Нестача калорій

Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »22 грудня 2014, 12:41

Здравствуйте,
Дозвольте представитись: я 20-річний студент технічного факультету.

Я розпочав справжню програму бодібілдингу у всьому тілі 3 дні на тиждень протягом 2 місяців.
Я вже набрав 4 кг.

Їжа займає центральне місце в моїй програмі, лише раніше я був здивований, коли вперше підрахував калорії, що у мене була велика проблема, оскільки я втрачаю близько 1000 калорій на день !
Я не намагаюся висихати або набирати основну масу, просто залишаюся "нормальним".

Що не так ?

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Вато »22 грудня 2014, 12:45

У вас занадто низький рівень ліпідів, у вас занадто мало прямих джерел. У вас немає вуглеводів ввечері (крім овочів), а вранці занадто мало. Я хотів би додати, що кус-кус не такий чудовий, а також шинка теж

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Шайлан »22 грудня 2014 р., 13:35

Розрахунок DEJ є лише теоретичним, він є середнім для вашої ваги та вашої активності, але після цього може надзвичайно відрізнятися залежно від багатьох факторів, характерних для кожної людини.

Тим не менш, візьміть 4 кг, з’їдаючи 1700 ккал на день, це впевнено, що це дивно, хал.

І я не прихильник ні кускусу, ні шинки, ні навіть кукурудзи, несквіку та молока. На вашому місці я замінив би молоко та шинку яйцями. І манна каша і кукурудза з тайським або басмати рисом.

Знайте, що в перші місяці і особливо в перші саме тут ми беремо найбільше. Нерідкі випадки, коли протягом першого місяця тренувань з обтяженнями набирається до 4 кг м’язів. Якщо в найближчі місяці справи йдуть повільніше, не дивуйтеся. Навіть якщо ви прийшли покращити свій раціон і свій графік.

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »22 грудня 2014, 13:48

-> Кус-кус: це був приклад сказати, що я їжу заморожену готову їжу насправді, це може бути чилі кон карне, різотто, тальятелле з куркою .
-> Шинка: Я чергую з грудкою курки/індички.
-> Вуглеводи ввечері: Я посадив сир, їм його перед сном, а не під час перекусу.

Якщо додати більше жиру, це не стане товстим ?
Що дивовижно, так це те, що я теж не худнув за ці 2 місяці, у мене все ще є лише перший ряд видимих пресів.

У мене вже склалося враження, що я багато їжу з цими 6 прийомами їжі !
Я не знаю, що ще їсти, щоб принести всі ці відсутні калорії .

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Вато »22 грудня 2014, 14:45

Проблема не в тому, що це кус-кус, а в тому, що це готова страва.

Я не бачу взаємозв’язку між сиром та вуглеводами вночі ?

Товстіють не ліпіди, а факт того, що ви калорійні чи ні. Також є більше ризиків вживати неякісні вуглеводи (високий рівень ігл), ніж вживати хороші ліпіди.

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »22 грудня 2014, 15:55

На жаль, той факт, що я студент, змушує мене вдаватися до таких страв, приготованих на обід, це найкраща альтернатива, яку я знайшов, до бутербродів, макдо та шашликів, які приймають мої колеги.

Для білого сиру це було пов’язано з тим, що він містить 11 г вуглеводів на 250 г . але, можливо, цього недостатньо ?

Добре для вуглеводів з високим ГІ, які я намагаюся виводити з їжі.

Які ваші пропозиції щодо їжі для усунення цих недоліків ?

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від йойойо »22 грудня 2014, 16:55

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від KingBry »22 грудня 2014, 18:33

Хороші джерела вуглеводів: вівсянка, лобода, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля, рис басмати, бобові.
Хороші джерела ліпідів: органічні яйця, жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), олії (оливкова, кокосова, ріпакова), горіхи, авокадо, пісний яловичий фарш (споживайте помірно)

Це лише короткий підсумок, тому що я постійно повторюю одні і ті ж речі, тому, заглиблюючись в інші теми, ви знайдете все, що хочете знати

“У тренажерному залі багато людей, які виглядають Тарзаном, але піднімають такі ж тягарі, як Джейн. - Джо Дефранко

Якщо ваша собака товста, ви недостатньо бігаєте.

