Нервова їжа Міцні нерви - менше стресу Дивовижна жінка
Здорове харчування
Коли ви зайняті, чи ходите ви за шоколадом та чіпсами? Збагачена вітамінами нервова їжа є кращою, оскільки 91% всіх жінок не вистачає вітаміну D.
Загальновідомо, що від стресу можна захворіти. Ефективний рецепт: розслаблення та фізичні вправи. Але останнім часом дослідження також зосереджуються на життєво важливих речовинах, т. Зв Нервова їжа. Під час стресу нам потрібно більше, ніж у відпустці. Дослідження показали, що власні запаси нашого організму спорожняються, чим швидше, тим більше і чим довше тиск на нас. Ті, хто повністю знесилений, не тільки надто багато думають, вони також мають занадто мало поживних речовин у крові.
Швидке харчування та цукор додають дефіциту
Що ще гірше, наш організм менше здатний поглинати час стресу, тому він переробляє вітаміни та речовини. З їжею гірше. Той, хто все ще схильний втішати себе фаст-фудом, безалкогольними напоями та солодощами, може сміливо вважати, що вони недопоставляються. Нервова їжа повинен бути тут.
Тому достатня кількість життєво важливих речовин є важливою профілактикою проти стрес. Перш за все, зверніть увагу на Вітаміни групи В, вітамін D і магній: Вони зміцнюють нерви і роблять вас більш розслабленим. Якщо у вас вже є симптоми стресу - наприклад частіші головні болі , Напруженість, проблеми зі шлунком, розлади сну - слід запитати у свого сімейного лікаря, чи є комбінована дієтична добавка розумним заходом.
Їжа для нервів - те, що часто входить в меню
Вітамін В1 Грає важливу роль у вуглеводному обміні та у виробництві енергії. Наші серцеві м’язи та мозок, зокрема, потребують вітаміну В1, щоб працювати найкраще. Добова потреба: 1 мг. Містить: 100 г хлібопекарських дріжджів, 50 г зародків пшениці, 50 г насіння соняшнику.
Вітамін В6 Важливий для здорового обміну речовин і для утворення гормонів, що відповідають за сон і настрій. Добова потреба: 1,2 - 1,5 мг. Містить: 200 г лосося, 300 г свинини, 200 г лляного насіння.
Вітамін В12 Нервові болі, труднощі з концентрацією уваги, оніміння рук і ніг, серцева недостатність: Дефіцит вітаміну В12 може бути причиною всіх цих симптомів. Добова потреба: 3 мікрограми. Містить: 50 г форелі, 100 г яловичини, 150 г свинини.
Фолієва кислота Один з найважливіших вітамінів групи В, він відіграє ключову роль у формуванні крові та поділі клітин. У багатьох людей у крові занадто мало фолієвої кислоти, що може спричинити себе втомою та поганою концентрацією уваги. Добова потреба: 300 мікрограмів. Містить: 300 г спаржі, 100 г нуту, 150 г брюссельської капусти.
Вітамін D Він захищає від страшної втрати кісткової тканини в літньому віці (остеопороз) і, можливо, впливає на розвиток високого кров'яного тиску, ревматизму, депресії та діабету. Добова потреба: 20 мікрограмів. Містить: 100 г оселедця, 3 яйця, 150 г лосося.
Вітамін Е Це потужний протизапальний та антиоксидант: тобто захищає клітини від старіння та інших шкідливих впливів навколишнього середовища. Добова потреба: 12 мг. Містить: 2 ст. Л. Олії зародків пшениці, 80 г фундука, 350 г овочів фенхелю.
магнію Одна з найважливіших життєво важливих речовин: магній бере участь у понад 300 процесах в організмі, наприклад, він регулює взаємодію м’язів та нервів, вивільнення гормонів та клітинний обмін. Добова потреба: 300 мг. Містить: 600 г шпинату, 200 г мигдалю або 1 кг бананів.
Добре знати
Сила трав Природа теж має Нервова їжа пропонується: Меліса, пасифлора, валеріана та хміль можна придбати в аптеці як чай та лікарські засоби. Корінь троянди менш відомий: ця досить непомітна рослина вижила і процвітає в холодній Арктиці, а також у кам'янистих високих горах. Зараз дослідники виявили, що екстракт кореня троянди робить вас більш стійкими до стресів усіх видів.