Немає збільшення ваги, незважаючи на харчовий діапазон 3500 ккал
Немає збільшення ваги, незважаючи на 3500 ккал
з Томас041190 »13 вересня 2007 15:00
Привіт, як це, що з моїми 66 кг (так я знаю) я не набираю вагу до 185 см? Оскільки я зараз навіть не працюю, у мене немає додаткового стресу, який споживає додаткові калорії.
В даний час навчання триває дуже скромно, оскільки мені досить важко досягти цих 3500 ккал, і тому я не хочу більше спалювати.
з архангел »13 вересня 2007, 15:30
з корінки »13 вересня 2007 р. 15:50
Я спробував би їздити на роботу!
День з тренуванням: 4500 ккал (!)
День без тренування 3500 ккал (ваше споживання, яке ви не отримуєте)
з Відправник »13 вересня 2007 р. 15:54
якщо ви нічого не набираєте (до речі, що ви маєте на увазі під цим, що для вас набір ваги, скільки і що?) просто не вистачає ккал, підніміться на 1000 замість 500, який ваш раціон?
Що я роблю, коли мені сумно? Я дивлюсь цей кліп тут з 6:13 ранку
з Томас041190 »13 вересня 2007 р., 15:56
Навряд чи збиваємо 3500, це особливий випадок, тому що раніше я мав сильно недостатню вагу.
Під вагою я маю на увазі не просто м’язи, а переважно жир (це повинно бути легко)
Мені зрозуміло, що на м’язи потрібен час, у мене з цим теж немає проблем, має бути можливим не менше 1 кг жиру на тиждень, принаймні для того, щоб я міг набрати пристойну вагу
з Кайдзен82 »13 вересня 2007 р. 16:01
з Карсан »13 вересня 2007 р. 16:13
Ви впевнені, що споживаєте 3500 ккал щодня?
Або це більше приблизна оцінка, або ви часто не дотримуєтесь свого плану харчування?
Я запитую, бо це мене трохи бентежить, оскільки я також тримаю свою вагу на рівні 3500 ккал/день. однак, зараз я важу на 25 кг більше, ніж ви, і не маю найповільнішого метаболізму.
У будь-якому випадку, вам нічого не залишається, як з’їсти більше! Ви можете опублікувати свій EP, щоб ми могли дати вам поради щодо того, як ви можете легко включити додаткові калорії.
Як правило, найпростіший фокус: додайте здорові олії до білкових коктейлів. І включайте короткі вуглеводи між прийомами їжі. Трохи білого хліба, цукру тощо між їжею дозволяють капусті рости і приносять ккал для екстремальних покупців.
з Карсан »13 вересня 2007 р. 16:17
І, будь ласка, не звинувачуйте мене в моєму скептицизмі.
Я розмовляв лише з такою кількістю передбачуваних виграшів або взагалі з людьми, які сказали, що так погано будуються. всі стверджують, що їдять стільки.
Але якщо ви продумуєте, що ви насправді їсте, ніхто не отримує понад 2500 ккал на день. Їсти трохи більше трьох разів на день, ніж у мами на тарілці, мало
з Томас041190 »13 вересня 2007 р. 16:19
План - це що завгодно, але не справедливий, але на даний момент я займаюся не головним чином нарощуванням м’язів, а сумішшю жир/вода (я знаю божевільний, тому будь-яких дискусій про сенс/нісенітниці, будь ласка)
Він складається з 3 прийомів їжі, оскільки якщо я з’їдаю невелику кількість, я годинами відчуваю ситість, отже, 3 прийоми їжі:
1: 150г білого хліба
40г сирної ковбаси
1000мл молока
2: 200г локшини
1000мл виноградного соку
3: 150г білого хліба
40г сирної ковбаси
1000мл молока
За словами Каломи, я придумую:
3454ккал
140 г EW
482 г KH
128 г жиру
Я з'їдаю це дефінітивно, і я також відчуваю надзвичайне переїдання цілий день (але набагато краще, ніж було тоді).
Якби я додавав 200 г арахісу на день, це було б 4600 ккал
з rockez »13 вересня 2007 р. 16:30
з Карсан »13 вересня 2007 р. 16:38
Я також думаю, що Калома зіграла вам трюк там. Я б порівняв значення з іншими таблицями продуктів харчування в Інтернеті.
До того ж того, що ви їсте, насправді мало, вибачте! 150 г білого хліба - це скільки? 4 скибочки?
Я б намагався менше пити під час їжі. 1 літр молока природним чином роздувається і полегшує почуття голоду.
Тож мої поради будуть такими:
1.) Порівняйте харчові цінності з іншими таблицями ще раз, щось може бути не так.
2.) Міняйте їжу! Білий хліб - це добре як закуска, але не як джерело 60% вуглеводів.
3.) Потрібно включити 4-й прийом їжі! Наприклад 1-й прийом їжі о 9:00 ранку, 2-й прийом їжі о 13:00 год., 3-й прийом їжі о 17:00 год., 4-й прийом їжі о 22:00 год.
Також був дуже худий, і все ще повинен змусити мене їсти в об’ємній фазі! При необхідності пережовуйте їжу і ковтайте воду ковтком. Навіть якщо їжа триває півгодини, ви просто не встанете з-за столу, поки вона не опуститься!
О так, і повірте, через деякий час ваш живіт розтягнеться, і ви отримаєте той знаменитий живіт культуриста "черепаховий панцир". іншими словами, злегка вигнута назовні, без жиру. Потім поступово надходить і більша кількість їжі.
з Томас041190 »13 вересня 2007 р. 16:40
Я можу приблизно перерахувати це для вас:
300г білого хліба - 700ккал
Сирна ковбаса 100г - 300ккал
Молоко 2000 мл - 1200 ккал
1000мл виноградного соку - 600ккал
200г макаронних виробів - 700 ккал
Всі значення взяті безпосередньо з упаковки, і вони також доступні в Kaloma!
Білий хліб - це булочки для випікання, з’їжте 4 шматочки, з яких 2 вранці та 2 ввечері, всі 4 даються як 300 г!
Я приймаю напої лише після їжі, щоб не придушувати почуття голоду, після 2 векера я, на жаль, вже ситий, я все ще можу випити літр з великою кількістю мук.