Немає кави Так реагує організм - і Detox GQ Німеччина має ці переваги
Кава будить вас, чудово пахне і просто смачно. Але навіть детоксикація кави іноді може мати сенс - але її потрібно добре спланувати.
Це кава насправді здоровий чи шкідливий? Хіба кава не має сенсу? Дослідження неодноразово приходять до різних поглядів: з одного боку, кава повинна захищати серце і навіть зменшувати ризик розвитку діабету та деяких видів раку. З іншого боку, кава може дратувати шлунок, підвищувати кров’яний тиск і порушувати сон. (Читайте також: Що робити з кавою?)
Тому на питання, чи корисна кава, неможливо відповісти загальнодоступно. З цієї причини кожному слід прислухатися до власного організму, споживаючи каву. Звичайно, сума також є визначальною: для здорової дорослої людини до 400 міліграмів кофеїну на день як нешкідливий. Звичайна чашка кави з фільтром містить близько 90 міліграмів - тому до чотирьох чашок кави на день можна вважати прийнятним.
Кожна людина по-різному чутлива до кофеїну
Але це також залежить від індивідуальної реакції: деякі люди дуже швидко розщеплюють кофеїн і майже не реагують на нього. Інші, навпаки, нервують після чашки кави і відчувають неспокій через кілька годин, коли їм насправді хочеться спати. (Також цікаво: Краще, ніж еспресо! Чому експерти вважають, що фільтруюча кава набагато корисніша)
Через це деякі люди обирають одну Детокс кави вставити. Незалежно від того, чи просто ви хочете зменшити споживання, зробити кава-брейк або взагалі відмовитись від кофеїну в майбутньому: на жаль, ви, мабуть, не обійдетеся без кави, не відмовившись від кави - але це того варте. (Більше на тему детоксикації: яка справжня користь детоксикаційної дієти?)
Це найкращий спосіб уникнути кофеїну
1. Знайдіть правильний час
Більшість людей відчувають незручні фізичні симптоми, коли залишаються без кави. Це може включати головний біль, наприклад, а деякі відчувають млявість і втому. Тому корисно зупиняти каву в той час, коли вам не потрібно концентруватися. Для багатьох людей початок детоксикації у вихідні довів свою цінність - до того часу, коли вам доведеться йти в офіс у понеділок, ви пережили найгірше. (Також цікаво: експерт розкриває: якщо ви хочете стати врівноваженою людиною, вам доведеться змінити ці речі про себе)
2. Радикально або уповільнити споживання?
Ви можете кардинально обійтися без кави і жити з більш серйозними симптомами під час детоксикації, але ви також можете швидше її відставати - або можете повільно зменшувати споживання. Цей спосіб не позбавить вас від усього дискомфорту, але набагато м’якше. У цьому випадку поступово пропускайте каву. Якщо ви випили заздалегідь п’ять чашок, то спочатку вам слід обійтись без найпростішої для вас кави. Працюйте таким чином, поки не дійдете до однієї чашки на день - лише тоді настає повне виведення кофеїну. (Також цікаво: кава «Дальгона»: вірусний напій у соціальних мережах, який кожен готує під час карантину «Корона»)
3. Створіть нові ритуали
Звичайно, кава просто приємно пахне - і це коротка перерва у поєднанні з енергетичним ударом. Замінити це насправді не так просто для багатьох людей. Що може вам допомогти? Чи знаєте ви смачні альтернативи каві з кофеїном? Спробуйте солодову каву, каву з кульбаб або каву з люпином - вам, можливо, один із цих варіантів сподобається більше, ніж оригінал. Будьте обережні з кавою без кофеїну: більшість видів містять залишки кофеїну - якщо ви хочете повністю виключити кофеїн, цей тип не для вас. (Читайте також: Як успішні люди починають день)
Інший варіант - замінити каву чаєм. Попередження: зелений, чорний та білий чаї також містять кофеїн. Хоча він містить менше кави і працює повільніше, ці сорти все ж мають стимулюючий ефект. Якщо ви не хочете повністю обійтися без кофеїну в довгостроковій перспективі, ці сорти можуть бути варіантом. Вперше кращі варіанти, які взагалі не містять кофеїну: Як щодо чаю, наприклад, з пінним молоком та медом? Альтернативами є всі класичні трав'яні чаї, наприклад, кріп, ромашка, м'ята або навіть фруктові чаї.
