Нестача вітамінів - дієтичні добавки допомагають зосередитися в Інтернеті

Майже половина населення Швейцарії приймає дієтичні добавки. Але чи насправді вони роблять вас здоровими? Пояснить медичний радник.

Для того, щоб залишатись здоровими та здоровими в довгостроковій перспективі, важливо забезпечити здорове, збалансоване харчування. Це гарантує, що організм отримує всі вітаміни та мінерали. У багатьох випадках харчові добавки використовуються для підтримки дієти: Якщо виявляється дефіцит, часто проводять підготовку. Але наскільки це корисно? І як взагалі виникають ці дефекти?

Медичний фахівець Фелікс Леш щодня займається питаннями харчування. За його словами, найпоширенішими нестачами вітамінів та мінералів у західному суспільстві є вітамін D, вітамін B12 та залізо.

Середнє харчування залишає бажати кращого

"Той, хто споживає їжу високої біологічної якості та цінності, не потребує жодних дієтичних добавок", - говорить Фелікс Леш. Федеральні опитування показали, що 47 відсотків швейцарців приймають харчові добавки, але лише 13 відсотків населення дотримуються рекомендації їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Для цього в середньому швейцарець з’їдає майже кілограм м’яса на тиждень. Вживання солодких і солоних делікатесів також занадто велике. Припущення полягає в тому, що популярність дієтичних добавок походить від необхідності збалансувати власний неоптимальний раціон.

Змініть свій спосіб життя

Чи допомагає повсякденний прийом полівітамінних таблеток щодня допомагати контролювати власне здоров’я? Фелікс Леш заперечує це: "Результати наукових досліджень послідовно показують, що дієтичні добавки не є корисними для первинної профілактики".

Як результат, прийом харчових добавок в профілактичних цілях абсолютно непридатний.

Але що, якщо авітаміноз доведений лікарем? "Більше сенсу усунути причину симптому дефіциту та змінити спосіб життя та харчування, а не просто лікувати симптоми дієтичними добавками", - пояснює Леш.

У деяких випадках це має сенс

"Вживання харчових добавок не є мірою для особистого здоров'я", - пояснює Леш. Тому що це має сенс приймати лише в конкретних ситуаціях. «Добавки можуть бути корисними при споживанні, виснажуючих захворюваннях, таких як рак, під час вагітності та годування груддю, або в умовах, які тривалий час нерухомі через травми або операції, - говорить Леш, - в окремих та ретельно діагностованих окремих випадках це може бути розумним у зв'язку з помітними симптомами дефіциту при ненормальних показниках крові тимчасово полегшити симптоми шляхом цілеспрямованого прийому препаратів та нормалізувати рівень крові ".

Необхідна ретельна діагностика

Тому за консультацією з фахівцем вітамінні добавки можуть мати позитивні ефекти. Але слід утриматися від дозування та прийому самостійно: «Дієтичні добавки не є нешкідливими. Вони не повинні використовуватися як довільне доповнення до загальної дієти, але, як і будь-який інший препарат, застосовуватися лише після точного та індивідуального діагнозу з урахуванням можливих ризиків », - пояснює Леш. Тож якщо ви відчуваєте, що у вашому власному раціоні є недоліки, найкраще звернутися до фахівця з медицини або з питань харчування.

Дієтичні добавки не є нешкідливими.

Дієта як запобіжний захід

Однак найголовніше, що дефекти виникають не в першу чергу. Для цього необхідне збалансоване харчування. "Я рекомендую повноцінне харчування, багате життєво важливими речовинами, з високою часткою сирої їжі, без промислових цукрів, без хлібобулочних виробів, виготовлених з екстрактового борошна і без промислово вироблених жирів, - говорить Леш, - у двох словах, це означає насолоджуватися нашою їжею якомога природніше".

Тому в меню багато фруктів та овочів, а також бобових. Найкращий спосіб отримати запаси - на місцевих овочевих ринках. За допомогою онлайн-пошуку можна швидко знайти найближчі ферми. Здебільшого слід уникати харчових продуктів, що переробляються промислово. Вони завдають людському організму більше шкоди, ніж вони, і зазвичай містять цукор.

Найпоширеніші недоліки

Вітамін D
Вітамін D, а точніше гормон, забезпечує формування кісток. Утворення вітаміну D стимулюється сонцем. Симптомами дефіциту є стійке виснаження, випадання волосся та біль у м’язах. Джерела вітаміну D включають гриби, яйця та рибу. Ви також повинні перебувати на свіжому повітрі принаймні десять хвилин на день.

Вітамін В12
Крім усього іншого, В12 забезпечує утворення крові та утворення клітин тіла. Дефіцит може проявлятися, серед іншого, в сенсорних порушеннях до паралічу, печіння мови та поколювання кінцівок. В12 міститься у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та тваринна їжа.

залізо
Здорове формування клітин та дихання клітин стає можливим завдяки залізу. Симптомами дефіциту заліза є втома, погана концентрація уваги та сприйнятливість до інфекцій. Джерела заліза включають устриці, сою, сочевицю та шпинат.

Здоровий на роботі - ось як це працює

Уникайте цукрового удару під час денних мінімумів. Перекусіть здоровими фруктами та використовуйте зелений або чорний чай.
Той, хто цілий день сидить в офісі, повинен стежити за рухом. Вставати щогодини - це мінімум. Інша ідея - використовувати обідню перерву для прогулянки на свіжому повітрі. Ось як це працює з вітаміном D.
Для того, щоб підтримувати рівень стресу на низькому рівні, необхідні перерви. Це включає розтягування перерв кілька разів на день, а також регулярні канікули, щоб виділити себе з роботи та отримати нову перспективу.

Як можна зміцнити свою імунну систему? Відповідь тут.