Неймовірна сила підсвідомості - метод Герцога
Без нашої підсвідомості ми не змогли б вижити. Незалежно від того, їдемо ми на роботу, базікаємо з друзями чи ходимо по магазинах: це супроводжує нас щосекунди і впливає на наше мислення та поведінку - не помічаючи нічого.
Підсвідомість як автопілот
Мозок несвідомо спрямовує 90% нашої діяльності і таким чином контролює дихання, серцебиття, мову, думки чи рухи без нашого втручання. Подібно до автопілота в літаку, в якому фіксована програма польоту приймає командування, а не пілота.
Для нас, людей, підсвідомість є автопілотом.
Наприклад, під час їзди ми автоматично натискаємо на зчеплення, щоб переключити передачу вгору і свідомо не замислюємось над тим, як саме нам доведеться рухати ногою. Або ми їдемо на велосипедах. Скільки часу пройшло тоді, поки опорні колеса не змогли остаточно викрутити?
Сьогодні це автоматично. Ми просто робимо це. Несвідомо.
Несвідомі емоції
Наші емоції виникають так само несвідомо. Це відбувається через наші 5 органів чуття: все, що ми бачимо, чуємо, нюхаємо, смакуємо чи відчуваємо, стимулюється нервовими шляхами до мозку. За частки секунди перевіряється, чи вже існує емоційна програма для цього сенсорного стимулу.
Якщо так, то це буде негайно Виливається той самий гормональний коктейль, що і під час початкового програмування, тобто ситуація, в якій почуття з’явилося вперше. Тоді ми почуваємось добре чи незручно спонтанно.
Приклад: Уявіть, що ви вранці вмикаєте радіо і слухаєте пісню, яку ви чули десять-двадцять років тому зі своїм першим великим коханням на літніх канікулах.
У той час ви відчували цю пісню у зв'язку із закоханістю, свободою та веселістю. Сьогодні ви знову відчуєте це відчуття через кілька тактів.
Причиною цього є коктейль гормону щастя, який врятував захоплюючий час завдяки цій конкретній пісні.
Інший приклад - запах сонцезахисного крему: у кого в голові одразу не сходяться зображення пляжу, моря та синього неба? Хто не тягнеться до наступних канікул і тепла сонця на шкірі?
Це також пов’язано з позитивною програмою, яку ми зберегли разом із конкретним сенсорним стимулом.
Однак, окрім позитивних програм, у нас також є програми тривоги. І особливо ті, хто з дитинства або раннього підліткового віку, особливо застрягли.
Наприклад, дорослі, яких звикли дражнити на фізкультурі через свою вагу, зберігали негативні емоції щодо занять спортом. І хоча ці події були багато років тому, Донині підсвідомість заважає будь-якому задоволенню спортом.
Ми хотіли б, але не можемо.
Чому зміни так важкі?
Після запрограмування певних реакцій ті самі механізми автоматично запускаються у випадку подібних подразників.
Ми віримо, що ми живі істоти зі свободою волі, але, на жаль, це правда лише частково. Коли виникає такий подразник, як запах або відома ситуація, за частки секунди виділяється той самий гормоновий коктейль, що й коли його запрограмували вперше.
Це робить підсвідомість немає різниці між реальною ситуацією та ідеєю, що триває в нашій голові поодинці.
Зміна поведінки, отже, означає боротьбу з автоматизмами: ми приходимо додому ввечері, виснажуємося з дня, бачимо наш диван і телевізор. Як і напередодні, ми хочемо завітати до вечірньої програми - це для нас означає розслаблення.
Ми знайшли способи винагородити себе та зміцнити себе у важких ситуаціях. З одного боку, це приємно, тому що ми знаємо, що для нас добре і що нам потрібно. З іншого боку, всі ці шляхи стали автоматичними програмами.
Ми поводились однаково в певних ситуаціях протягом століть. Ця поведінка розігрується нашою підсвідомістю і дає нам приємні відчуття.
Щоб прорватися через них і піти до спортзалу після важкого робочого дня, а не лежати на дивані, потрібно багато сил.
То що ми можемо зробити, щоб змінити свою поведінку?
Для деяких із цих автоматизмів нам потрібна професійна підтримка, щоб зрозуміти їх походження. Наприклад, коли наші партнерські стосунки неодноразово зазнають краху через нашу ревнощі.
