Неможливо схуднути, незважаючи на ваші зусилля. Ось рішення (8 кроків)
Трохи більше 10 років тому я просто не міг схуднути. Тому що, якщо я втратив 5-6 кг за кілька тижнів, я швидко повертав їх протягом наступних тижнів (а іноді я навіть дуже швидко набирав цю вагу).
Я зробив десятки і десятки дієт. Один за одним. І після кожної дієти я виявився трохи товстішим, трохи більшим, ніж раніше.
Іншими словами, це справді було для мене травмою. Я віддав усе, що мав, лише щоб повернутися до тієї ж точки, побачити ще далі.
І найгірше було те, що я не розумів, чому. Чому я не міг втратити більше жиру і чому щоразу повертав його назад. І чесно кажучи, я також не знав, як і чому я худну. Це було скоріше емпіричне розуміння. Я знав, що, їдя мало, я втрачаю жир, але я не уявляв, чому я втрачаю жир.
Врешті-решт, мені знадобилося трохи більше 8 років, щоб по-справжньому зрозуміти, як працює втрата жиру. Чесно кажучи, це відмовно. Тому що фітнес за ці 8 років був найголовнішим у моєму житті. І я смоктала.
Але коли я зрозумів, як працює моє тіло, як хороша дієта повинна впливати на нього, що, зрештою, надзвичайно просто, стало добре, набагато простіше. Не зрозумійте мене неправильно, ми завжди голодні, нам завжди не вистачає енергії, коли ми сидимо на дієті, щоб втратити жир. Але психічний аспект, тривога, нервозність - це все зникло. Тому що я знаю, як це працює, я знаю, що це спрацює, якщо дотримуватимуться інструкцій.
На жаль, більшість людей не можуть цього сказати. Багато людей, які хочуть схуднути, не уявляють, як працює втрата жиру. Тому вони роблять купу дієт, як я раніше. Проблема такої дієти без розумової підготовки полягає в тому, що вони приречені на невдачу.
Отже, дієти, приречені на невдачу, не знаючи, що вони приречені на невдачу, залишає душевні сліди.
Я хочу зараз показати вам, як ці дієти вплинули на ваш організм. Ви, напевно, помічали, що кожна дієта складніше попередньої? Ну, це не тому, що ви старієте ... На жаль, це тому, що ваш метаболізм, ваше тіло налагоджується. Ви тренували його на своїх попередніх дієтах, щоб він покращував збереження жиру.
Під час дієти ваше тіло переходить у режим виживання. Йому, він думає, що ти перебуваєш у савані і що тебе щойно вигнали з племені. Тож його мета - переконатися, що ви споживаєте якомога менше палива, щоб ви змогли вижити достатньо довго, щоб знайти нове плем’я чи джерело їжі.
Паливо, яке споживає організм, називається калорією. І ви можете знайти їх у тому, що ви їсте. Отже, якщо ви їсте менше, ви забезпечуєте організм меншою кількістю палива. І якщо у нього менше палива, він може зробити вибір ... Або він рухається менше і змушений продовжувати рух (як це робиться, якщо ви були на природі), він повинен адаптуватися.
Ви можете сприймати це як автомобіль, який зазвичай споживає 5 літрів на 100 км, але ви вирішили дати йому менше 5 літрів, щоб зробити 100 км. Автомобіль просто збирається зламатися. Тіло не може, тому йому доводиться адаптуватися. Йому доводиться вимикати кондиціонер, йому доводиться закривати вікна, їхати повільніше і т.д.
В основному, він повинен знайти тактику, щоб витрачати менше палива.
А оскільки тіло є навчальною машиною, воно дізнається, як справляється з низьким рівнем палива. Тож наступного разу, коли ви захочете зменшити кількість з’їденої їжі для схуднення, вона почне швидше та ефективніше закривати вікна, сповільнюючись тощо.
І тому кожна дієта складніше попередньої. Ваше тіло вчиться, і йому вдається захищати себе ефективніше, ніж минулого разу.
То що ви робите, опинившись там ?
Перше, що потрібно усвідомити, що ти потрапив у цю ситуацію. Це реальність. Схуднути вам буде важче. Тим не менш, втрата ваги сама по собі досить проста. Не набрати вагу важко. І той факт, що ви дотримувались дієт, не завадить вам згодом стабілізуватися, тому все ще не втрачено, якщо ви вже були на багатьох дієтах.
Ти все ще можеш бути успішним. Тільки ти повинен робити це розумніше. Просто піти на це не вийде, тому що ваше тіло буде адаптуватися краще і швидше.
Хтось нормальний, хто поспішає, хто майже нічого не їсть і займається тоннами занять спортом, дуже швидко худне протягом декількох тижнів. З іншого боку, той, хто вже трохи помер, навіть роблячи те саме, той може втратити за 1-2 тижні до того, як організму вдасться зупинити танення жиру.
Це божевільні речі, але це реальність.
Словом, більшість людей, яких я треную, перебувають у такій ситуації. Ось як я виймаю їх із цієї глухої кулі:
1. Визначте їх обмін речовин.
2. Створіть дефіцит калорій від 20 до максимум 25%.
3. Як тільки організм адаптується (це можна побачити, спостерігаючи за вагою, вимірюваннями та відображенням у дзеркалі), ми підсилюємо дефіцит, видаляючи 150 калорій.
4. Повторюйте цей процес до досягнення їх фізіологічної межі. Коли вони починають погано спати, часто голодувати і бракувати енергії, ми припиняємо дієту.
І це найважливіший момент. Оскільки більшість людей роблять вищезазначені 4 пункти успішними. Що вони не зможуть зробити, це наступне:
5. Ми повертаємо калорії до стадії, коли ми не приймаємо жир і більше не втрачаємо жир (якщо ми почали дієту кілька тижнів тому, прийом початкових калорій працює добре).
6. Ми додаємо калорії, як тільки організм це дозволяє (підвищення метаболізму).
7. Через 10 - 20 днів ми можемо відновити 2-ю фазу втрати жиру.
8. Повторіть 1-4, перш ніж продовжувати перерву з 5.
І вам доведеться повторювати цей 8-кроковий цикл знову і знову, поки ви не втратите вагу, яку хотіли.
Навіть маючи надзвичайно повільний, дуже адаптований метаболізм, за допомогою цієї системи ви можете досягти зниження ваги. Це один з єдиних способів, за допомогою якого той, хто виконав десятки і десятки дієт, може схуднути.
Головне зрозуміти, що тут ви повинні поважати своє тіло. Я знаю, це відмовно, але це правда. Твоє тіло підкаже, коли ти зможеш відновити дієту.
Часто, провівши два цикли з моїми клієнтами, нам іноді доводиться залишатись 20-30 днів з більшою кількістю калорій. Тому що це потрібно їхньому організму.
Але врешті-решт, вам хочеться схуднути назавжди або схуднути на літо ?
Якщо ви дотримувались тону на дієтах і говорите "худніть на літо", вибачте, що вам це сказано, але ви не тільки не будете готові до літа, але й ніколи.
Щоб досягти успіху, коли ви багато дієтували, вам потрібно пожертвувати певними речами, і миттєві результати - одне з них.
Ви можете схуднути, ви просто повинні зробити це правильно 😉