Ось як ваше тіло відреагує на відсутність кофеїну:
1. Запор
Ви можете очікувати, що ваш кишечник спочатку буде більш млявим, ніж раніше. Якщо вранці за чашкою кави травлення перетравлюється, тілу не вистачає того ефекту, до якого він звик. Терпіння - це здається з часом. Для травлення корисно випивати склянку теплої води після ранкового вставання.
2. Концентрація
Якщо ви випили багато кави, спочатку у вас будуть проблеми з концентрацією уваги. Затримайтеся - коли ця фаза закінчиться, ви, мабуть, виявите, що почуваєтесь більш пильними та спокійними в цілому. Кава завжди обіцяє невеликі висоти, в яких ви почуваєтесь у формі і можете краще сконцентруватися. Після цього концентрація та енергія кидаються в льох - поки наступна кава не відштовхне вас назад наверх. Без кави максимуми відсутні, але ви не ковзаєте в мінімуми, коли організм розщеплює кофеїн. (Читайте також: Вчені попереджають: чи нас чекає кавова криза?)
3. головний біль
На жаль, відсутність кави може призвести до головного болю. Це трапляється, особливо якщо ви регулярно пили каву - навіть якщо це була лише одна чашка на день. Ці головні болі можуть бути досить неприємними і конкурувати з найгіршим похміллям. Якщо ви схильні до мігрені, ви також можете спровокувати судом, уникаючи кофеїну. Головний біль також може розвинутися досить швидко і почати через кілька годин після того, як ви перестанете пити каву. На жаль, допомагає лише одне: наполегливо пийте багато води, виходьте на свіже повітря - і якщо це зовсім не працює, візьміть таблетку. На щастя, головний біль стихає через день-два.
4. Втома і сон
Кофеїн блокує рецептори в мозку для речовини, що передає речовини, аденозину. Ця речовина-посланник змушує вас відчувати втому - і таким чином кава допомагає висунути цей момент. Однак цей ефект згасає, якщо регулярно пити каву, оскільки тоді кількість рецепторів до аденозину збільшується. (Читайте також: Чи відчуваєте ви постійно втому та виснаження? Це допомагає!)
Якщо ви обійдетеся без кави, аденозин у мозку знову зможе стиснутись набагато краще - і ви, мабуть, спочатку почуватиметесь втомленими та нудними (і дивуєтесь, чи не кава була насправді такою гарною ідеєю). Наполегливість окупається: кількість рецепторів регулює себе з часом до нормального рівня - а разом з цим і рівень енергії.
Багато людей також повідомляють, що після того, як вони перестали пити каву, вони спали набагато краще і глибше. Кава вдень і ввечері відіграє особливо важливу роль. Якщо ви чутливі до кофеїну і розкладаєте його лише повільно, ви також можете помітити позитивні ефекти, якщо пропустите каву опівдні або навіть вранці. (Читайте також: Дослідження показує: це скільки чашок кави слід випивати на день)
5. Стрес
Кава активується кофеїном, через що організм залишається у тривожному стані. Кофеїн змушує організм виділяти такі гормони стресу, як адреналін та кортизол. Той, хто чутливий до кави, може навіть перейти в постійний стан збудження, від якого важко знову розслабитися. (Також варто прочитати: Уникайте стресу: це працює з цими порадами експерта зі стресу)
Кава дає суб'єктивно енергію, але в періоди стресу та виснаження вона фактично посилює проблему завдяки способу дії. Також доречно, що багато людей повідомляють, що вони переживають менше занепокоєння, напруги та стресу, оскільки перестали пити каву. Але особливо ті, хто відчуває виснаження та стрес, часто отримують доступ до кави тим більше. Насправді застосовується наступне емпіричне правило: чим більше ви відчуваєте, що вам потрібна кава, щоб взагалі функціонувати, тим більше вам слід подумати про те, щоб обійтися без неї.