Немає прогресу в схудненні Дев’ять порад, які допоможуть цього запобігти - FIT FOR FUN
Незважаючи на здоровий спосіб життя, вага вашого тіла застоюється, і ви просто перестаєте худнути? Експерт пояснює, що це може бути і що робити зараз.
Ви насправді все робите правильно: ви регулярно ходите на спорт і харчуєтесь здорово. Навіть незважаючи на це, число на шкалі просто не хоче зменшуватися.
Рано чи пізно це може дуже засмутити і зменшити мотивацію. Але таке плато не повинно бути причиною для того, щоб здаватися - навпаки!
Відкоригуйте звички
Хоча плато втрати ваги можна подолати за кілька днів або тижнів без особливого втручання, довший застій на вагах протягом декількох місяців повинен спонукати вас до змін.
Це не повинно бути цілковитою зміною вашого способу життя. Однак не може зашкодити, якщо ви уважно придивитесь до своїх попередніх звичок і трохи їх допрацюєте.
У своєму акаунті в Instagram експерт із охорони здоров’я Марсі Невін показує, якими прийомами можна скористатися, щоб знову схуднути.
Ці 9 аспектів допоможуть вам подолати плато схуднення
1. Визначте правильну потребу в калоріях
Щоб схуднути, насправді потрібно лише одне: дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює.
Розрахуйте свою добову потребу в енергії та зменшіть споживання калорій приблизно на 20 відсотків - не більше, будь ласка. Зверніть увагу, що ваш повсякденний рух та тренувальні підрозділи також впливають і повинні бути додані до загального обсягу продажів.
"Як тільки ви схуднете, ваше тіло потребує менше калорій, ніж це було, коли ви починали", - пояснює Невін під своїм постом. "Тож обчисліть калорії ще раз".
Розрахуйте свої енергетичні потреби:
2. Слідкуйте за правильним харчуванням
Ви належите до тих людей, які стежать за калоріями? Тоді переконайтесь, що ви робите це правильно. Приблизний розрахунок калорій може бути першим кроком, але він також може мати зворотний ефект.
Краще використовувати шкалу, настільки ж клопітку, як вона є. Тільки так можна бути впевненим, що ви записуєте правильну кількість калорій і уникаєте непомічених зайвих калорій.
Важливо: Здорова дієта - це все про поживні речовини в інгредієнтах. Тож, перш за все, переконайтеся, що ви вживаєте багато білка, клітковини, корисних жирів і велику кількість вітамінів.
3. Перекус теж має значення
Тут невелика порція горіхів, є йогурт з фруктами. Звичайно, такі закуски корисні для здоров'я та забезпечують важливими поживними речовинами.
Однак не забувайте, що вони все ще мають калорії. Не соромтеся хапати здорові гризки, але пам’ятайте про це у своєму балансі калорій.
4. Вихідні - це не безкоштовний квиток
Ваш спосіб життя протягом тижня зразково здоровий? Тоді ви можете переборщити на вихідних, так?
На жаль, якщо ви дійсно хочете схуднути, послідовна відповідь - «ні». Оскільки організм не має різниці, споживаються калорії в понеділок, середу чи суботу.
Звичайно, це не означає, що ніколи не слід частувати себе чимось нездоровим. Тільки майте на увазі, що цей виняток також має значення і не повинен домінувати у вашому меню.
«Будьте чесними щодо своїх вихідних, - радить експерт.
5. Вийдіть на свіже повітря
Ви не хочете їсти менше? Тоді рухайся більше! Це означає не просто чистий спорт, а загальну кількість фізичних вправ, які ви робите протягом дня.
Особливо людям, які багато працюють за письмовим столом в офісі, доводиться бути обережними, роблячи 10 000 кроків щодня. Тому: Виходьте на свіже повітря!
У картинній галереї: 15 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
6. Встановіть нові тренувальні стимули
Будь то HIIT, силові тренування чи кардіотренажери: У якийсь момент для вас настане час підвищити свою ефективність. Тому що якщо ви завжди тренуєтеся з однаковими вагами, підходами та повтореннями, ваше тіло не буде далі розвиватися.
Встановлюйте нові подразники регулярно, кожні шість-вісім тижнів.
Особливо нарощування м’язів може допомогти швидше втратити жир. Оскільки чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій спалює ваше тіло, навіть коли ви відпочиваєте. Отже, приступайте до ваг!
7. Менше стресу, більше сну
Недостатній сон і негативні стреси можуть не тільки зіпсувати настрій, вони також негативно впливають на вашу фігуру. Це, серед іншого, пов’язано з гормоном голоду греліном, який виділяється більше і дозволяє їсти більше.
Але не тільки це: Одночасно виділяється гормон стресу кортизол, який також може стимулювати апетит або призвести до затримки води.
У той же час організм схильний накопичувати запаси жиру в стресових ситуаціях - вам буде набагато складніше схуднути. Тож переконайтеся, що у вас здоровий баланс і розслабтесь.
8. Зробіть перерву
Ви протягом тижнів чи місяців дотримувались суворої дієти і навіть відмовлялися від певних поживних речовин? Можливо, настав час трохи відпочити.
"Таким чином, ваше тіло може нормалізувати роботу щитовидної залози і гормонів голоду, що знову стимулює ваш метаболізм", - пояснює експерт в Instagram.
9. Виявляйте терпіння
Навіть якщо це може бути важко: запасіться терпінням. Те, що цифра на шкалі не змінювалась за останні кілька днів, не означає, що вам доведеться скасувати весь план.
Просто стежте за оновленнями, підтримуйте здорове харчування та достатньо вправ. Тоді позитивні результати не повинні довго чекати.
І пам’ятайте: м’язова маса, яку ви набираєте, також помітна на вагах. Так що одне число не повинно бути єдиним показником, який ви шукаєте.