Несс іде Швидкість! (з картинками!) Дієти та схуднення
8x80 Присідання (кг):
8x80 Станова тяга (кг):
12x100 Досвід змагань: Ні Досвід стероїдів: Ні Місце навчання: Студія Цільова вага (кг): 80 Цільова KFA (%): 10
Несс іде Швидкість! (з картинками!)
з Несс »10 березня 2012, 19:40
Тепер, коли я вже багато читав у "Дієті швидкості", я хотів би розпочати з неї з завтрашнього дня (11.03.12)!
Мені «дієта» сподобалась порівняно добре, тому що я не дотримуюсь дієт, які займають багато часу. Я займаюся праскою близько 2 років, але зробив багато помилок. Під час нарощування я завжди наполегливо намагався схуднути, що надзвичайно заважало моєму зростанню м’язів. Тепер, коли я пропагував свої знання цього виду спорту настільки, що у мене все могло вийти, я зараз планую розпочати дієту, бо мені ще не комфортно зі своїм тілом. Після дієти або після перехідної фази я планую розпочати масову фазу, щоб правильна маса нарешті почала рости! Звичайно, я буду вести цю тему як журнал і завжди буду в курсі подій. Звичайно, скоро будуть фотографії, а також наступні фотографії, але вони будуть доступні лише в кінці дієти!
Мої дані:
Вік: 20
Вага: 87 кг
Розмір: 180см
KFA:> 18 (за оцінками)
TP: 2 розділення (3 рази на тиждень) (студія)
Професія: студент, незадовго до випуску!
План тренувань:
TE1:
- Жим лежачи (3x8)
- Прес для плечей MP (3x8)
- Бічне підняття (2x15)
- Жим SZ (2x12)
TE2:
- Розтягування широти (3x8)
- Веслування LH (3x8)
- Станова тяга (3x5)
- Кучері SZ (2x12)
В даний час ноги не входять в план тренувань, оскільки я зараз страждаю від проблем із колінами, але їх відновлять якомога швидше (присідання)!
План харчування:
Після вставання:
- Полівітамінні таблетки
- Вітамін A-Z
- Тирозин
- 5 г креатину (на тренувальні дні до та після)
07:00 40 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (226 ккал)
10:00 40 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (226 ккал)
13:00 40 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (226 ккал)
16:00 45 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (245 ккал)
19:00 45 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (245 ккал)
22:00 40 г MKP + 10 г лляного насіння + 2 капсули риб'ячого жиру (226 ккал)
Навчання:
- 2,5 г креатину (до)
- 2,5 г креатину (після)
- Шейк (згодом) (30 г сироватки + 50 г декстро) (298 ккал)
Нетренувальний день:
1394 ккал | 12,5 г KH | 211г РЕБ | 44г F
Тренувальний день:
1670 ккал | 59г KH | 238г РЕБ | 45г F
Було б непогано, якби ви ще раз переглянули це, щоб я завтра з чистою совістю розпочав свою дієту!