Нетримання калу, як споживати клітковину

Клітковина рекомендована для здоров’я, але проблема нетримання калу полягає в тому, що воно активізує кишковий транзит і збільшує об’єм стільця.

фрукти овочі

Найбільш рекомендовані волокна проти запорів - це волокна із цільнозернових продуктів: отже, у ваших інтересах їсти лише білий хліб, білий рис тощо.

Клітковини фруктів та овочів менш проносні і вони також мають користь для здоров'я (проти холестерину, діабету.).

Правильне рішення - перевірити свою толерантність до фруктів та овочів.: ви виберете один, ви з’їстете лише один протягом дня, і потроху ви зможете скласти список тих, кого підтримуєте. Це також питання кількості: з 1 фруктом та 1 овочем на день це може бути нормально, з 2 - може бути занадто багато. Апріорі слід терпіти фрукти та овочі, багаті на пектин, досить вологу проти діареї: морква, банан, айва, яблуко. Фрукти та овочі, найбагатші на клітковину (і, отже, більш ризиковані): це всі сушені фрукти та овочі, смородина, маракуйя, чорна смородина, малина, інжир, гранат, авокадо, топінамбур, горох, чистотіл, сальсифікований цибуля-порей, капуста.