Нестача сну, порушення сну; Наслідки депресії, вигорання, діабету, ожиріння та інфаркту
Експерт зі сну та медичний експерт Dr. мед. hc Гюнтер В. Аманн-Дженнсон розповідає про поширені захворювання розлади сну (труднощі із засипанням і засинанням)/відсутність сну та наслідки для здоров'я, такі як депресія, вигорання, діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Співай здоровим інтерв’ю:
Ризик недосипання та порушення сну
Мартін Бьокл: Ми досить часто чули від вас, що все більше людей бореться з відсутністю сну, безсонням та сном, який уже не спокійний. Які причини цього?
GWA: Найпоширенішими причинами цих проблем є стрес, негативні емоції, емоційні переживання або депресія. Фізичні причини, звичайно, також загальні - апное уві сні - паузи під час сну, неспокійні ноги (синдром неспокійних ніг), біль у спині, шум, занадто яскраве (синє) світло ввечері. Або змінна робота - коли ми працюємо проти внутрішнього годинника і спимо.
Фармакологічні причини: вживання алкоголю, кави, побічні ефекти наркотиків
Мартін Бьокль: Отже, існує справжній “портфель ризиків”, якщо ви спите занадто мало або порушуєте сон знову і знову. Чи люди це взагалі усвідомлюють?.
GWA: Звичайно, не в глибині чи в деталях. Все більше людей усвідомлюють, що з їхнім сном щось не так і що вони почуваються втомленими, виснаженими та поганими. Як уже згадувалося, існує низка епізодів, але вони набагато більш далекосяжні, ніж ви можете собі уявити. Сон - це найважливіша опора для самопочуття, здоров’я, бадьорості та працездатності. Той, хто має проблеми зі сном, виставляє це та багато іншого.
Мартін Бьокл: Чи можете ви навести кілька прикладів?
GWA: Так, перше важливе, що втрачається через сон - це втрата життєвої енергії. Крім того, зростає ризик порушення обміну речовин (цукровий діабет). Імунна система ослаблена через відсутність сну та порушення сну (виснаження, депресія, вигорання, рак). Втрата життєлюбства та творчості також пов’язана з поганим сном. Йдеться про навчання та слабкість пам’яті. У деяких розвивається гіперчутливість (жалість до себе, агресивність). Проникаючий апетит часто є ознакою порушення сну (зайва вага, ожиріння). Секс теж уже не так весело, і лібідо обмежено. Тривога і панічні розлади можуть бути наслідком поганого сну.
А поганий сон також може загрожувати життю - ризик дорожньо-транспортної пригоди (+ 600%)! Помилки та неправильні рішення
І ми навіть маємо вищий ризик самогубства (+ 30%). Одне дослідження бачить тут зв’язок із явищем „пробудження занадто рано”.
Мартін Бьокл: Бум охорони здоров’я спостерігається вже кілька років. Все більше людей хочуть жити здоровим. Ви харчуєтесь здоровіше, займаєтесь спортом, відвідуєте заняття йогою для релаксації, оздоровлення та багато іншого. Чи справді цього достатньо?
GWA: Хто має ідею бажати жити здоровіше, перш за все повинен спати здоровішим! Тому що найкраща дієта та більша регулярність не приносять користі, якщо ви погано спите одночасно. Те саме, звичайно, стосується і недосипання. Тому важливо мати справу зі здоровим сном. Набути знань про сон. Про це існує багато статей та книг.
Мартін Бьокл: Ви займаєтеся дослідженнями здорового сну майже 30 років, а також розробили дуже успішні концепції здорового сну. Також є безкоштовний радник "Спи собі молодим, підтягнутим та успішним".
GWA: Так, ви можете знайти його на моєму Інтернет-порталі ПРОСТО ЗДОРОВИЙ СПАЛЬ:
Мартін Бьокл: Зараз у вас є власний інтернет-журнал, що ви з ним робите?
GWA: Перше важливе - це передача знань. Практично щодня виходять десятки нових досліджень, які науково підтверджують важливість здорового і повноцінного сну. Ті, хто краще пізнає власний сон, хто знає, які ключові фактори необхідні для чистого сну, мають очевидну перевагу. Тільки тоді здорові поради для сну розвивають свій ефект. Здоровий сон має багато аспектів.
Мартін Бьокл: Щиро дякую за ваш час.