Нестача кальцію 8 симптоми та попереджувальні ознаки; Західний Клін
Коли ви думаєте про важливість кальцію, ви, мабуть, думаєте про свої зуби та кістки, і хоча цей мінерал є важливим для здоров'я зубів та кісток, він також відіграє важливу роль у вазі тіла, здоров'ї серця, функції м'язів, гормонах, кров'яному тиску, профілактика раку простати та інше. Коли в нашій крові занадто мало кальцію, чи через погану дієту, чи через дефіцит захворювання, кістки виділяють кальцій, саме тому стільки симптомів дефіциту пов’язано із слабкими кістками, такими як проблеми із зубами та остеопороз.
Симптоми дефіциту кальцію можуть варіюватися в широких межах - від відсутність симптомів до легких або навіть важких симптомів, що загрожують життю. Навіть якщо ваші симптоми відсутні, у вас можуть виникнути проблеми, оскільки можливі збої можуть статися, не усвідомлюючи цього.
Безумовно, кальцій - найважливіша поживна речовина в організмі, з понад 99% його зберігається в кістках і зубах, підтримуючи функцію та структуру скелета. Решта кальцію використовується для інших необхідних функцій, таких як скорочення м’язів і судин, а також надсилання повідомлення через нервову систему.
Хоча існує багато різних факторів, до яких може призвести дефіцит кальцію, трьома найпоширенішими, крім недоїдання або неправильного харчування, є:
8 симптомів нестачі кальцію
Якщо ви помітите ці ознаки інвалідності, можливо, вам доведеться поговорити з медичним працівником, особливо якщо ви помітите більше, ніж один, можливо, час щось з цим зробити.
1. Невтішні відвідування стоматологів
Ваші стоматологічні огляди не пройшли добре, особливо якщо мова йде про порожнини. Дієта, що містить достатню кількість кальцію запобігають карієсу. І навпаки, дефіцит кальцію призводить до втрати мінеральних речовин в зубах і кістках, що збільшує ризик карієсу.
2. Часті судоми м’язів
Випадкові судоми в м’язах, мабуть, не є причиною для тривоги як такої, але якщо вона трапляється часто, існує велика ймовірність того, що у вас дефіцит кальцію, і на даний момент це може бути серйозним. Якщо у вас дефіцит протягом короткого часу, у вас, ймовірно, не буде явних фізичних симптомів, але якщо він переходить у хронічну форму, це може спричинити дискомфорт або посмикування м’язів, оскільки кальцій допомагає нормальній роботі м’язів. Якщо ви помітили цей ознака, часті судоми в м’язах, це червоний прапор серйозних порушень !
3. Кістки, які ламаються
Якщо ваші кістки ламаються після незначних випадків, це може бути ознакою того, що ваші кістки слабкі від нестачі кальцію. Ваші кістки досягають своєї пікової кісткової маси до 30 років, а після цього вони продовжують втрачати кальцій і щільність, оскільки їх просто не можна поповнити. Вам потрібно мати достатньо мінеральних речовин у крові, щоб ваше тіло використовувало запаси кальцію, а не викликало вивільнення кісток. Ось чому переломи такі часті у жінок у постменопаузі.
4. Оніміння або поколювання
При дефіциті кальцію м’язи та нерви стають надзвичайно збудливими. На ранніх стадіях дефіцит кальцію, оніміння або поколювання в кінчиках пальців або навколо пальців може статися. Якщо ви помітите мимовільні скорочення м’язів, це може бути більш серйозним. Існує тест, при якому манжету для артеріального тиску кладуть на плече і надувають, щоб зменшити приплив крові до кисті. Якщо це викликає спазм рук, це називається знак брелок, те, що є у 94 відсотків тих, хто відчуває дефіцит кальцію, і це трапляється лише у 1% людей з нормальним рівнем кальцію.
5. У вас високий кров'яний тиск
Хоча високий кров'яний тиск може бути викликаний багатьма різними факторами, наукові дослідження виявили, що якщо у вас є рекомендована кількість кальцію, ви зменшите ризик розвитку високого кров'яного тиску. Тому, якщо у вас високий кров’яний тиск, це може свідчити про дефіцит кальцію.
6. У вас надмірна вага
Дослідження показали, що коли рівень кальцію високий, це може допомогти вам підтримувати нормальну вагу або схуднути.
7. Проблеми з серцем
Серце містить систему електропровідності, яка надсилає сигнали до серцевих м’язів з проханням перекачувати кров до решти тіла. Коли бракує кальцію, це може призвести до аномалії цієї системи електропровідності, що може призвести до порушення серцевого ритму. При ненормальному серцебитті ви можете втратити свідомість або просто відчути, що серце б’ється занадто швидко. Нестача кальцію також може негативно позначитися на серцевих м’язах, які скорочуються і перекачують кров, що в кінцевому підсумку може призвести до серцева недостатність.
8. Ви не спите.
Якщо ви часто перевертаєтеся в ліжку вночі, це може бути наслідком дефіциту кальцію. Кальцій також допомагає у виробництві мелатоніну, дуже важливого гормону сну, який допомагає регулювати цикл сну і неспання в організмі. Це природно збільшується вночі, щоб допомогти вам отримати більш спокійний нічний відпочинок, але коли в організмі недостатньо кальцію, це негативно впливає на вироблення мелатоніну.
Якщо ви вважаєте, що ваше тіло потребує більше кальцію, існує безліч способів це виправити.
Внесіть зміни у свій раціон
Важливо їсти багато продуктів з високим вмістом кальцію, але якщо ви не вживаєте молочні продукти, це не означає, що вам слід починати пити молоко. Хоча молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, грюєр, пармезан та моцарела мають дуже багато кальцію, існує безліч інших не менш хороших варіантів, деякі з яких навіть кращі.
Деякі з найкращих немолочних продуктів із високим вмістом кальцію включають: