Немає овочів для дієти Картопля, кукурудза та бобові
Опубліковано: 04.04.2015 - Оновлено: 04.04.2015
Коли ми думаємо про дієту для схуднення, слово «овочі», природно, входить у гру, овочі завжди є частиною здорового харчування. Овочі засновані на дієті, оскільки вони означають дуже низьке споживання калорій і наповнюють вас.
Вживання овочів посилює відчуття ситості в шлунку, і менше їсти, швидше за все, оскільки овочі зменшують голод. Однак не всі овочі придатні для схуднення, є деякі з них, які ми споживаємо у своєму раціоні, але не слід перестаратися, зазвичай деякі овочі мають високу калорійність порівняно з іншими.
Картопля
Це "Овочі“Чи є улюбленим овочем багатьох, бульба, багата крохмалем (складними вуглеводами), - це їжа, яку вживають у всьому світі і завоювала велику популярність.
Картопля багата водою, приблизно 77% води, і вона дає нам 100 грам, 80 калорій, з яких 2,5% - це білки, а 18% - крохмаль. Зверніть увагу, що вміст клітковини не є значним.
Насправді в картоплі не так багато Калорії, і ви можете їсти варену картоплю середнього розміру, але смажена вона може потроїти калорійність, оскільки поглинає жир. Не забувайте їсти їх у вареному або смаженому вигляді, щоб не додавати більше калорій.
Кукурудза
Кукурудза, особливо коли вона дозріла, насправді є зерном. Кукурудза містить більше води і менше калорій, ніж сухе зерно, багата вуглеводами, але також містить такі мінерали, як калій, магній і фосфор.
Кукурудза - популярний інгредієнт салатів і надає їй солодку нотку. Кукурудза, яку ми їмо, часто походить з консервів, тобто консервів, що містять цукор і воду, цей процес додає кілька додаткових калорій, консервована кукурудза містить близько 100 калорій на 100 грам.
Як і картопля, кукурудза не рекомендується для дієт, споживання повинно бути помірним, але ми не повинні хвилюватися, питання не в тому, щоб використовувати зерно як інгредієнт нашого салату, їжте лише півсклянки за раз.
бобові
Бобові - дуже повноцінна рослинна їжа; вони забезпечують білок, включаючи цінні поживні речовини, і при правильному вживанні Зерно У поєднанні вони можуть бути дуже поживними і є високоякісною їжею, але також з високим вмістом вуглеводів, і не слід їсти більше півсклянки як гарнір або 1 склянку варених овочів як основне блюдо, щоб зберегти калорії в нашому раціоні не перевищувати.
Салат і овочі
Існує багато способів приготування овочів, але не забувайте, що додавання олій, заправок для салатів, майонезу, борошна, яєць, серед інших інгредієнтів, означає додаткові калорії.
Немає сумнівів, що найкращим способом додати овочі до нашого раціону є свіжі, варені або смажені, але не смажені у фритюрі, а начинки слід додавати лише зрідка. Низькокалорійні заправки містять лимон або йогурт.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Знайдіть свій стиль йоги: AcroYoga, Nidra, терапевтична йога або Aquatic Здається, що щодня існує більше шкіл йоги та стилів йоги. Найпоширеніші типи [. ]
- Персоналізована дієта: переваги та план харчування Можливо, ви пробували дієти і не схудли, персоналізовано [. ]
- Зменшити запалення і загоювати рани подорожником Подорожник відомий як рослина семи жилок, він має багато властивостей для [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієти та харчування» Немає овочів для дієти: картопля, кукурудза та бобові