Як я схудла на 4 кілограми за 4 тижні - Як схуднути калорійний гуру
Головна → Самостійний експеримент → Мій план: 4 кілограми за 4 тижні
Як я за 4 тижні схудла на 4 фунтів
Як вже було оголошено у Facebook, за 4 тижні я схудла на 4,1 кілограма, багато їла і ніколи не голодувала.
Іноді мені доводилося наповнювати себе їжею, хоча у мене не було апетиту ... чи є щось таке у дієтах? я так не думаю!
Про дієти можна забути! Якщо ви хочете схуднути, тоді допоможе лише зміна раціону.
Можу навіть сказати, що схуд і кілька разів ходив до Burger King. У Burger King є смажена курка-класика, яка містить приблизно 7 г жиру на бургер (наприклад, Big King XXL має приблизно 58 г жиру), а також кока-колу нуль, і ви можете зібратися зі своїми друзями з чистою совістю "Їсти на вулиці.
Я можу лише порекомендувати вам боротися з їжею, яку ви їсте, і, можливо, уникати того чи іншого поганого.
Давайте перейдемо до мого звіту за останні кілька днів:
Конституція
Спочатку планувалося розмістити мою доповідь в Інтернеті в понеділок, але, на жаль, мені не вдалося зробити це з різних причин.
Тому я публікую свою доповідь трохи пізно.
З точки зору моєї конституції, у мене все дуже добре, і я можу лише рекомендувати багатьом людям займатися темою змін у харчуванні.
Спорт
Після перших 4 тижнів я зараз створив новий план тренувань. До цього я багато тренувався на машинах, а тепер наважився робити зону вільної ваги.
харчування
Я нічого не змінив у своєму раціоні, я продовжую харчуватися нормально і просто переконайтеся, що я здорово харчуюся з великою кількістю фруктів та овочів.
На даний момент я зосереджуюсь на тому, щоб завжди їсти на 400-500 ккал менше, ніж моя фактична добова потреба.
В іншому випадку, як я вже сказав, я з’їв Burger King Grilled Chicken Classic.
Вимірювання в неділю знову переконало мене: Я все роблю правильно!
Розмір моєї талії продовжує зменшуватися, а вага також зменшується. При цьому руки та ноги майже не втрачають взагалі нічого або взагалі нічого.
Спочатку я був трохи засмучений тим, що мої руки не зростають далі, але потім, коли я виміряв жир у своєму тілі, я міг побачити, що відсоток жиру в біцепсах і трицепсах зменшився.
Таким чином, окружність рук залишалася незмінною, незважаючи на схуднення, і я зміг продовжувати зменшувати відсоток жиру в цих зонах.
Зараз за 4 тижні я схудла близько 4 кілограмів, значно зменшила відсоток жиру в організмі і все одно набрала вагу на руках і ногах.
| Початок | 57,70 см | 54,00 см | 97,00 см | 95,50 см | 31,70 см | 32,00 см | н/д. | 82.60 кг |
| тиждень 1 | 58,00 см | 56,00 см | 96,00 см | 94,00 см | 33,40 см | 33,50 см | 18,40% | 80,50 кг |
| 2 тиждень | 58,50 см | 57,50 см | 98,00 см | 93,70 см | 32,50 см | 32,50 см | 18,40% | 80,50 кг |
| 3 тиждень | 58,00 см | 56,70 см | 97,00 см | 93,50 см | 32,50 см | 32,80 см | 17,90% | 79,50 кг |
| 4 тиждень | 58,00 см | 56,50 см | 97,00 см | 92,50 см | 32,80 см | 32,80 см | 16,20% | 78,50 кг |
Висновок
Я дуже задоволений результатом на сьогодні і сподіваюся на подальші успіхи!
Це було знову з моїм звітом за тиждень номер 4, і наступний звіт обов’язково повернеться вчасно 🙂