Немає плоского живота, незважаючи на спорт. На думку експертів, це могло бути пов’язано з Vogue Німеччина
Спрацьовують преси не лише в традиційних присіданнях. Існує багато факторів способу життя, які впливають на те, наскільки міцними та наскільки ти можеш отримати квартиру.
Плоский живіт: спортивні експерти говорять про помилки в мисленні та підказки для досягнення оптимальних результатів, оскільки існує багато факторів способу життя, які впливають на те, наскільки сильним і наскільки плоским ви можете стати.
Ви підсвідомо знаєте, що багато присідань не обов'язково призводять до твердого, плоского живота. Також було почуто, що існують певні пози йоги та пілатесу, які навіть ефективніші, ніж хрускіт, і що дошки мають благословення Гарварду для ефективних та безпечних тренувань на животі. Але навіть якщо ми знаємо все це і насолоджуємося перевагами тренувань для абс в цих умовах, ми знаємо, що в деяких випадках результати будуть не такими, як ви хотіли б, щоб вони були.
Робота навколо шлунка - це не щось надзвичайне, а щось дуже повсякденне, саме тому, що не тільки фізичні рухи формують твердий шлунок. Ми поговорили з Хорхе Херранцем, координатором фітнесу в тренажерних залах "Девід Ллойд", та Юлією Ндокі Рібас, експертом зі спорту у фітнес-клубі "Метрополітен", щоб перевірити фактори, що впливають на м'язи живота (і які ми, можливо, не помітили).
Генетика та гормони
Гени відіграють важливу роль у здатності тонізувати наш живіт. Не всі, виконуючи одну і ту ж вправу, однаково підтягують живіт, частково тому, що ми не всі схильні накопичувати жир в одних і тих же частинах нашого тіла. Експерт фітнес-клубу Metropolitan додає, що вироблення та регулювання гормонів також відіграють важливу роль у накопиченні жиру та процесі його виведення, і що в багатьох випадках складніше розщеплювати жир у цій області та підтягувати шлунок.
Спокій, основний (і несподіваний) реквізит для плоского живота
"Фізичні вправи, харчування та відпочинок є трьома основними опорами для досягнення плоского живота", - пояснює Хорхе Херранц, який виключає можливість досягнення хороших результатів лише за допомогою дієти або фізичних вправ. Рівняння успіху полягає в раціональному та доповнюючому поєднанні дієти, фізичних вправ та відпочинку, серед іншого, оскільки відсутність сну безпосередньо впливає на гормони, які регулюють голод та ситість. "Лептин, який відповідає за ефект ситості, підтримує низький рівень, коли ви недостатньо спите, роблячи вас голодними протягом дня. Секреція гормону грелін збільшується, коли ви погано відпочиваєте, і він відповідає за Щоб стимулювати апетит. Щоб помітити успіх і побачити, як з’являються м’язи живота, важливо зменшити відсоток жиру. Відпочинок і розслабленість - це також ключовий фактор ", - говорить Юлія Ндокі Рібас.
"Абс починає з кухні"
Це одна з улюблених фраз особистого тренера. У вас можуть бути фізично добре підтягнуті преси, але вони не з’являться через надлишок жиру, який їх покриває. Як зазначає Юлія Ндокі Рібас, абс не буде видно, якщо відсоток жиру недостатньо низький (нижче 12 відсотків у жінок). Тож робити сотні вправ для абс для їх визначення не має особливого сенсу. Тільки будьте обережні, щоб не опускатися нижче рівня здорового жиру. Тож якщо ви дотримуєтеся дієти, щоб уникнути або зменшити жир на животі, дотримуйтесь випробуваної формули: їжте багато овочів, пийте достатню кількість рідини і їжте мало жиру - і через контрольований прийом макроелементів через нашу їжу (вуглеводи, жири та білки), яку повинен перевірити фахівець, якщо ми хочемо зменшити жир на животі. Однак Юлія Ндокі Рібас дає деякі загальні рекомендації щодо дієт, які сприяють зменшенню жиру на животі:
Їжте такі фрукти, як банани та виноград, або плавлений сир або йогурт після тренування. "У випадку з йогуртом він допомагає травленню і підтримує кишкову флору. Це чудове джерело білка, який допомагає регулювати рівень цукру в крові".
Яйця - це природне джерело природного білка, який допомагає нарощувати м’язову масу, «основний двигун для спалювання калорій».
Включіть насіння чіа у свій раціон (будь то в коктейлі чи салаті). Вони багаті незамінними жирними кислотами, клітковиною, білками та мінералами та мають протизапальну дію.
Навантаження: 1 - М'язи живота: 0
Стрес - ще один великий ворог плоского живота навіть під час тренувань. Як зазначає експерт Девіда Ллойда, "як катаболічний гормон надлишок кортизолу має тенденцію накопичувати жир і руйнувати м'язову масу", - пояснює він. І це вже відомо: чим більше стресу, тим більше кортизолу і тим складніше мати плоский живіт.
Чарівних вправ для плоского живота немає
Наскільки ми намагаємось знайти найкращі вправи для підтягнутого шлунка, реальність така, що магічних вправ не існує. "Шукати певне диво-вправу для живота просто не допоможе. Вам потрібно працювати на животі. Хоча ізометричні та гіпопресивні вправи працюють в області живота, це правда, вони не найголовніші. Коли ми говоримо з людьми Якщо у вас плоский живіт, ви, мабуть, скажете нам, що ви ніколи не працюєте безпосередньо на живіт, а лише з усіма іншими вправами. Спеціальні вправи не є абсолютно необхідними для спалювання жиру і зробить живіт видимим ", - підкреслює експерт Девід Ллойд. Отже, хоча існують специфічні вправи для живота, які є більш ніж рекомендованими - вправа Супермена, дошки та тазовий міст, - ми не можемо вибрати серед них лише одну безпомилкову.
Хочете плоский живіт? Кардіо вправи є правильними і необхідними
Будь-які силові вправи, що включають базові тренування, будуть підтримувати наш живіт в тонусі, але це не означає, що вам не потрібно припиняти робити вправи на серцево-судинну систему. Насправді це більш ніж необхідне, оскільки для того, щоб мати плоский живіт без жиру на животі, вам потрібен активний обмін речовин. І це, за словами Хорхе Херранца, включає силові тренування та серцево-судинні тренування, як безперервні, так і HIIT (High Intensity Interval Training). "Вам потрібно багато силових тренувань, тому що чим більше м’язової маси у вашого тіла, тим більша ймовірність, що у вас плоский живіт", - пояснює Хорхе Херранц і додає: "Ви повинні трохи залишити ці магічні вправи і потренуватися що включає певні тренування сили та витривалості, як у більш безперервній, так і в більш інтенсивній версії ", - пояснює він. Ви можете розділити тренування на кардіо та силову частину або чергувати обидва типи вправ (кардіо та ваги) протягом тижня.