Дієти Занадто мало сну товстить! SuperMenU
Достатній сон важливий для успіху дієти! Короткі шпали втрачають стільки ж ваги, що і пізні, але вони втрачають більше м’язової маси замість жиру!
Як довго слід спати?
Оптимальна тривалість сну для дорослої людини становить 7-8 годин "нічний"! Ті, хто спить в середньому більше 9 годин на ніч, з іншого боку, статистично збільшують ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
Чому повноцінний сон настільки важливий для успіху дієти?
Гуляйте уві сні важливі процеси регенерації та ремонту нашого тіла (шкіра, обмін речовин, імунна система ...). Енергія, необхідна для цього, отримується з жирових запасів взято!
Весь гормональний баланс сильно порушується прихованою відсутністю сну!
Недолік сну знижує вироблення "гормону ситості" Лептин і є голод! Одночасно збільшується виведення аспіраційно-стимулюючого гормону греліну! Крім того, гормон стресу кортизол посилено виділяється під час поганого сну, що в свою чергу блокує спалювання жиру.
Незалежно від впливу на повний інсулін/вуглеводи - і Обмін жирів Хронічний недосип може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, такі як аритмія, ослаблений імунітет і загальна втома, млявість і погана концентрація уваги.
Як я можу поліпшити свій сон?
Наступні заходи можуть допомогти вам краще заснути і довше спати:
- Останній, «легкий» прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну бути включеним!
Активне травлення порушує сон!
З іншого боку, вечірнє голодування призводить до тяги до їжі, оскільки рівень інсуліну занадто низький! - Велика кількість алкогольДо речі, не тільки погіршують сон, вони також запобігають спалюванню жиру, тому що печінка занадто зайнята розщепленням алкоголю!
- Що енергетичні напої і кофеїнові напої ввечері табу є, звичайно!
- Темні спальні допомагають активувати гормон сну мелатонін!
- Регулярний час сну привчити організм втомлюватися в потрібний час!
- Якщо є можливість, припиніть дивитися телевізор, читати чи грати на мобільному телефоні в ліжку, щоб швидше зійти і вимкнути!
- Регулярні фізичні вправи і багато свіжого повітря також допоможуть досягти необхідної ваги ліжка!
- До речі, секс теж нормальний. .
Чи можу я впливати на якість сну за допомогою дієти? ?
Важливим будівельним елементом для гормону сну мелатоніну є Амінокислота трифтофан, який особливо в молоці та Соєві продукти, Яйця, Горіхи, тунець і гречка.