Необхідно вживати рідину під час тренування «Спортивна терапія»
Коли ви докладаєте зусиль, потрібно споживати рідину?
Ми всі знаємо, наскільки важливо пити воду, і знаємо користь цієї життєво важливої рідини. Питання в тому, чи потрібно забезпечувати додаткову рідину під час фізичних вправ?
Слід зазначити, що організм не може переробляти більше 0,8 л рідини (води) за годину, яка може коливатися в межах 0,4-0,8 л залежно від будови тіла кожного. Перед початком пробіжки рекомендується випити склянку 0,3 л води, наповнити «бак». Якщо зовнішня температура не надзвичайно висока, організм легко справляється з зусиллям у першу годину бігу, і втрачену рідину не потрібно замінювати. Тільки якщо температура дуже висока і тривалість зусиль перевищує 1,5-2 год, кількість втраченої рідини необхідно замінити. Рекомендується розчин із вмістом, подібним до потовиділення: вода, глюкоза, NaCl (сіль) і магній. (Уайлдор Холлманн, спортивна медицина).
Вживана рідина повинна бути кімнатної температури і пити в невеликих кількостях, щоб дати організму час переробити кількість введеної рідини.
Надмірне споживання води може мати негативні наслідки для організму, наслідком чого стане так зване «отруєння водою». Через надмірне надходження рідини вміст натрію в крові зменшується, впливаючи на електролітний баланс, навіть посилюючи відчуття спраги. Добре відомий випадок 22-річного бігуна, який загинув на Лондонському марафоні 2007 року через так зване "отруєння водою". У літературі зареєстровано понад 250 випадків, коли бігуни на витривалість зазнали негативних наслідків через надходження надлишкової кількості рідини під час змагань.
Переваги регулярного прийому рідини
Користь щоденного споживання 2 літрів води для здорової людини була предметом дослідження в 2008 році. Нефрологи Ден Негояну і Стенлі Голдфарб з Університету Пенсільванії показали в "Журналі Американського товариства нефрології", що для здорової людини Вживання 2 літрів води щодня не має жодних науково доведених наслідків для здоров’я.
Бувають випадки, коли позитивний вплив споживання води на здоров’я є незаперечним (інфекції сечовивідних шляхів, запори, камені в нирках тощо). Доведено також позитивний вплив споживання води на дієти, оскільки вода посилює енергетичний обмін, але наслідки були досить помірними.
Дослідження німецьких дослідників з Berliner Charité та Німецького інституту харчових досліджень Потсдам-Ребрукке показало, що споживання 1,5 л води щодня стимулює метаболічні опіки, які збільшуються до 100 ккал/день, але лише для 13,7 грам жирової тканини на добу.