Нестача вітамінів і мінералів 7 сигналів тривоги, що передаються організмом - Зіарул де Санітатіі
Коли вам не вистачає деяких важливих вітамінів і мінералів, ваше тіло подає сигнали тривоги. Можуть виникнути невиправдана втома, слабкість, дратівливість, головний біль, біль у спині, судоми, проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями. Важливо слухати своє тіло і вживати заходів. Більшість недоліків можна виправити за допомогою дієти та дієтичних добавок.
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
Чи вважаєте ви, що нестача вітамінів та мінералів є проблемою минулого, коли люди не знали того ряду фруктів та овочів ні влітку, ні взимку, якого ми маємо сьогодні? Ну, дефіцит вітамінів і мінералів є актуальною проблемою як ніколи. Чому? Тому що багато хто з нас харчуються бідною поживними речовинами їжею, але повною цукру, білого борошна, нездорових жирів, штучно вирощених фруктів та овочів та оброблених пестицидами. Тому що ми проводимо більшу частину часу в приміщенні, в забруднених містах. Тому що ми забули жити в гармонії з природою, і сонце нас рідко «бачить». Тому що ми не отримуємо достатньо фізичних вправ. Тому що ми не отримуємо достатнього відпочинку. Тому що ми оточені стресовими факторами ... і список можна продовжувати.
Це правда, що ми не можемо ігнорувати суспільство, в якому живемо, але що заважає нам звертати увагу на себе? Слухайте своє тіло і не ігноруйте наведені нижче ознаки та симптоми, які виявляються, коли виникає дефіцит вітамінів та мінералів.
1. Бліда шкіра
Блідий вигляд може свідчити про нестачу заліза та/або вітаміну В12. Зазвичай це пов’язано з м’язовою слабкістю, втомою, запамороченням, запаленням мови, психічною розгубленістю, розладами пам’яті. Дефіцит вітаміну В12 та заліза страждає переважно від вегетаріанців (оскільки ці поживні речовини містяться в продуктах тваринного походження), а також людей, які приймають різкі дієти або перенесли операції зі зменшення шлунку. Тим, хто перебуває в таких ситуаціях, потрібні добавки з вітаміном В12. Крім того, важливими джерелами заліза та В12 є дика риба, органічно вирощене м’ясо, яйця, натуральний йогурт.
2. М'язові судоми
Кальцій і магній є важливими мінералами для здоров’я опорно-рухового апарату та передачі нервового сигналу. Коли їх недостатньо в організмі, з’являються біль, м’язові судоми, тики на обличчі, серцебиття. Оптимальний рівень кальцію та магнію можна забезпечити молочними продуктами, зеленими листовими овочами, цільними зернами, квасолею, горіхами, природною мінеральною водою. Але іноді дієти недостатньо, і тоді можна вдатися до натуральної добавки з морським магнієм.
3. Підвищена стомлюваність
Хоча існує багато причин, через які ми можемо відчувати біль і втому, однією з найпоширеніших і простих для лікування причин є дефіцит вітаміну D. Все, що нам потрібно зробити, це простий аналіз крові для перевірки рівня 25 (ОН). Вітамін D. 25 (OH) Вітамін D точніше відображає рівень вітаміну D в організмі, оскільки він залишається в крові протягом більш тривалого періоду часу (приблизно 3 тижні, порівняно з 1,25 (OH) 2 вітаміном D, що залишається 14 годин). Експерти рекомендують, щоб адекватний рівень 25 (ОН) вітаміну D становив щонайменше 30 нг/мл. Якщо рівень нижче граничного, тоді необхідно приймати добавку з вітаміном D. Не забуваємо, що вітамін D синтезується в шкірі під дією ультрафіолетових променів, і з травня по вересень є ідеальним періодом, коли це відбувається. Ще одне важливе, що слід зазначити: для профілактики остеопорозу добре поєднувати вітамін D, магній, кальцій і вітамін K.
4. Тонке волосся і ламкі нігті
Проблеми з волоссям і нігтями зазвичай призводять до дефіциту незамінних жирних кислот омега-3, вітамінів групи B, вітаміну Е, цинку та/або селену. Рішення: якомога частіше їжте холодну воду риби, яєць, грибів, цільних зерен, насіння льону, гарбуза, насіння соняшнику, оливкової олії, морепродуктів, горіхів. Звичайно, і в цьому випадку ви можете використовувати натуральні дієтичні добавки: омега 3 з риб’ячого жиру, лляного насіння та клітковини псилію, натуральний вітамін Е, порошок устриці цинк.
5. Набряклі очі і ноги
Затримка води, що призводить до набряку очей, рук і ніг, може бути ознакою порушення електролітного балансу (зневоднення), а також дефіциту йоду, що виникає при гіпотиреозі (щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів щитовидної залози). Інші симптоми можуть включати збільшення ваги, сухість шкіри, відшаровані нігті. У цій ситуації необхідно регулювати діяльність щитовидної залози. Дізнайтеся тут 5 природних засобів, які контролюють гормони щитовидної залози.
6. Кровоточивість ясен
Чутливість ясен свідчить про дефіцит вітаміну С. Це один з найважливіших вітамінів для нормальної роботи імунної системи, для еластичності судин і шкіри. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідний вітамін С з природних джерел: цитрусові, ківі, гранати, ягоди, перець, помідори, а час від часу ви можете додавати добавки з вітаміном С. Це також сприяє кращому засвоєнню залізо в організмі.
7. Білуватий язик
Дефіцит корисних бактерій у кишечнику - пробіотиків - може призвести до кандидозу порожнини рота, афти, переповнення мікробними відкладеннями. Прийом добавки з пребіотиками та пробіотиками та вживання ферментованих продуктів допомагає відновити флору кишечника та підтримувати здоров’я порожнини рота.