Нестача вітамінів, мені Planete sante

вітамінів

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

Коли робити аналіз крові?

Симптоми, що виражають недоліки, не завжди характерні для конкретного дефіциту і можуть заплутати проблему. Наприклад, надмірне потріскування в куточках губ може бути ознакою дефіциту вітаміну В6, а також заліза або фолієвої кислоти (вітамін В9).

Однак уважність до цих проявів, спочатку часто слабка, має вирішальне значення для того, щоб якомога швидше усунути можливий недолік. Це можна перевірити за допомогою аналізу крові.

ось найпоширеніші симптоми дефіциту:

  • Постійна втома (можливий дефіцит заліза або вітаміну В12).
  • Дифузний біль або м’язова слабкість (можливий дефіцит вітаміну D).
  • Аномальні потріскування в куточках губ, в тому числі поза холодними періодами (можливий дефіцит вітаміну В6, заліза, вітаміну РР (ніацину) або фолієвої кислоти).
  • Червоний язик (можливий дефіцит вітаміну В6, вітаміну В12, заліза або фолієвої кислоти).
  • Криваві ясна (можливий дефіцит вітаміну С).
  • Поколювання в ногах (можливий дефіцит вітаміну В12).
  • Депресивні синдроми (можливий дефіцит фолієвої кислоти).

Які найчастіші недоліки?

У наших широтах три найпоширеніші дефіцити серед населення пов’язані із залізом, вітаміном D та вітаміном B12. Причини?

Якщо організм знаходиться в нестабільному рівновазі, надто багато заліза може втратити під час менструації. Потім споживання через їжу намагається заповнити дефіцит самостійно, і виникає дефіцит заліза. Це вражає 25% жінок у віці від 25 до 50 років та 7% чоловіків. Інша можлива причина, яка може пояснити дефіцит: занадто часті здачі крові протягом року, а у людей похилого віку - мікрокровотечі, викликані такими патологіями, як хронічний гастрит.

Що стосується вітаміну D, то дефіцит головним чином пов’язаний з відсутністю сонячних променів. Нагадуємо, що ми виробляємо 80% нашого вітаміну D, дозволяючи сонячним променям впливати на нашу шкіру протягом декількох хвилин або годин на день залежно від сезону. Занадто мало на відкритому повітрі або захищені від потенційно шкідливого впливу сонця на шкіру арсеналом одягу, кремів та аксесуарів, ми, на жаль, також позбавляємо себе його переваг. Тому необхідно знайти рівновагу для здорового компромісу. Для забезпечення достатнього вироблення вітаміну D може бути достатньо експозиції приблизно в тридцять хвилин вранці або пізно вдень влітку і вдвічі більше, ніж навесні та восени (див .: http: //www.bag .admin.ch/uv_strahlung/14268/index.html? Lang = fr). Примітка: решта 20% вітаміну D забезпечується їжею, зокрема за рахунок споживання жирної риби.

Вітаміну В12 часто не вистачає у людей, які страждають на діабет при лікуванні метформіном, людей похилого віку з гастритом, а також вегетаріанців та людей, які надмірно вживають алкоголь.

Чи достатньо збалансованого харчування?

Не зовсім. Великим винятком є ​​вітамін D, вироблення якого багато в чому залежить від природного впливу сонця. Вік, прийом певних ліків або певні патології можуть спричинити порушення способу засвоєння організмом вітамінів.

Коли необхідні рутинні добавки?

За винятком випадків специфічної патології, особливо для вітаміну D необхідна добавка, головним чином для дітей та літніх людей.

Яка пильність для кого?

Деякі недоліки характерні для періоду життя або для конкретних умов. Ось попередній перегляд.

  • Діти: вітамін D.
  • Люди похилого віку: вітамін В12, С, D.
  • Жінки, які вагітні або наближаються до вагітності: вітамін В9 (фолієва кислота).
  • Жінки з важкими місячними: залізо.
  • Спортсмени: залізо.
  • Люди з діабетом, які приймають метформін: залізо.
  • Вегетаріанці та вегани: вітамін В12 та вітамін В9.