хв одиниць, і завжди думайте про відпочинок між ними. Тому що кожна фаза змін вимагає від організму багато чого.
Ваш вибір їжі: - 2-3 літри води на день - кава в помірних кількостях, чай і максимум 0,2 літра молока. - нежирне м’ясо всіх видів, уникаючи лише смаженого жиру зі свинини або м’яса птиці (смажені стегна, крила тощо). - Риба та морепродукти, непасовані та не мариновані в олії. - Яйця (органічні) та нежирні молочні продукти. Фруктовий йогурт між ними також дозволений, оскільки він забирає вашу тягу до солодощів. - Додатково: вівсяні висівки (пластівці), зелень, лимонний сік, стевія або підсолоджувач i. невеликі суми
Нарощування м’язів за допомогою білка: Найважливіший будівельний матеріал організму: білок (його ще називають білком). Він складається з 20 різних амінокислот, 12 з яких організм виробляє сам, решту потрібно забезпечити. Амінокислоти зберігаються в м’язах. У разі недоїдання білка білок з м’язів спалюється або зберігається як жир у нижній частині живота. Отже: до 40 років 1 грам білка на день на кілограм нормальної ваги, старше 50 років 2 грами с. День на кілограм У білкову фазу зміни дієти добову дозу можна збільшити, приймаючи додаткові білкові добавки.
НАЙЕФЕКТИВНІШІ ДОСТАВЧИКИ ПРОТЕІНУ Для споживання 10 грамів білка потрібно їсти такі продукти в кількостях, зазначених у дужках: Яйце та молочні продукти: пармезан (25 г), напівтвердий сир (45 г), моцарела (55 г), нежирний кварк (57 г), Яйця (75г). М’ясо: баранина (37), індичка (37 г), куряча грудка (40 г), відбивна (45 г), ростбіф (45 г) та всі інші види нежирного м’яса. Риба: форель (45г), палтус (45г), тунець (50г), судак (50г) та всі інші види риби та морепродуктів. Зерно, макарони, рис: амарант (70г), цільнозернові продукти (75г), дикий рис (80г), вівсяні пластівці (85г). Бобові, фрукти та овочі: морські водорості (15г), квасоля (40г), сушена квасоля (50г), картопля (400г). Горіхи та насіння: насіння соняшнику (37г), арахіс (40г), кеш'ю (55г), фісташки (55г), волоські горіхи (75г).
ЦІЛ Рівня 1: налаштувати організм таким чином, щоб він мав все менше потреби в солодощах і щоб спалювання жиру продовжувалося. Не дивуйтеся, якщо під час цієї фази ви іноді відчуваєте слабкість і втому. Перехід на багату білками дієту є оптимальним для організму, але спочатку і виснажливим. ПОРАДА: Ні в якому разі не голодуйте! Голод стримує бажання рухатися, оскільки організм відчуває ослаблення. Крім того, підвищується апетит до солодкого.
2-й етап 3 тижні БІЛКИ/ОВОЧІ Запалюють спалювач жиру! Тепер ви можете збагатити свій раціон овочами. Правило: кожні 6 овочевих днів слідують два білкових дня. Оскільки ви все частіше можете слухати сигнали свого організму, ви можете доповнити овочеві дні білком відповідно до власних почуттів. Ви можете приготувати овочі на пару, а потім вдосконалити їх, додавши трохи солі та перцю, з оцтом, олією або йогуртовою заправкою. Також протягом цієї фази щодня випивайте близько 2,5 літрів води.
Ваш вибір їжі: - 2-3 літри води на день - кава в помірних кількостях, чай і максимум 0,2 літра молока. - Їжа, багата білками, як у фазі 1. - Додатково як гарнір або на кілька днів також як повна програма: артишоки, баклажани, цвітна капуста, брокколі, цикорій, салат, баранина, салат, кріп, зелена квасоля, морква, гриби, всі види капусти, гарбуз, Цибуля-порей, перець, редис, ревінь, буряк, огірок, селера, паростки квасолі, спаржа, шпинат, помідори, кабачки, цибуля.! - Тренування: силові тренування два рази на тиждень, доповнені інтервальними тренуваннями для підвищення вашої витривалості.
ЦІЛ 2-ї стадії: збільшити основну швидкість метаболізму в організмі, тобто включити додатковий пальник в обміні речовин і тим самим скинути зайві кілограми. Це означає базальну швидкість метаболізму: це енергія, необхідна організму для підтримки всіх життєво важливих функцій. Ця енергія (калорії) надходить в організм з їжею. Не голодувати, але правильно харчуватися - головний принцип для збільшення рівня основного метаболізму. Тому що коли ви голодні, тіло перетворює м’язові клітини в жир (добре відомі тонкі руки в поєднанні з чітким животом). Ось як ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму: - Жінки: 1,0 х кіло нормальної ваги х 24 - Чоловіки: 1,1 х кіло нормальної ваги х 24
3 етап 4 тижні СТАБІЛІЗАЦІЯ Насолоджуйтесь своїм успіхом! Зараз важливо стабілізувати масу тіла - не через аскетизм, а завдяки свідомому харчуванню. Сюди входить: Один день чистого білка на тиждень (див. Рівень 1) У два дні тижня (будь ласка, відокремлюйте один від одного!) Ви можете їсти те, що хочете, але не надмірна кількість. Дотримуйтесь звичної програми тренувань. Достатнє споживання води завжди однаково важливо.
Ваш вибір їжі: - 2-3 літри води на день - кава в помірних кількостях, чай і максимум 0,2 літра молока. - На додаток до відомих видів м’яса, тепер ви також можете їсти свинину та баранину, включаючи пісну шинку - одна порція фруктів на день - одна порція твердого сиру (приблизно 80 грам) щодня - 2 скибочки цільнозернового хліба щодня - крохмалисті вуглеводи (макарони, рис) два рази на тиждень, Сочевиця, картопля.)
Ви досягли пункту призначення. Тепер ви можете перейти до фази, на якій ви зберігаєте свої здорові харчові звички: = ритм трьох щоденних прийомів їжі = достатня кількість води (2-3 л) щодня = уникайте оброблених продуктів = віддайте перевагу овочам усіх кольорів = уникайте білого, рафінованого цукру = все Збагачуйте свою їжу джерелом білка = уникайте лише насичених варіантів жирів. Сила та кардіотренування є неодмінними супутниками здорового харчування.
І що ти робиш, коли ТОРТ БОГ спокушає тебе. поступайся їй! Бо немає нічого гіршого за тісний аскетизм, який витягує з життя весь ентузіазм. Якщо ти грішиш, то без сумління! Хто не насолоджується, стає неїстівним.