Нельсон - HYROX
Нельсон
NELSON складається з чотирьох вправ та перерви. На кожну вправу передбачена одна хвилина: на першій хвилині ви виконуєте 10-15 настінних кульок, на другій хвилині 10 стрибків у широту бурпе, на третій хвилині 10-15 калорій на лижному ерзі, на четвертій хвилині 20 випадів і на п'ятій хвилині ви робите паузу. Потім ви починаєте все спочатку, поки не закінчиться 30 хвилин.
Коли ви зробите повторення/калорії, у вас буде решта хвилини відпочинку. Наприклад, якщо вам потрібно 25 секунд для 15 настінних кульок, у вас є 35-секундна перерва, перш ніж продовжувати стрибки в широкі відрізки на початку наступної хвилини.
Для настінних кульок та гірськолижного спорядження ми рекомендуємо 10 повторень/калорій кожному для початківців, 12 для досвідчених та 15 для професіоналів.
Масштабування: Якщо даний варіант все ще занадто важкий для вас, масштабуйте NELSON, зменшивши кількість повторень/калорій відповідно.