Необмежена (висока) дієта, запорука успіху - схуднення здоровим

У мене дієта від дієтолога. Це проста і ефективна дієта. Я зберігав це в минулому, і мені вдалося сильно схуднути. Однак з того часу минуло 9 років, і я з різних причин знову набрав багато кілограмів.

необмежена

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=870%2C580" alt = "дієта" width = "870" height = "581" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?w=1124 1124w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i0.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03 /pexels-photo-209460.jpeg?resize=90%2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Отже, ось що таке дієта!

Як ми їмо «заборонену» їжу

Виключення з раціону заборонених продуктів призводить до швидкого відгодівлі після закінчення дієти (ефект йо-йо). Вони не вилучаються з раціону, але вживаються лише в помірних кількостях у невеликих кількостях і рідко!

Жиру максимально знижується! Єдиним жиром, який я вживаю, є оливкова олія, салати, молочні продукти і рідко трохи фарширований стейк (наприклад, раз на місяць).

Солодощі? Лише зрідка (в основному на дні народження колег), а потім у невеликих кількостях, а не перекушуючи між прийомами їжі.

Борошно (рис, макарони, картопля, горох) не більше двох разів на місяць у вигляді салатів або просто варених і все. За жодних обставин його не можна їсти з м’ясом або молочними продуктами. В принципі, я їжу рис в салатах або як такий, варений і все, коли мені хочеться.

  1. М’ясо готується окремо від овочів. З стейком можна їсти скільки завгодно овочів, але їх потрібно готувати, смажити, готувати на пару або варити, або сирими.
  2. М’ясо та молочні продукти або яйця ніколи не їдять за один і той же прийом їжі, оскільки травлення утруднене.

Приклад меню:

  • 2 скибочки тосту з сиром та овочами;
  • крупи (вівсянка, пшениця та ін.) з йогуртом;
  • висівки з йогуртом або пюре (зазвичай бананова суміш з невеликою кількістю апельсина та висівок);
  • овочевий омлет.

  • м'ясо (курка, яловичина, риба), смажене або приготоване з овочевим гарніром (будь-який овоч, відповідно до уподобань) або з салатами. Соління також можна їсти.
  • салати із зелені або овочів з сиром, яйцями, насінням тощо
  • супи або бульйони (лише обід)

Вечеря (приймати принаймні за 3-4 години до сну)

  • м'ясо (курка, яловичина, риба), смажене або приготоване з овочевим гарніром (будь-який овоч, відповідно до уподобань) або з салатами. Соління також можна їсти.
  • салати із зелені або овочів з сиром, яйцями, насінням тощо
  • омлет і овочі

Вечорами, коли я дуже пізно приходжу додому і я напідпитку, я випиваю склянку молока і з'їдаю 5-10 ядер мигдалю або фундука.

  • простий маленький йогурт;
  • 10-15 ядер волоських горіхів, фундука, мигдалю та ін. - черде не смажене;
  • свіжий або стиглий фрукт (яблука, айва, гарбуз, залежно від сезону);
  • 2-3 квадрати темного шоколаду (мінімум 80% какао) або кілька какао-бобів;
  • склянка смузі;
  • дієтичне печиво;
  • фітнес-зерновий бар.

Що ти думаєш? Це здається легкою дієтою чи ні?