Неоживлення; Легкі вправи, які спалюють стільки калорій, скільки біг
Якщо ви все ще пробігаєте кілометри щодня, можливо, вам слід переглянути свою стратегію.
Ходити краще, ніж бігати при спалюванні калорій, виявило нове дослідження.
Дослідники з університету Нью-Йорка виявили, що коли ви регулярно бігаєте, ваше тіло пристосовується спалювати якомога менше калорій [1]. Ваша здатність спалювати калорії зменшується, незважаючи на ваші зусилля більше робити фізичні вправи.
Якщо ви хочете схуднути, ходьба здається ефективнішою, ніж біг. Тим паче, що ходьба не пошкоджує суглоби (коліна), серце та м’язи, як часто нагадує нам доктор Мікоцці [2].
Це дослідження говорить нам про інше: всупереч офіційним рекомендаціям, фізичні вправи поодинці не дуже ефективний для схуднення.
Щоб триматися стрункою в довгостроковій перспективі, краще змінити спосіб їжі (наприклад, їсти менше цукру), аніж втрачати кілометри.
Межі фізичних вправ
Група дослідників спостерігала за племенем мисливців-збирачів Хадза, що мешкає в Танзанії.
Хадзи дуже фізично активні протягом дня: вони ходять на великі відстані, важко працюють ...
Нічого не роблячи, ми вже спалюємо 1540 калорій на день.
Тоді, якщо ми фізично активні, як хадза, наші енергетичні витрати можуть зрости до 2600 калорій [3].
Але з 2600 калорій ви потрапляєте на плато.
Будь-які додаткові фізичні навантаження не споживають стільки калорій. Це спостерігалося серед хадза.
Тіло переходить у режим виживання-лиха. Це блокує споживання енергії у випадках форс-мажорних обставин.
Інша класична пастка полягає в тому, що після дуже інтенсивних зусиль,
ми дозволяємо собі одне непропорційна винагорода (страва людожера або солодощі) і відпочинок (принаймні кілька днів для лікування його скутості). Такі нагороди заперечують переваги вправ.
Правильна стратегія
Правильна стратегія обмеження зайвих кілограмів - це їсти:
- Менше цукру (подивіться на етикетки, скрізь доданий цукор) Зокрема, остерігайтеся фруктових соків. Краще їсти цілі фрукти.
- Менше вуглеводів як хліб, макарони та картоплю. Вуглеводи миттєво перетворюються на цукор, як тільки потрапляють у ваше тіло. Важко собі уявити, але ті вуглеводи, які не мають солодкого смаку, насправді фаршировані цукром !
- Тримайтеся подалі від "спортивної" їжі:
- Енергетичні батончики
- Енергетичні напої
- Регідратаційні напої (Powerade, Isostar, Водолій)
У них дуже багато цукру, барвників та інших харчових добавок.
Що вам не говорять про зневоднення
Якщо вас турбує зневоднення, пам’ятайте про це: правда гідратація приносить користь кожному з ваших органів і тканин - м’язам, суглобам, кісткам ...
Отже, це зволоження відбувається на рівні стільниковий. На щастя, ваші клітини самостійно виробляють воду, коли ви спалюєте калорії.
Дійсно, фізичне навантаження - це хімічна реакція, яка виробляє вуглекислий газ (CO2) і води. Цю воду збирають ваші клітини для їх гідратації.
Щоб добре зволожувати, пийте вода або чай - бажано від червоний чай ройбуш.
Ройбуш - червоний кущ, який росте на півдні Африки. Він відомий поколіннями племен, що мешкають у пустелі Калахарі.
Аналізуючи його склад, вчені виділили унікальний антиоксидант із сімейства поліфенолів, аспалатин ..., а також інші цікаві антиоксиданти: нотофагін, кверцетин і лютеолін [4].
Аспалатин заохочує ваше тіло спалювати більше калорій, щоб забезпечити кращу гідратацію клітин.
Дослідники також виявили, що ройбуш зменшує ризик серцевих захворювань, впливаючи на холестерин [5].
Якщо чай занадто сильно вас збуджує, знайте, що чай ройбуш не містить кофеїну.
Ось такий висновок: їжте менше цукру, менше вуглеводів. Залишайтеся добре зволоженою, пийте чай ройбуш. І пам’ятайте це ходьба краще, ніж біг.
Як говорить італійська приказка:
"Chi va piano va sano, e va lontano!" "
“Той, хто йде повільно, іде впевнено і далеко заходить! "