Немає часу; ходити в спортзал Тренуватися вдома
Немає часу на походи в спортзал? Вам не потрібна передплата, щоб спалити калорії. Вдома, маючи хороші поради та дуже мало обладнання, також можна схуднути або зміцнити м’язи.
Заняття вдома не лише для ледачих. Маючи мало обладнання та трохи мотивації, ви можете тренуватися з вашої вітальні або тераси з хорошою домашньою програмою тренувань. Ви можете займатися присіданнями, силовими вправами, віджиманнями, вправами для серцево-судинної системи, присіданнями та підняттям ніг та випадами. Попрощайтеся з підпискою, якою користуєтеся раз на два місяці, і привіт заощадження. Щомісяця заощаджується більше походів до спортзалу та близько 30 євро на передплаті.
Це також економить час. Це спосіб тренуватися скрізь і постійно, а також різко скорочуючи час транспорту. Але заняття спортом вдома також має свої мінуси. Наприклад, вдома більше автобусів та більше сучасних супертехнологічних машин.
Вправи на розтяжку
Розтяжка допомагає розтягнути і підготувати м’язи тіла до фізичних навантажень. Це допомагає зменшити біль у м’язах та ризик травм. Ми працюємо на грудних відділах, спині, черевному пресі, литках, чотирьохкрилих ... Для ефективного розтягування потрібно скоротити м’яз у статичному положенні на 10 секунд, потім розслабити його на 5 секунд і знову скоротити на 10 секунд.
Кардіо вправи
Тренування кардіотренування має важливе значення під час тренувань, але вам не потрібно приділяти цьому годину. Вдома після сеансу розтяжки, щоб правильно підготувати тіло, можна запустити ланцюг. Ми починаємо з 30 секунд підйому колін, потім 30 секунд віджимань, 30 секунд лопаток, також 30 секунд стрибків і 1 хвилини дошки. І в підсумку ми отримуємо 30 секунд альпініста, стрибки на корточках, хрускіт, стрибок і, нарешті, крижаний чоловік. Не забуваючи про сеанс розтяжки знову, щоб уникнути скутості на наступний день.
Силові вправи
Для тренування вдома не обов’язково бути повністю підготовленим. Тут також, перш за все, ми розігріваємо м’язи, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму. Наприклад, використовуючи стіну, можна зробити стілець, який м’язить квадрицепс. Або черевна дошка. Використовуючи стілець, можна робити провали для зміцнення трицепса. Трохи фантазії і вуаля.
Не забувайте хороший сеанс розтяжки після тренувань з обтяженнями. Нарешті, для нарощування м’язів корисно приймати добавки мінералів та мікроелементів і для прискорення схуднення зупинити свій вибір на спалювачах жиру
Ось у вас, немає більше приводів займатися спортом!