Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін
від арадеат 17.06 16:30
Привіт, отже, ось я нещодавно серйозно відновив м’язи, але лише верхню частину тіла, і хотів би розпочати нижню частину тіла, незважаючи на дуже важку історію після серйозної дорожньо-транспортної пригоди, раптом я не знаю, що робити. Я переніс багаторазові переломи, колінний суглоб повністю перероблений від болю при силовому навантаженні, матеріал від нижньої частини гомілки до верхньої частини стегнової кістки і нестійке коліно з розривом хрестоподібної зв’язки
Мій хірург дозволив мені (1 рік тому) відновити заняття бодібілдингом, що це може бути навіть корисно, тільки ось коли я змушую це боляче! але я абсолютно хочу продовжити, незважаючи на це, оскільки я маю його "дозвіл" . але я не хочу використовувати ногу ще раніше часу!
Стільки про мою історію, тому я шукаю вправи, які все одно можуть зміцнити ногу, але не викликаючи надмірного навантаження на коліно. Я спробував 20 кг присідання, кінець серії болить ! розгинання ноги жах !
Вага тіла присідаючи відверто це нормально, але це не те, з чим я буду робити великі шинки, якщо. ?
В іншому випадку телятам я можу працювати з ними, не турбуючись, але я закликаю вас особливо для роботи квадрицепсів!
Знаючи, що згинання моєї ноги обмежене 90 градусами.
тож я чекаю ваших думок, сподіваючись, що є рішення! Спасибі заздалегідь
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від КіліанС 17.06. о 17:53
На мою думку, що б не сталося, вам завжди доведеться слухати своє тіло. Зважаючи на твій досвід, я раджу уникати націлювання на "великих шинок", як ти кажеш. Здоров’я колін стоїть перед естетикою ніг. Якщо ви знову вибухнете щось у коліні, і це зробить вас ще більшим на потім, ви будете звинувачувати себе.
Це не заважає вам мати хороші ноги.
Найкраще почати повільно і подивитися, як далеко ви можете пройти. У вас є вибір серед багатьох вдосконалених вправ та ізоляції місця (лише уникайте всіх типів присідань та TDS).
Однак, як я вже казав вам, ви будете першим суддею з того, що вам підходить чи ні. Крім того, якщо ваш лікар або фізіотерапевт трохи знає про бодібілдинг, може бути непогано сказати їм, які вправи для ніг ви плануєте робити.
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від арадеат 17.06.18: 14.
Спасибі за вашу відповідь
Я справді з вами згоден . Я ретельно продумаю питання!
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від mrdeep 17.06. о 18:26
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від КіліанС 17.06. 18.30
під болем?: s
У деяких ситуаціях (включаючи цю) слід уникати перебування навколо болю.
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від mrdeep 17.06 18:32
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від арадеат 17.06 18:40
Насправді, незалежно від вправи, так чи інакше зрозуміло, що я відчуватиму біль, просто піднявшись нагору, я відчуваю себе "збентеженим", присідання болить мене ... нарешті, у моєму повсякденному житті у мене біль, скрип, якийсь "вивих"! болі, на які я навіть не звертаю уваги, це стало настільки поширеним явищем !
Тож, яким би не був екзо, я відчуватиму біль це точно, але коли біль більше не буде "хорошим" для моєї ноги? Я не знаю. і це те, що мене лякає. тому що навіть прості розколи спереду у фізіотерапевта, мені боляче
Тренуйся під болем до тих пір, поки він не величезний, я можу робити це без хвилювання, це далеко не страшно, якщо я їду повільно з невеликими навантаженнями, але це для моєї ноги в довгостроковій перспективі, що я думаю! і у мене є величезний знак запитання .
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від Математика. 18.06 22:24
Спробуйте випади на спину; робіть їх на машині Сміта, це дозволить вам не доведеться управляти балансом. Ця вправа починається скоріше на стегні, ніж на коліні, але вона дозволяє працювати на стегнах (з акцентом на підколінні сухожилля та сідниці).
В іншому випадку, трохи «логічна» думка: можливо, вам слід зробити присідання з пдк і потроху додавати вагу, щоб дати колінцю час звикнути до руху і вимагання, яке від нього вимагається, щоб воно могло відновити силу і стійкість.
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від BodyGilles 19.06.09 09:15
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від bastoun80 19.06.10 10:22
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від Generyx 19.06.10 10:35
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від Ману 19.06.12 12:03
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від Математика. 19.06. 17.10.
З кожним кроком коліно, коли ми біжимо, підтримує в 3–8 разів більше ваги нашого тіла. У мене слабкі коліна, але я можу дозволити собі два рази на тиждень обробляти стегна, не завдаючи болю. З іншого боку, мені потрібно бігати лише 2 рази по 15-20 хвилин на тиждень, щоб через два-три тижні вибухнули коліна.
Нетравматичні тренувальні вправи на силу для ніг для колін ?
від арадеат 19.06. о 18:52
Дякую за відповіді, беру до уваги !
Щодо бігу, я ніколи не продовжував: "Я просто встигаю" піти рисью " !
На жаль для ніг, я маю у своєму розпорядженні лише машину для розгинання ніг і присадку клітку .
Отже, те, що я почав із вчора, до речі, це порожній присідання в барі, я розпочав у сетах по 15, і я планую збільшити з 5 до 5, але я не зможу це зробити назавжди.
це правда, що є ще деякі, кому вдається зробити священні ноги просто з вагою тіла, наприклад, ті, хто практикує метод OL! можливо, я подумаю над цим, якщо не зможу отримати бажані результати !
У будь-якому випадку, священні болі, яких я давно не відчував, це приємно