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »22 грудня 2014, 21:09

Дякую усім за вашу мудру пораду !

Тож я буду складати новий план харчування, для цього я хотів би, щоб ви повідомили мене про пропорції що я повинен мати між білками/вуглеводами/ліпідами, іншими словами, мені потрібно приблизно 140 г протеїну, але скільки вуглеводів і жиру ?

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від йойойо »22 грудня 2014, 21:53

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »22 грудня 2014, 22:35

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Шайлан »23 грудня 2014, 22:54

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »24 грудня 2014, 15:56

Ви справді вважаєте ці страви такою поганою штукою ?
Я маю на увазі, що це лише невелика частина мого безлічі страв: /

Проблема з посудом, який я готую сама, полягає в тому, що я боюся, що залишати їх у теплі в моїй сумці ціле ранок не буде чайовою: S

Перевага тут полягає в тому, що я виймаю заморожену страву вранці, прикладаю до неї свою упаковку курки, і все залишається прохолодним.

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від йойойо »24 грудня 2014, 16:58

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Зельфиз »25 грудня 2014, 03:53

Прокляті ліпіди! (коли я думаю, що мені від 80 до 90 г щодня)
Ваші калорії, я знайду їх для вас.

Сніданок: Додати -1 банан (+ 100ккал)
-50 г вівса (так, так + 200 ккал), інакше я не знаю хліба з непросіяного борошна, якщо ви не можете обійтися вівсом

Закуска 1: -1 банан (100 ккал)

Обід: ВІДПРАВІТЬ МЕНЕ ЦЕ ЖАХ ВІДРАЗ! (Вибачте, у мене фобія готових страв)
Тож візьміть 20 хв, щоб зварити 80 г рису (+ 300 ккал зваженого сирого, і я залишаюся обережним щодо кількості)
Додайте до цього філе індички, курки або тунця або тріски або. словом, у вас є вибір
Потім маленька ложка оливкової олії (+ 100 ккал)
І ОСОБЛИВО спеції, які роблять ВНИМАННЯ (Особисто я люблю каррі, куркуму, масале.)

Закуска 2: Вона непогана, я не маю багато чого сказати

Обідати: * Потираючи руки * Ви набираєте масу? Тож додайте 80 г рису або тіста (+ 300 ккал)! Aumente кількість зеленої квасолі (Для інформації я беру 300 г овочів увечері)
І мені цікаво, як вам вдається щоразу забувати маленьку ложку оливкової олії (+ 100 ккал)

Думаю, я здійснив тур. Щоб правильно дотримуватися дієти, важливо догодити собі! харчуватися здорово - це не означає їсти непристойні речі (ну, зізнаюся, іноді це не здорово)
Спеції - це ключ до смаку, і повірте, це змінює все, що у вас буде по-іншому сприймати життя, припиняючи їсти вашу ГОРРИДНУ заморожену їжу.:сміятися:

Бачите, врешті-решт, мені вдалося додати вам + 1100 ккал просто без примусу! * Ми аплодуємо *

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »25 грудня 2014, 14:23

Лол дякую Зельфіз

Банан вранці неможливо Я насилу можу проковтнути щось тверде, але я додаю овес !
Гаразд для банана як першої закуски.
Ну, добре, думаю, я потраплю на кухню

Дякую за ці поради !
Там просто !

І з Різдвом !

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від емоції »25 грудня 2014, 14:52

Рівень калорійності непоганий, але все ж бракує ліпідів і занадто багато білків .

Re: Велика нестача калорій

Повідомлення від Зельфиз »27 грудня 2014, 22:29