Здорова дієта Це ті продукти, які ви повинні їсти, коли багато сидите - ВЕЛИКИ
Якщо ви багато сидите за робочим столом, вам слід підняти ноги або взяти коліна навколо кварталу - і перш за все правильно харчуватися
Джерело: Cultura RF/Getty Images
В середньому ви сидите вісім-десять годин, в офісі, на громадському транспорті, вдома. Це може зробити вас хворим і товстим - якщо ви неправильно харчуєтесь. Дев'ять суперпродуктів для постійних користувачів.
Наскільки шкідливим є сидіння для нашого тіла - це те, що страждає від частих сидінь так само добре, як і численні дослідження на ньому. Не випадково приказка говорить, що сидіння - це нове куріння. Той, хто проводить цілий день приклеєний до свого стільця, в якийсь момент почуватиметься млявим і млявим. У довгостроковій перспективі сидіння навіть робить вас хворим - і товстим. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи на роботі допомагають зарядитися енергією та мінімізують ризик серцево-судинних захворювань та поганої постави.
Рухайся, рухайся, рухайся - достатньо кількох хвилин після кожної години сидіння. А якщо для тривалої прогулянки не вистачає часу, хоча б регулярно струшуйте руки і ноги і розтягуйтеся. Підніміться сходами, а не ліфтом, або коротко об'їжджайте їдальню. Шлях до роботи та з роботи також слід поєднувати з більшими фізичними вправами. Чому б не вийти на одну станцію раніше чи не взяти велосипед відразу? У цій справі дуже багато допомагає.
Кінцевий міський путівник по бігу
Просто почніть бігати? Звичайно, це неможливо в міських кварталах міста, стиль теж повинен бути правильним. Гуру фітнесу Джулія з редакції ICON пояснює все, що вам потрібно знати про біг підтюпцем.
А в плані харчування? Існує цілий ряд поживних речовин, які допомагають організму боротися із запаленнями - які, крім іншого, змушують нас набирати вагу, сидячи навколо - і зміцнюють імунну систему.
Ягоди - чим темніше, тим краще
Чорниця повна корисних для здоров'я інгредієнтів, але, на жаль, вона також фарбує зуби
Джерело: picture альянс/blickwinkel/М
Їжте ягоди регулярно; вони містять високий рівень антиоксидантних сполук, що мають протизапальну дію. Чорниця, зокрема, багата вітамінами, мінералами та антоціанами - ці рослинні пігменти є справжнім диво-ліком від безлічі захворювань. Чим темніше ягоди, тим більше в них міститься антоціанів. Включіть чорницю, ягоди аса, аронію, ожину, чорну смородину, бузину або вишню у свій сніданок або смузі на проміжок часу.
На обід жирна риба
Краще жирного м’яса є жирна риба - як дикий лосось
Джерело: Getty Images
Багато продуктів промислового виробництва містять небезпечні трансжири або рослинні олії, такі як соєва, кукурудзяна або соняшникова олія. Вони містять занадто багато запальних омега-6 і занадто мало протизапальних омега-3. Рекомендується, щоб ви ніколи не їли більше, ніж у п'ять разів більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот - проте, в середньому ви їсте у вісім разів більше. Тож під час вашої наступної обідньої перерви просто захопіть меню з тунцем або диким лососем у їдальні. Оскільки ці високожирні холодноводні риби містять дуже високу частку необхідних протизапальних жирних кислот - рослинні олії, такі як ріпакова, лляна та волоська горіхи, є цінним доповненням.
Горіхи та насіння - з високим вмістом омега-3
Волоські горіхи можуть забезпечити організм достатньою кількістю ненасичених жирних кислот
Джерело: альянс картин/Гейслер-Фотоп
На додаток до риби, горіхи є найважливішим постачальником омега-3 жирних кислот (альфа-ліноленова кислота) і в ідеалі їх слід вживати щодня. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах та насінні, не тільки добре впливають на судини та серцево-судинну систему, але також є протизапальними та багатими вітамінами. Однак кожен горіх має різну перевагу - тоді як волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону містять багато альфа-ліноленової кислоти, мигдаль є важливим постачальником антиоксидантів, що захищають організм від вільних радикалів. Найкраще змішувати різні (несолоні) види горіхів і насіння в здорову суміш.
Ананас - бромелайн зміцнює здоров’я
Ананас постачає організм мінералами та мікроелементами
Джерело: альянс картин/Arco Images
Ананас також вважається справжнім природним засобом. Окрім численних життєво важливих речовин, він також містить високу частку протизапального бромелеїну. Середня частина плодів особливо багата цим ферментом, тому тверді шматочки плодоніжки також слід їсти. Крім того, сік цього фрукта має зневоднювальну дію і може допомогти вивести з організму відходи. Якщо у вас чутливий шлунок, слід вибирати сорти ананасів з меншим вмістом фруктової кислоти.