Необхідний енергетичний баланс Дефіцит калорій для втрати Y кг за X днів

Скільки калорій потрібно зберегти або спожити, щоб досягти певної ваги за певний проміжок часу?
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшити споживання калорій і зменшити споживання калорій. Стільки про труїзм. Ця стаття покаже вам, скільки саме.

необхідний

Один кілограм жиру в організмі має 7000 калорій. Отже, щоб позбутися цього, потрібно споживати 7000 калорій, не вживаючи їх. Цього можна досягти або відніманням відповідної кількості калорій від споживання їжі, або споживанням додаткових фізичних вправ.

Формула:
Ккал/день = (7000 * (поточна вага цільової ваги)/кількість днів

Якщо вам не хочеться обчислювати цифри у своїй голові, ви можете завантажити таблицю тут у форматі Excel.

Приклад розрахунку:
Чоловік важить 85 кг і хоче скинути 5 кг протягом 8 тижнів.

З цього випливає: (7000 * (85-80))/56 = 625 Ккал на добу