Нетримання сечі бере під контроль сечовий міхур!

Серія простих змін способу життя може покращити контроль сечового міхура або підвищити реакцію на ліки, які ви приймаєте. Якщо ви відчуваєте дискомфорт і незручне почуття, яке дає вам відсутність контролю над сечовим міхуром, ви, мабуть, хочете вирішити цю проблему. На щастя, є кілька простих стратегій, які ви можете спробувати. Лікарі називають їх зміною способу життя або поведінковою терапією. Вони безпечні, легкі, ефективні та недорогі. Ви можете спробувати ці методи, перш ніж спробувати інші види лікування, такі як ліки або хірургічне втручання, або навіть доповнити їх.

Зосередьтеся на рідині та їжі

Кількість споживаної рідини може вплинути на ваші звички в сечовому міхурі, те саме відбувається з певними продуктами харчування.

Занадто багато рідини

Якщо ви вживаєте занадто багато рідини, ви будете частіше мочитися. Вживання занадто багато рідини може перевантажити сечовий міхур, викликаючи сильні позиви до сечовипускання.

Навіть якщо вам потрібно пити більше, тому що ви багато тренуєтеся або багато працюєте на відкритому повітрі, вам не потрібно випивати всю рідину відразу. Намагайтеся пити невеликі кількості протягом дня - приблизно 470 - 500 мл під час кожного прийому їжі та 250 мл між прийомами їжі.

Якщо ви прокидаєтеся кілька разів на ніч, щоб помочитися:

Вживайте більше рідини вранці та вдень, ніж ввечері
Уникайте алкогольних напоїв та напоїв з кофеїном, таких як кава, чай та кола, які збільшують вироблення сечі.
Пам’ятайте, що рідини - це не просто напої, а й такі продукти, як суп

Занадто мало рідини

Занадто низьке споживання рідини може призвести до накопичення сечі в сечі. Висококонцентрована сеча має темно-жовтий колір і має сильний запах. Це може дратувати сечовий міхур, збільшуючи потребу в сечовипусканні та частоту сечовипускання.

Подразники сечового міхура

Деякі продукти харчування та напої можуть дратувати сечовий міхур. Це:

Кава, чай та газовані напої, навіть ті, що не мають кофеїну
алкоголь
Деякі кислі фрукти - апельсини, грейпфрути, лимони та лайми - та фруктові соки
Гостра їжа
Продукти на основі томатів
Шоколад

Намагайтеся уникати цих подразників сечового міхура протягом 1 тижня і перевірте, чи покращуються ваші симптоми. Потім поступово - раз на два дні - вводьте його назад у раціон, помічаючи будь-які зміни в потребі та частоті сечовипускання, а також зміни, пов’язані з нетриманням сечі.

Не потрібно повністю виключати улюблені страви та напої. Це може лише допомогти зменшити їх кількість.

Спробуйте «потренувати» міхур

Якщо у вас надмірно активний сечовий міхур, ви можете звикнути до сечовипускання часто або при найменших позивах. Іноді ви можете відвідувати туалет навіть тоді, коли вам не потрібен стрес, а лише для того, щоб уникнути "нещасного випадку". Через деякий час сечовий міхур може почати надсилати мозку повідомлення про те, що він «повний», навіть якщо він не повний, і ви відчуваєте потребу в сечовипусканні.

Тренування сечового міхура або повторне тренування передбачає зміну звичок. Ходіть до запланованого туалету - навіть якщо ви не відчуваєте необхідності мочитися - поступово збільшуйте час між сечовипусканнями. Це дозволяє сечовому міхуру наповнюватися більше і надає вам більший контроль над необхідністю сечовипускання.

Програма тренування сечового міхура повинна виконувати такі дії:

Ідентифікація шаблону. Протягом декількох днів ведіть журнал, в який ви будете записувати кожен раз, коли будете мочитися. Ваш лікар може використовувати цей щоденник, щоб допомогти вам скласти програму тренування сечового міхура.
Подовжте інтервали сечовипускання. Використовуючи щоденник сечового міхура, ви дізнаєтесь, скільки часу проходить між пісуарами. Потім продовжте цей інтервал на 15 хвилин. Якщо ви зазвичай ходите щогодини, спробуйте продовжити його до 1 години 15 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість між відвідуванням ванни, поки не досягнете інтервалу в 2-4 години. Обов’язково повільно збільшуйте обмеження часу, щоб мати високі шанси на успіх.
Дотримуйтесь графіка. Після того, як ви створили програму, зробіть усе можливе, щоб дотримуватися її. Сечовипускайте відразу після пробудження вранці. Пізніше, якщо виникає потреба, але не час їхати, спробуйте відкласти її. Відволікайтеся або використовуйте прийоми розслаблення, такі як глибоке дихання. Якщо ви відчуваєте, що у вас буде «втеча», сходите у ванну, а потім поверніться до встановленого графіка.

Не падайте духом, якщо спочатку у вас не виходить. Продовжуйте займатися, і здатність зберігати контроль, безумовно, розвиватиметься.

Зміцнюйте тазове дно

М'язи тазового дна і сечовий сфінктер допомагають контролювати сечовипускання. Ви можете зміцнити ці м’язи, виконуючи регулярні вправи на тазове дно, які також називають вправами Кегеля.

М'язи тазового дна відкривають і закривають протоку (уретру), яка несе сечу з сечового міхура на зовнішню сторону тіла. Ці м’язи також підтримують сечовий міхур під час щоденних занять, таких як ходьба, ортостатизм, підйом та чхання.

ПрактикаВправи Кегеля. Для цього стисніть м’язи тазового дна - ніби ви намагаєтесь зупинити потік сечі - протягом 3 секунд. Розслабтеся аж 3 і повторіть кілька разів. Лікар може порекомендувати виконувати комплекс із 3 вправ три-чотири рази на день, сидячи горизонтально, сидячи або стоячи. Щоб переконатися, що ви робите їх правильно, попросіть свого лікаря направити вас до фізіотерапевта, який спеціалізується на таких вправах.
біологічна зворотний зв’язок. Цей прийом може допомогти вам зміцнити м’язи тазового дна. Датчики, розташовані поруч з м’язами, передають рівні зусиль на комп’ютер, який відображає рівні на екрані. Цей негайний відгук може допомогти вам легше засвоїти вправи Кегеля, оскільки ви бачите, чи використовуєте ви правильні м’язи.
Вагінальні ваги. Конусні обважнювачі використовуються для виконання вправ Кегеля. Вставте вагу всередину піхви і скоротіть м’язи тазового дна, щоб запобігти його виходу. Вагінальні конусні набори містять багато ваг, тому, коли м’язи тазового дна підтягуються, ви можете використовувати важчі ваги.

Фактори, що сприяють набуттю контролю

Деякі ліки, надмірна вага, куріння та малорухливий спосіб життя можуть посилити проблеми з контролем сечового міхура. Якщо ви керуєте цими факторами, певні методи сечового міхура, такі як уникнення подразників та тренування сечового міхура, можуть скоріше досягти успіху.

Ваша роль у лікуванні

Поведінкова терапія вимагає часу та практики, але може покращити контроль сечового міхура. Якщо ви будете дотримуватися програми, ви помітите покращення симптомів. І якщо один із цих підходів не працює, попросіть лікаря порекомендувати іншу методику.