Нестача жиру Чи ви їсте достатньо жиру, ЩОБ ЗАБАВИТИСЯ
Вам завжди холодно і ви не можете чітко мислити? Можливо, у вас недостатньо жиру - зверніть увагу на ці п’ять симптомів дефіциту жиру.
Жир шкідливий, жир товстіє - ми настільки узагальнили це переконання, що майже автоматично досягаємо легких продуктів і їмо якомога менше жиру. Ми перестаралися?
Насправді жир - це не зайве зло, а життєво важливий матеріал для здоров’я. Жир сприяє виробленню важливих гормонів і підтримує роботу серця і мозку; Багато вітамінів, таких як A, D, E і K, організм може засвоїти та переробити лише у зв'язку з жиром - без жиру їх засвоєння є безкоштовним. І що бентежить, нам потрібен жир для того, щоб спалювати власний жир.
Перехід на легкі продукти несе в собі додаткову проблему, оскільки харчова промисловість часто замінює жир цукром - з одного боку, щоб компенсувати відсутність обсягу, з іншого - для поліпшення смаку. Легка їжа має низький вміст жиру, але не обов’язково з меншою калорійністю - крім того, прихований цукор може сприяти розвитку діабету 2 типу у нічого не підозрюючих споживачів. Якщо ви хочете повернутися до більшої кількості жиру, вам слід придивитися уважніше: ви все-таки повинні уникати занадто великої кількості насичених жирних кислот з тваринної їжі та всіх трансжирів, які містяться, наприклад, у деяких маргаринах та смажених продуктах. Хорошими джерелами жиру є, наприклад, рослинні олії, такі як оливки, авокадо або кокос, жирна риба, така як лосось, скумбрія та горіхи.
Чи добросовісно намагаючись вести здоровий спосіб життя, ви скоротили занадто багато жиру зі свого меню? Ці п’ять симптомів можуть свідчити про це.
Симптом 1: Суха шкіра, що лущиться
Жир - це для нашого тіла те, що масло для автомобільного двигуна - якщо все добре змащене, справа просто працює краще. Коли ми вживаємо жир, ми також постачаємо шкірні залози шкіри, які діють як зволожувач зсередини.
Наш підказка проти сухої шкіри: частіше їжте авокадо, оскільки вони містять цінні жири та вітамін Е, що сприяє шкірі.
Симптом 2: Завжди голодний
Через годину-дві після їжі, це знову бурчить у животі, і ви зголодніли? Тоді ви просто не ситі - жир є важливим внеском у відчуття ситості і в той же час заважає нам занадто з'їдати.
Наша порада проти голоду: Іноді досить полити трохи холодного віджиму олії над сирими овочами або посипати салат горіхами та насінням, таким як сосна, соняшник або гарбузове насіння.
Симптом 3: Туман в голові
Ви часто відчуваєте себе туманно і не дуже чітко? Омега-3 відіграють важливу роль у роботі мозку та пам’яті - можливо, вам їх не вистачить.
Наша порада щодо сили мозку: Спробуйте їсти жирну рибу тричі на тиждень - скумбрію, сардини та лосось, наприклад. Насіння спіруліни, чіа та льону також багаті омега-3.
Симптом 4: Завжди замерзає
Вам завжди холодно, навіть коли іншим здається, що тепло? Тоді у вас недостатньо жиру в системі, щоб його спалити. Більше жиру може змусити вашу внутрішню систему опалення знову запрацювати.
Порада тремтячим: частіше грижте горіхи, оскільки вони містять цінні жири, а також корисні вітаміни та мінерали.
Симптом 5: неможливість схуднути
Ви гризете сирі овочі, ріжете салати, їсте фрукти та інші корисні речі, але жирові відкладення просто не хочуть танути? Тоді, як це не парадоксально, вам може не вистачати жиру! Оскільки дієти з низьким вмістом жиру часто дають збій, оскільки організм судомно чіпляється за останні запаси жиру, коли ми відмовляємо йому в нових. Крім того, коли ми скорочуємо жир, ми часто їмо більше вуглеводів - це не корисно для фігури. Крім того, ми навряд чи колись наситимось, і наші думки обертаються навколо їжі, яка може бути тортурами.
Наша порада проти розладу дієти: переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь і замість зайвих порцій вуглеводів свідомо вводите в меню корисні жири - олії, горіхи, риба і кілограми падають.