Так ви спалюєте на 20 відсотків більше калорій під час ходьби
Недавнє дослідження показує, як можна легко схуднути, якщо ходити трохи інакше.
Багато людей намагаються спалити калорії в тренажерному залі. Американські вчені з Університету штату Огайо зараз з’ясували, як це може легко працювати під час ходьби. Вони виявили, що ходьба з різною швидкістю споживає на 20 відсотків більше калорій порівняно з ходьбою з постійним темпом ходьби.
Це особливо актуально, якщо ходьба здається трохи неприродною. Наприклад, дослідники рекомендують трохи пройтися, потім зупинитися і знову піти. Або ходити в кривій, хоча ви насправді хочете йти прямо. Ви також можете прикріпити на ногах гирі або взяти рюкзак, щоб збільшити споживання калорій.
темп
Дослідження одне з перших, що вимірює споживання калорій різною швидкістю ходьби. «Вимірювання калорій, спалених при зміні швидкості, дуже важливо, оскільки люди не ходять у постійному темпі. Ми з’ясували, що зміна швидкості може суттєво збільшити споживання пального ”, - говорить Маной Срінівасан, співавтор дослідження.
Попередні методи вимірювання занизили б кількість спалених калорій під час ходьби або фізичних вправ. Перш за все, це зміна швидкості, яка споживає енергію. До восьми відсотків енергії, яка нам потрібна для щоденної ходьби, - це енергія, необхідна для запуску та зупинки.
Ходьба з однією швидкістю споживає енергію, але коли ви змінюєте темп, ви дійсно натискаєте на акселератор, так би мовити, кажуть дослідники. Вони вимірювали споживання на різних швидкостях за допомогою учасників випробувань, що змінювали темп руху на біговій доріжці.
Дослідження також показало, що люди, як правило, йдуть повільніше на короткі відстані, ніж на більші. Цей результат може бути використаний для фізіотерапії та реабілітації, де швидкість ходьби часто використовується як показник прогресу пацієнта.