Неписані правила впорядкованого режиму
Чому вранці їсти каші, фрукти та мед? Чому закінчувати свій день легкою рибною вечерею? Не існує правил, які нав'язують дієтологи. Ми пояснюємо, хто просить вас бути впорядкованими у харчуванні.
Найсильніший приймає свою першу порцію їжі. Це неписаний закон природи. Побудуйте у вашому випадку за тим же принципом. Який найсильніший орган у вас є?
Як тільки ви прокинетесь, 86 мільярдів нейронів просять їжі. Протягом дня вони будуть споживати 300 кілокалорій, тобто цілу їжу. Вони харчуються лише глюкозою, і тому фізіологічний сніданок складається із круп, фруктів, овочів та меду, загальних вуглеводів. Вони оптимально перетворюються організмом в глюкозу.
Маргарета Козурба, первинний невролог: "Найважче впоратися з мозком - це знизити рівень цукру в крові, тому ми повинні регулярно харчуватися. Першими ознаками, коли рівень цукру в крові падає, є розмитість зору, запаморочення, порушення рівноваги, втрата слуху".
Як тільки мозок бере свою частину, інші органи, білкові структури, потребують якісного білка. З цієї причини в обід вам потрібно дві третини овочів і третина якісного білка тваринного походження - м’ясо, сир або яйця. Білки високої якості містять 20 амінокислот. Жодна рослина не інтегрує їх усіх.
Читайте також
Mihaela Bilic Nutrtitionsit: "Це має бути дієта, яка підтримує розвиток м'язової маси, багатої білком, як це роблять спортсмени".
Після 16:00 цукор в крові, рівень цукру в крові, знижується фізіологічно. Вам знову потрібна порція вуглеводів з повільним вивільненням. Шматочок цільнозернового хліба, солодкий фрукт. І це все, багато хто вважає, впевнені, що наступний прийом їжі, вечеря, заважає їм мати бажану фігуру. Однак відсутність вечері не зменшить вагу. Навпаки.
Сербан Даміан Дієтолог: "Ви будете дуже голодні, і тоді жодна хитрість не допоможе вам, і тоді ви будете їсти, їсти більше, ніж слід, і тоді проблеми з вагою".
Увечері найкраще вибрати порцію риби та салату. Це момент, коли печінка починає власне вироблення холестерину. Лише 25% його надходить через їжу. В ендогенному холестерині, що виробляється організмом, синтезуються важливі гормони, такі як адреналін, але також і стать.
Це пояснює необхідність одночасно їжі з низьким вмістом холестерину, але поживної. Ніч довга, і системи детоксикації працюють на повних оборотах. І їм потрібно паливо.
Пісна риба на грилі з тарілкою салату принесе менше 200 кілокалорій. Неможливо набрати вагу, навіть якщо ви споживаєте її пізно.