Або коли ми регулярно ображаємо колег своїм способом роботи і просто не розуміємо, чому.
Тут може допомогти, якщо хтось іззовні подивиться на ситуацію та нашу поведінку та підтримає нас у відкритті нових позицій.
В інших випадках, коли ми точно знаємо, де проблема і що нам потрібно, ми можемо самостійно зіткнутися зі своїми проблемами.
Тоді важливо, щоб ми слухали себе, усвідомлювали дуже конкретні ситуації та ставили під сумнів поведінку, думки та почуття, які ми асоціюємо з цією ситуацією.
Наприклад, чи це сварливий погляд колеги, на якого я посилаюся? Або відчуття, що люди перестають говорити, як тільки я заходжу в кімнату? Ці ситуації реальні чи лише результат моїх почуттів?
В рамках цієї саморефлексії ми маємо справу із собою і створюємо простір для змін.
Проникливість та спонукання допомагають нам збагнути несвідомі думки, почуття та поведінку та свідомо пройти нові шляхи.
Для підтримки успішної зміни поведінки у нас є така Генеральний план у три етапи розроблені:
1-й крок Усвідомлення поведінки.
До нашого Поведінка щоб змінити це, ми повинні спочатку зрозуміти та визначити можливі виклики. Чарівне слово тут: Самоаналіз.
Наприклад, якщо найближчим часом планується схуднути на кілька кілограмів, варто спостерігати за власною харчовою поведінкою за допомогою щоденника прийому їжі. "За допомогою харчового щоденника ви можете побачити, скільки ви дійсно їсте щодня". - говорить професор Шусдіарра в аптечному журналі.
Для цього зазначається дата, ситуація та їжа, яку хтось їсть, протягом певного періоду часу (принаймні 3 дні).
Можливо, що ввечері перед телевізором часто їли солодощі або чіпси, або після виснаженого дня текло більше вина, ніж у спокійні дні. Важливо регулярно заповнювати цей звіт, щоб згодом успішно оцінювати щоденник.
Тут Apothekenrundschau безкоштовно надає шаблон для щоденника харчування.
Крок 2 зміни плану
Самоспостереження та аналіз щоденника дає зрозуміти, де насправді щипає взуття. Тоді зміна поведінки точно планується.
Для цього корисно знайти відповіді на такі запитання:
Відповіді найкраще записати у щоденник або записати на смартфоні. Тому ви завжди маєте їх під рукою як нагадування.
Крок 3 реалізуйте поведінку
Після того, як ми запланували наш проект, давайте наочно уявімо зміну поведінки. Вправи на уяву підтверджують це. Вони говорять безпосередньо з нашою підсвідомістю і спонукають нас докладати емоційних зусиль, щоб позбутися своїх звичок.
Ось короткий приклад, як можна змінити поведінку:
Що стосується інтеграції більшої активності у повсякденне життя, ми закриваємо очі і маємо справу з таким сценарієм:
Зараз суботній ранок. Ми одягаємо спортивний одяг, виходимо на вулицю, птахи цвірінькають, а сонце лоскоче нам обличчя. Ми відчуваємо свіже, чисте повітря, глибоко вдихаємо і видихаємо знову. Ми починаємо бігати і відчуваємо своє тіло, руки і ноги. Що робить з нами рух? Яке це? І що ми почуваємо, коли повертаємось додому після вправ? Нам полегшено? Гордий? Щасливі?
Тепер твоя черга. Почніть прямо зараз, щоб поставити під сумнів свої звички та відкинути старі моделі поведінки.
Найпростіший крок: завантажте шаблон сюди, роздрукуйте або збережіть на своєму комп’ютері і негайно почніть із самоаналізу. Що ти сьогодні їв?
Тренування розумового схуднення можуть контролювати вашу підсвідомість.
Вас цікавить, як тренування розумового схуднення можуть допомогти вам контролювати свою підсвідомість. Потім завантажте безкоштовний зразок аудіо тут. Я даю вам шанс досягти своєї комфортної ваги назавжди.
У Хайке Т. це відчуття досягнення завдяки безкоштовному аудіо-зразку:
Чи знаєте ви когось, хто хоче щось змінити у своєму житті, але завжди замислювався, що його зупиняє? Потім позначте їх у коментарях.