Немає втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи та подвійне голодування - обмін стеками біології
Тут вже є відповідь на це питання:
Я намагався схуднути деякий час, але мав обмежений успіх. Я схуд на кілька кілограмів, скоротивши калорії на початку цього року, але з того часу нічого. Подробиці нижче:
Мій останній режим - це дводенний піст (з чаєм та фільтрувальною кавою з молоком) та 4 дні по 20 хвилин дзвіночка чайника х 2 (40 хвилин на день) 15 хвилин на 15-хвилинній перерві. Моя вага залишається на рівні 64-65 кг (гол 56 кг). Я був у новому режимі 4 тижні, ніякої різниці. Я намагаюся зрозуміти, що робити далі, чи просто почекати і подивитися. Я, безумовно, почуваюся краще, сильніше і напруженіше. Мені просто хотілося б, щоб рулетка або терези рухались! Окрім того - можливо, рулетка трохи зрушилась - насправді дуже складно точно виміряти, і різниці такі незначні.
Я б сказав, що в дні, що не дотримуються посту, я зазвичай їжу на сніданок йогурт або омлети з сирним сиром. Обід складається з ситного йогурту з яйцями всмятку, омлетів, меленої індички з яйцями та капустою, сардин на житньому хлібі, гороху та паніру. щось таке. У мене повинно бути мало гістаміну, але у мене проблеми і я люблю рибу, тому я можу бути трохи заражений реакціями.
Я харчуюся пару разів на тиждень - майже кожну їжу в суботу, а забираю протягом тижня, а іноді і в неділю, алкоголь становить не більше двох склянок сухого білого або джин-тоніку 0-1 рази на тиждень.
Я не особливо добре сплю, сплю легко, намагаюся обмежити час на екрані перед сном. Моя кімната знаходиться на галасливій вулиці, і у мене чутливі вуха, тому я не можу використовувати беруші. Я досить напружена людина, але працюю над цим. Тож я знаю, що це не допоможе.
Будемо вдячні за будь-які поради.:):)
відповісти
Тут немає жодного лікаря та дієтолога, але логічно, єдиною причиною, за якою ви прагнули б до 56 кг, є досягнення значення індексу ІМТ. Якщо ні, то слід перевірити це. Ось посилання! для його обчислення. (Вони не згадали про зріст, тому я подивився графік ІМТ навпаки.) Отже, 5'3 "зріст - це нормально 64 фунтів або 64 кг
Тепер до вашого запитання, чому б не схуднути, факторів може бути багато
- Ви набираєте кісткову та м’язову масу. Ось посилання
- Чиста калорійність споживається більше, ніж споживається
- Тіло адаптується і накопичує енергію (враховуючи ваш пост).
Я пропоную вам співпрацювати з дієтологом і скласти план дієти. Медитація може допомогти при стресі.
Спершу зупинимось на харчуванні. Це справжній ключ до управління вагою. Вправи допомагають, але оскільки важко реально оцінити витрати калорій (через мінливість вправ, таких як форма чи інтенсивність), давайте просто припустимо, що ви просто хочете схуднути лише за допомогою дієти (що цілком можливо).
Але спочатку коротка примітка щодо вимірювання прогресу. Вимірювання ваги та стрічки Це досить хороша комбінація для вимірювання змін, але не все через це, не забувайте про дзеркало. Тож раз на місяць фотографуйте себе, де менше одягу з різних сторін. Ви можете помітити зміни, які масштаб або стрічка не можуть вам сказати. Ви могли б змінитися зараз, не знаючи цього! Також: Вага є негайною мірою, яка залежить від коливань води, дефекації тощо. Вам не потрібно зосереджуватися на своїй вазі, вам потрібно зосередитись на своїй вазі, що набуває тенденції. Потрібно з’ясувати, втрачаєте ви, затримуєтеся або набираєте вагу за розумний час. Є кілька додатків, які можуть вам у цьому допомогти. Прокинься, користуйся ванною кімнатою та зважуйся, а потім фіксуй вагу. У вас буде тенденція досить скоро.
Але припустимо ще раз, що ви насправді зупиняєтесь і не робите візуального прогресу. Управління вагою полягає у споживанні/втраті енергії або калорій. Дієта не така проста, але якщо ви просто намагаєтеся з’ясувати, як схуднути прямо зараз, це припущення - це все, що вам потрібно знати на даний момент. Отже, ваші щотижневі витрати (всі ваші кроки, тренування, будь-яка активність плюс ваш основний рівень обміну речовин, який ви, природно, спалюєте, просто живучи) будуть компенсовані вашим споживанням, це все, що ви п'єте або їсте. Від цього нікуди не дітися. Отже, ми повинні або збільшити витрати, або зменшити поглинання.
Першим кроком було б: з’ясувати, скільки ви насправді їсте. Розмір порції - це все! Соуси теж додають багато невибагливих калорій, а також напої. Вибачте, якщо це виглядає нудно, але якщо ви серйозно ставитеся, це точно допоможе вам вести журнал усього, що ви їсте або п'єте в одному додатку. Записуйте все, що ви їсте або п'єте (що містить калорії), їжте тиждень-два нормально, і ви матимете уявлення про середньодобове споживання. З цього моменту ви знову починаєте реєструвати все, що ви їсте, але цього разу ви хочете знизити середньодобове споживання на 300-500 ккал. Це створює у вашому організмі всі умови, що йому потрібно для схуднення. Навіть якщо ви помітите коливання, ви побачите чітку, пряму лінію тренду, яка вказує на те, що ви насправді худнете.
Харчування буде проблемою при цьому методі: ви не можете по-справжньому зрозуміти калорії їжі, просто подивившись на них. Вам слід спробувати обійти це. Ви можете тримати алкоголь в помірних кількостях і намагатися дотримуватися менш солодких (менше калорій) лікерів. Якщо ви дійсно хочете продовжувати голодування, просто переконайтеся, що ви налаштували какалі в дні, що не дотримуються посту, і стежте за розмірами порцій. Легко переїсти, коли повертаєшся з посту (я кілька разів постив).
Голодування не є відповіддю на схуднення. Голодування веде до накопичення жиру. Залишайтеся чистими/природними у тому, що ви їсте. Використовуйте онлайн-калькулятор калорій/макроелементів, щоб визначити кількість вуглеводів, білків та жиру. Також пам’ятайте, що силові тренування у поєднанні з кардіоінтервалами високої інтенсивності є найкращим способом спалити жир/калорії протягом тривалого періоду. Кардіо лише не спалює жир довше, ніж займає фактичне навантаження. Нарешті, скорочуйте їжу раз на тиждень і будьте обережні, щоб не з’їсти її всю, ви заощадите трохи залишків.