Необхідні зміни способу життя для запобігання рецидиву інсульту
Хочете знати, як запобігти другому інсульту (інсульту)? Нижче ви знайдете всю необхідну інформацію та дізнаєтесь, які зміни потрібні у вашому способі життя, щоб уникнути повторення інсульту.
Як людина, яка пережила інсульт, також відомий як інсульт, ви повинні знати, що у вас є 1 із 5 шансів пережити другий інсульт всього за 2 роки. Тож добре заздалегідь повідомити себе, змінити шанси на свою користь і тим самим уникнути повторення інсульту.
Зберігайте артеріальний тиск якомога нижче
Високий кров'яний тиск чинить постійний тиск на стінки артерій. Якщо його не лікувати, він пошкоджує і послаблює артерії пацієнта, роблячи їх більш схильними до засмічення або розриву і, таким чином, викликаючи інсульт. Гіпертонія є найбільшим фактором ризику, що сприяє інсульту.
Кинути курити
Кинути сигарети - важливий крок, до якого ви можете піти зменшує ризик рецидиву, коли мова йде про другий інсульт. І переваги від кидання палення приходять досить швидко - лише через 5 років після того, як ви кинете палити, ризик інсульту буде таким же, як і у некурця. Куріння та сигарети є одними з найбільших факторів ризику, що сприяють розвитку інсульту.
Перегляньте свій раціон
Поліпшення раціону дозволить вирішити низку факторів ризику, відповідальних за інсульт, включаючи той факт, що людина страждає від надмірної ваги. Почніть із заміни продуктів з високим вмістом жиру на версії з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом жиру, а рафіновані продукти з високим вмістом цукру - на цільнозернові, фрукти та овочі, радять дієтологи.
Ці зміни дадуть вам багато антиоксидантів, які захищають серцевий м’яз і збільшують кількість клітковини у вашому раціоні. Клітковина допоможе вам почуватись ситішими, оскільки вони сприяють насиченню, і, як бонус, деякі клітковини також можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Більше вправляйтеся
Коли справа стосується переваг фізичних вправ, немає жодних мінусів у русі тіла. Однак, оскільки ви вже перенесли інсульт, перед початком програми вправ вам слід поговорити зі своїм лікарем. Отримавши його ОК, добре рухатися.
Якщо у вас є інвалідність з першого інсульту, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб скласти програму вправ, яка найкраще вам підходить.
Для більшості людей ідеально підходить 20 або 30 хвилин ходьби щодня. Якщо цей проміжок часу для вас зараз занадто довгий, ви можете переривати його двома-трьома 10-хвилинними епізодами, в яких ви можете щодня гуляти. Поступово ви можете накопичувати щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності протягом більшості днів. Ці заходи середньої інтенсивності включають: швидку ходьбу, садівництво, водну аеробіку/фізичні вправи та прогулянки самостійно, якщо ви перебуваєте в інвалідному візку.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях або відмовляйтеся від нього повністю
Надмірне вживання алкоголю - більше одного-двох алкогольних напоїв на день - збільшує ризик інсульту на 69% у людей, які ніколи не перенесли інсульт. Надмірне вживання алкоголю також може підвищити артеріальний тиск.
Помірне вживання алкоголю, яке визначається як два алкогольних напої на день для чоловіків, і як один алкогольний напій на день для жінок, насправді може захистити вас від інсульту. Якщо ви п’єте більше рекомендованої кількості, ви загрожуєте своєму здоров’ю. Якщо ви не вживаєте алкоголь, у вас немає причин починати пити зараз.
Попросіть свого лікаря, чи дозволяється вам приймати певні добавки
Залежно від типу інсульту (геморагічний або ішемічний), ваш лікар може пояснити, які харчові добавки вам рекомендують, щоб не було взаємодії між ними та ліками, які ви приймаєте. Наприклад, є певні "союзники", які допомагають підтримувати здоров'я мозку і які можна придбати як добавки. До них належать незамінні жирні кислоти Омега 3.
Дослідження показують, що жирні кислоти Омега 3 можуть покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань (ішемічна хвороба серця). Давайте пам’ятатимемо, що інфаркт міокарда та інсульт є головними причинами смерті у всьому світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Десятиліття тому вчені помітили, що в тих громадах, де люди їли багато риби, було дуже мало відсотків людей із цими захворюваннями. Пізніше це було пов’язано із споживанням Омеги 3. Ось чому ці корисні жири пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я нашого серця та мозку.
Ці переваги включають: зниження рівня тригліцеридів, зниження артеріального тиску, підвищення "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), запобігання утворенню небезпечних тромбів, запобігання утворенню атероматозного нальоту (тих бляшок, які зменшують кровообіг і призводять до затвердіння та звуження артерій), зменшення вироблення речовин, що виділяються під час запальної реакції організму.
Люди, які постраждали a Геморагічний інсульт, необхідно враховувати стан, що характеризується крововиливом у мозок, зазвичай спричиненим розривом ослаблених судин, оскільки деякі дослідження на тваринах показали, що велике споживання жирних кислот Омега 3 може зменшити здатність крові згортатися і може збільшити ризик кровотечі.
В даний час результати досліджень неоднозначні, тому потрібно більше досліджень на людях, щоб визначити, як Омега 3 впливає на ризик кровотечі.
У випадку з Ішемічний інсульт, Дослідження на тваринах показують, що терапія поліненасиченими жирними кислотами Омега 3 може допомогти відновити білу речовину після інсульту.
Ви перенесли серцевий напад чи інсульт і боїтесь повторення? Високий рівень холестерину сприяє ризику повторення основних серцево-судинних подій!
Не ризикуйте своїм життям! і ви можете скористатися безкоштовною консультацією спеціаліста!