Жіночий цикл та дієта, що поєднують більше білка; трохи шоколаду в лютеїновій фазі принесло більше
Жіночий цикл та дієта: поєднання більшої кількості білка та трохи шоколаду в лютеїновій фазі принесло більше успіху!
Огляд циклу:
-рання фолікулярна фаза (1-4 дні): менструація
-пізня фолікулярна фаза (дні 5-11):
-рання лютеїнова фаза (12-15 дні): періовуляція
-пізні лютеїнові фази (16-28 день:
Голод і тяга розподіляються по-різному в ці фази. Лютеїнова фаза часто балить з більшою тягою та більшим споживанням енергії. Тут великим попитом користуються жири та вуглеводи.
Дослідження людей з надмірною вагою вивчало результати переходу до цих фаз дієти проти звичайної контрольної дієти.
Усі учасники дотримувались призначеної калорійної дієти протягом 6 місяців. Дієта під назвою "Менстралеєва дієта", яку назву (Ментра, ймовірно, означає менструація, а Lean - це англійський термін для тонких) була адаптована до циклу (28 днів). Тут основні поживні речовини (білки, вуглеводи, жири) були скориговані відповідно до фаз. Вміст білка (білок задовольняє більше, ніж жири та вуглеводи) збільшувався у фазах 2 та 3 (з 6-го дня) до 28-го дня. Жир збільшувався у 3-й фазі (з 15-го дня) для задоволення тяги до жирної їжі. Крім того, обмежена кількість чорного шоколаду була дозволена між 24 і 28 днями, щоб задовольнити тягу, а калорії навіть збільшились на 200 як обмеження протягом шоколадного сезону.
Результат: відкоригована циклова дієта досягла дещо вищої втрати ваги за весь раціон. Цікаво: Рівень відсіву, тобто відсів учасників дослідження, які раніше кинули навчання, також був нижчим у адаптованій групі, що свідчить про те, що адаптована дієта полегшила стежити за оновленнями. І >> Може залишатися з нами Теги: Дієта Фолікулярна фаза Тяга жінок Лютеїнова фаза Менстралеїв менструальний цикл