Немає часу на вправи 7 порад, як ви все ще можете підготуватися
Насправді цього року ви твердо взяли на себе зобов'язання регулярно займатися спортом та приділяти увагу своєму харчуванню, але якось із цього знову нічого не вийшло?
Причиною того, що ми ставимо перед собою цілі, є, як правило, брак часу, який просто не дозволяє нам регулярно займатись спортом.
Але було б смішно, якби ви не змогли підготуватися, незважаючи на брак часу!
Ну, я чесно кажу, що ви не отримаєте астральне тіло за допомогою наших маленьких підказок, але вправи та підказки завжди підходять для подолання коротких посушливих періодів або для початку.
Тим не менше, вам слід спробувати якомога швидше включити регулярне тренування у своє повсякденне життя. Зрештою, спорт приносить вам набагато більше, ніж “просто” добре підтягнуте тіло.
7 порад, коли у вас немає часу на фізичні вправи
Спробуйте інтегрувати кілька наших порад у своє повсякденне життя. Ти побачиш, ти почуватимешся краще, бо твоє почуття совісті не виходить з-під контролю. Можливо, це, в свою чергу, спонукає вас натискати на тренувальній роботі той чи інший час.
1. Зробіть кілька складних вправ вдома
Для того, щоб скоротити час, необхідний для регулярних тренувань, до мінімуму, вам слід зосередитися на складних вправах, що використовують якомога більше м’язів одночасно, наприклад, стрибковий домкрат (добре для м’язів та витривалості), підтримка передпліччя, присідання, віджимання та тренування в гирі.
2. Сплануйте вправи у вільний час
Так, я знаю, що це звучить як вовк в овечій шкірі, але почекай і подивись. Оскільки спорт не завжди повинен бути відвідуванням тренажерного залу. Як щодо, наприклад, приємної їзди на велосипеді на вихідних з родиною? Або відвідування басейну, відкритого басейну або басейну?
Ролики збирають пил у підвалі? Тоді найкраще, що потрібно зробити, це негайно вивезти їх, щоб незабаром зробити невеличку екскурсію. Взимку, звичайно, ковзани також чудові.
Замість того, щоб проводити вечір з друзями в кінотеатрі чи ресторані, разом підіть у боулінг або пограйте в сквош.
Або ви берете ігрову консоль і справді починаєте. У багатьох іграх у вас все одно задихнеться, але це буде дуже весело завдяки спеціальним фітнес-іграм, які змусять вас сильно потіти. Принаймні, наступного ігрового вечора відбудуться справжні дії.
Як бачите, існує безліч способів включити спорт у своє дозвілля весело.
3. Нехай ваше тренування буде коротким та ефективним
Як альтернатива класичному тренуванню в тренажерному залі або довгій пробіжці по парку, ви можете тримати тренування коротким та ефективним, якщо у вас немає часу на тривале тренування.
Замість одногодинного бігового туру спробуйте інтервальне тренування. Просто вставте короткі спринти від 30 до 90 секунд, залежно від того, наскільки ви вже підготовлені. Потім продовжуйте нормально бігати, поки пульс не нормалізується. Потім настає наступний раунд. Ви побачите, що через 20-30 хвилин ви виснажені так само, як і після тривалої пробіжки.
Якщо у вас залишається лише кілька хвилин до тренування, спробуйте 7-хвилинне тренування. Це тренування HIIT призведе до пітливості всього за 7 хвилин.
Наприклад, тренування EMS - це хороший спосіб ефективно тренувати м’язи. Ваші м’язи активуються та скорочуються за допомогою електрики. За 20 хвилин ви зробили повне тренування для всього тіла.
4. Замість макаронів на обід є зумба
Можливо, у вас є можливість провести тренування під час обідньої перерви. Або ваш роботодавець пропонує вам внутрішні курси, або ви шукаєте спортзал біля своєї роботи.
До речі: завдяки щоденному тренуванню ви навіть маєте шанс, що ви справді знайдете поруч фітнес. Отже, досить самореклами.;-)
Багато фітнес-студій пропонують обідні курси, пристосовані до потреб завзятого спортсмена під час обідньої перерви. Згаданий вище тренінг EMS також ідеально підходить для цього. Тоді здоровий перекус і ви неодмінно почнете другу половину робочого дня в гарному настрої та задоволені.
5. Усім матусям: спакуйте дитину і підете!
Для всіх новонароджених мам серед вас, які вже чухають ноги, щоб повернутися до свого стану перед вагітністю, але не можуть знайти час. Огляньте навколо так званого дитячого бігуна, тобто коляски, яка була створена для спортивного заняття бігом від матері до дитини.
Таким чином ви знову отримаєте бажану вагу, і маленький малюк напевно отримає свої гроші на екскурсії.
6. Чекати автобуса? Як нудно! Ми віддаємо перевагу фізичним вправам!
Як часто ми просто сидимо або стоїмо навколо «по-дурному», не роблячи нічого корисного? Часто. Чи можемо ми все-таки розумно використовувати час? Так.
Хороша річ полягає в тому, що ми часто можемо тренувати м’язи за допомогою невеликих імпульсів і вправ, не помічаючи цього.
Потяг знову запізнився? Потім зробіть невелике тренування в стилі. Просто напружте низ, стоячи, утримуйте його 20 секунд, а потім знову ослабте. Продовжуйте, поки не поїде поїзд. Якщо ви регулярно їдете з BVG у Берлін, з цією тактикою ви гарантовано отримаєте жорсткий удар наступного літа (берлінці серед вас зрозуміють, що я маю на увазі!;-)).
Для тренування м’язів плечей, наприклад, ви можете утримувати сидіння знизу руками і невеликими рухами підтягувати плечі до вух.
7. Цикл до роботи
Весна вже не за горами, що може бути приємніше, ніж сісти на велосипед вранці та подихати свіжим повітрям, замість того, щоб втиснутись у затхлий автобус разом з іншими? Або трохи погуляйте додому з роботи. Тож ви рухаєтесь і можете залишити стрес дня за собою.
Отже, бачите, насправді немає справжньої причини, щоб не встигати робити вправи. Ми просто повинні розумно розподілити свій час і вставити нашу маленьку спортивну програму.
Чим ви займаєтесь у спорті, коли насправді немає часу на тренування? Напишіть нам невеликий коментар своєю підказкою.