Харчова піраміда - Фаміла

Харчуйтесь здорово: приділяйте мало уваги багатьом!

Ви завжди вирішуєте жити здоровіше? Але повсякденне життя кидає на ключ: стрес на роботі, напружена робота та закуски від голоду. Робіть домашні справи швидко після роботи, ходіть по магазинах, а потім втомлені падаєте на диван.
У довгостроковій перспективі надмірна вага та хвороби можуть розвинутися через стрес, відсутність фізичних вправ та переваги швидкого харчування. Не дозволяйте дійти так далеко. Подолайте свою рутинну пастку і зробіть щось для себе! Ми покажемо вам, як невеликі зміни можуть мати великий вплив.

Крім того, іноді цікавляться, чи дієта така, якою вона повинна бути?

З харчовою пірамідою ми представляємо вам простий спосіб перевірити та оптимізувати власну харчову поведінку. Більшість з нас знають, як правильно це робити: багато фруктів та овочів, цільнозернові продукти та достатня кількість рідини - але у повсякденному житті надто легко забути хороші рішення. Це легко робити щодня
Харчування збалансовано: харчова піраміда показує, як це працює.

Харчова піраміда

Надайте їжі більшого чи меншого значення.
Піраміда показує, як це робиться.
Ніяких складних дієт, підрахунку калорій, заборон. Шлях до здорового харчування веде до правильного поєднання всіх продуктів. Тоді збалансоване харчування стає дитячою грою. Харчова піраміда показує, які продукти можна добре поєднувати з іншими. І ось як це працює: кількість кіл у піраміді описує кількість порцій з різних груп продуктів. Рідини, овочі, фрукти та зернові продукти, а також картопля складають основу здорового харчування. Ці вироби пофарбовані в зелений колір відповідно до принципу світлофора. Доступ тут до вашого задоволення! Овочі та фрукти, зокрема, підтримують здоров'я завдяки численним біоактивним речовинам.

Економічний:

* 2-3 шматочки шоколаду або 10 клейких ведмедиків
* 1 порція закуски, наприклад, невелика жменька чіпсів або 10 горіхів, наприклад арахіс
* алкогольні напої, наприклад 1/4 літра вина

Щодня мало:

* 1-2 столові ложки ріпакової, оливкової та соєвої олій
* 1-2 столові ложки змащуваного жиру

Щодня та регулярно:

(бажано варіанти з низьким вмістом жиру):

* 2-3 порції як молоко, йогурт, кварк, сир, пахта, кефір, айран
* наприклад, 250 мл молока або йогурту та 60 г сиру (приблизно 2 скибочки)

Щотижня:

* 2 порції риби (бажано морська риба, 1 порція жирної)
* 2-3 порції м'яса (бажано з низьким вмістом жиру)
* 2-3 порції м'ясних продуктів (наприклад, шинка, ковбаса)
* 3 яйця (також зверніть увагу на приховані яйця в печиві та макаронах)

Щодня і рясно:

(переважно із цільного зерна):

* Хліб (4-5 скибочок) і
* Макарони (200-250 г, варені) або
* Рис (150-180 г, варений) або
* Картопля (приблизно 250 г або 3-4 штуки, у вареному вигляді)

* 3 порції овочів (свіжі, як салат, бобові, заморожені овочі, овочеві консерви, овочевий сік)
* 2 порції фруктів (у вигляді свіжих фруктів, зі склянки або у вигляді компоту/пюре, не щодня у вигляді соку)
* принаймні 1,5 літра низькокалорійних напоїв (мінеральна вода, чаї, кава та кофеїн-чай у помірних кількостях)
* наприклад 6 великих склянок води

Примітки до інформації про порцію:

* 1 скибочка хліба відповідає приблизно 50 г.
* 1 порція фруктів або овочів означає, що ваша рука повна
* 1 порція салату: дві жмені
* 1 порція молока/йогурту/кварку становить 250 мл або мг (1 склянка)
* 1 порція м’яса/риби відповідає розміру вашої власної долоні
* 1 порція ковбаси відповідає 30 г (1-3 скибочки ковбаси)

РЕГУЛЯРНО І В ЗМІНИ

Їжа для тварин виділена жовтим кольором. Молочні продукти тут особливо важливі як постачальники кальцію. Щодня в меню повинно бути три порції йогурту, молока або сиру (наприклад, 250 мл молока або йогурту та 60 г сиру (приблизно 2 скибочки). М’ясо та м’ясні продукти забезпечують нас залізом та вітамінами B1, B6 та B12. Однак для цього достатньо кількостей до 600 г м’яса та ковбаси на тиждень.

Є МНОГО ЕКСТРА

Для продуктів з червоним фоном потрібні менші розміри порцій. Оскільки жири, олії, солодощі, закуски та алкогольні напої містять багато калорій і можуть часто сприяти ожирінню. Але вам не потрібно обходитися без задоволення. Маленькими додатковими елементами дня не слід насолоджуватися між дверима та петлею, а свідомо. Це дає вам більше шоколаду тощо, і допомагає відчувати ситість, повільно харчуючись.

БІЛЬШЕ РУХУ

Для кращої якості життя інтегруйте у своє життя достатньо фізичних вправ та свідомого розслаблення. Фізичні вправи та розслаблення підтримують фізичну та розумову форму. Чим активніше ви активні, тим більшими можуть бути порції їжі.

ЦЕ МОЖЕ РОБОТИ

Порівняйте точки в піраміді зі своєю щоденною поведінкою. Ви впізнали те чи інше слабке місце? Можливо, вам буде важко отримати три порції овочів. Як щодо кольорового салату або великої порції червонокачанної капусти, яку можна посмажити на вихідних? Або ви недостатньо вправляєтесь? Потім схопіть сусідського собаку або зустріньтесь із друзями, щоб замість кави та тістечка пограти в кабачок. Це приносить багато задоволення та призводить до обігу!

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

Поради щодо харчування з боку нашої команди з питань харчування

Якщо вас цікавить здорове харчування в цілому та харчова піраміда зокрема, подивіться на нашу листівку. Ви можете отримати його на будь-якому з наших ринків. Наша команда служби харчування буде рада проконсультувати вас особисто за номером 0491/808 940 (ср., 14:00 - 17:00).

Ми є динамічно зростаючою торговою компанією групи Bünting з 20 гіпермаркетами та гіпермаркетами на північному заході Німеччини.

Девіз «Ми діємо в регіоні для людей у регіоні!» Відображає стратегічне значення регіональності для сім'ї. У Фаміла майже немає нічого, чого б не було. Асортимент товарів у наших магазинах надзвичайно різноманітний. Цінові переваги переконливі. Це також стосується абсолютної якості та орієнтації на споживача.

Сталість означає відповідальність!
famila бере на себе відповідальність. Це стосується не лише дотримання етичних принципів щодо нашого асортименту товарів, але й способу поводження з нашими працівниками.