Нервова булімія та мозок рептилій Наталі Декерт
Їжа - це ліки! У функціональному та інтегративному харчуванні їжа висувається на перший план для збереження та відновлення здоров’я. Насправді, більшість хронічних захворювань, що перебувають в даний час, пов’язані із способом життя і, зокрема, з дієтою. Функціональне та інтегративне харчування розглядає тіло як взаємопов’язану систему, розум і тіло і дозволяє лікувати причини дисбалансу без маскування симптомів.
Щоб дізнатись більше, я запрошую вас відвідати www.nathaliedeckert.com
Обмеження їжі, такі як обмежувальні дієти, можуть викликати механізм виживання в мозку рептилій: він штовхає терміново їсти.
Я хотів поділитися з вами поясненням цього механізму з книги: "Мозок через запої" Кетрін Хансен. Автор зазнав харчових примусів і провів багато досліджень щодо цього. Вона каже, що вам не потрібно розбирати всі свої нездужання і те, що з вами, перш ніж ви зможете зупинити примус.
Кетрін Хансен описує такий механізм: Існує область мозку, яка називається примітивним мозку або рептилій, мета якої - зберегти вас у живих. Він подає червону тривогу, як тільки помічає дієтичні обмеження. Потім це спонукає вас їсти, навіть їсти багато, щоб захистити вас від подальшого голоду. Згадайте, коли ми жили на природі, ми не знали, коли буде наступний прийом їжі. Ми зробили резерви, щоб вижити.
Інша залучена частина мозку - це область передньої лобової кори, місце роздумів, наших ідеалів.
Коли виникає примус чи надзвичайна ситуація з прийомом їжі, це говорить маленький голос примітивного мозку. Але вона не може працювати без допомоги префронтальної кори, щоб дістатися до їжі. Дія походить від останнього.
Проблема - "надзвичайні ситуації"
"Надзвичайні ситуації" є причиною примусу, а не стресу, пояснює автор. Багато людей переживають стрес, фактично не харчуючись. З іншого боку, людина, яка зазнає "терміновості" (закликає англійською мовою) первісного мозку, може їсти під стресом. Цей рефлекторний режим підтримується також за звичками.
Примітка: стосовно примусу до їжі та того, що їх підтримує чи викликає, ми також можемо згадати схему винагороди та дофамін, аспект звикання до деяких продуктів, таких як солодкі продукти, прийом їжі, концентрованої в ліпідах та вуглеводах.
Завдяки неврології ми знаємо, що звички створюються і втрачаються (нейронні синапси). Ви можете змінити свої звички, повторюючи дії від 21 до 66 днів. Дійсно, на ці нові зв’язки потрібен час, щоб сформувати нову звичку.
Оскільки звичайна терапія працює лише для 30-50% пацієнтів, розуміння цього механізму примусу до їжі дуже допомагає.
Знешкодити "надзвичайні ситуації"
Перш за все, мова йде про те, щоб не обмежуватися їжею і добре харчуватися. Увага до якості їжі має першорядне значення: необроблена, проста їжа, якомога ближча до свого природного стану.
Вам може здатися, що їсти «нормально» - це занадто багато. Скажіть собі, що ваше тіло знає, як спалювати калорії, і що, поки воно недоїдає, ви не втратите вагу. Не зважуйся. Деякі початкові затримки води є нормальними для тих, хто звик змушувати себе блювоту. Не хвилюйся, це буде добре.
Споглядайте емоції
Автор уточнює, що навіть якщо ви харчуєтеся якісно та кількісно, маленький голос мозку рептилій може штовхнути вас поповнити себе (за звичкою, у разі майбутнього голоду ...). У цей момент ви повинні це ігнорувати і довіряти собі, емоція проходить лише через вас. Дивіться на це, нічого не роблячи, ніби ви сидите біля бурхливої річки, а не в ній. Дихайте спокійно. Дискомфорт після примусу набагато більший, ніж минуло кілька хвилин. Щоб вибрати між ними, ви можете вибрати перерву.
Цей голосочок - це не ти. Ви можете собі уявити маленького плазуна, якщо це допомагає. Якщо не слухати чи виконувати накази мозку рептилій, його повідомлення стають все менш і менш сильними. Поки воно не зникне. Звички, які не зберігаються, зникають. Це хороша новина.
Позитивне підкріплення важливо для мозку. Кожного разу святкуйте свої перемоги, коли вам вдалося перекрити накази мозку рептилій. Очевидно, без вживання їжі.
У житті у вас є певні принципи, межі, які ви не переступите. Ви можете додати їжу до свого особистого списку, щоб надзвичайні ситуації зникли. Це вже не буде частиною того, що ти робиш.