Невдачі майстра дієти спокійно - уникайте рецидивів VidaVida
Ви дотримуєтесь свого раціону, але раптом на вагах застій або ви навіть набрали кілька кілограмів? Тепер настав час зберігати спокій! Можуть відбуватися невдачі у дієті. Займіться суттю справи разом з нами і мотивуйте себе знову і знову за допомогою наших стратегій наполегливості. Тоді кілограми незабаром знову впадуть!
Ви вже кілька тижнів сидите на дієті і вже схудли, але несподівано вказівник ваги просто не рухається далі вниз, або він лише повільно йде вниз - хоча ви дієте дисципліновано? Розлад виникає! Але нерідкі випадки, коли фаза плато досягається через кілька тижнів або місяців і більше нічого не трапляється на вагах. Тепер ви ризикуєте кинути рушник. Але це позбавить вас шансу досягти бажаної ваги - навпаки: ефект йо-йо підстерігає, якщо ви злегка відмовитесь. Тож потрібно знайти стратегію, щоб ви могли спокійно опанувати такі невдачі дієти і продовжувати худнути.
Етап плато: визнати виклик
Перш за все, важливо визнати цей критичний момент у своєму раціоні таким, який він є. Поки фунти скидають, вас надихає успіх і мотивація продовжувати рух. Але якщо це не спрацьовує, як очікувалося, у неї ні Мотивація дієти, Швидко дотримуйтесь звичок здорового харчування. Майте на увазі, що це фаза плато і не звинувачуйте себе в невдачах у дієті. Тому що ви не можете повністю їх уникнути. Вони можуть зустрічатися у кожної людини і в будь-якій концепції дієти.
Затримка на вагах: що сталося?
Невдачі у дієті можуть мати різні причини, деякі з яких є фізіологічними або можуть бути пов’язані з вашою власною поведінкою. Ми жодним чином не стурбовані присвоєнням провини згідно з девізом: "Якби ти зібрався, цього б не сталося", а скоріше з оцінкою невеликих промахів та підтримкою своєї мотивації.
Зупинення ваги або навіть невелике збільшення може бути цілком природним: наприклад, тіло піддається Коливання ваги, які можуть бути спричинені поведінкою пиття, станом шлунково-кишкового тракту, гормональним балансом або фізичною активністю тощо. Тож ви не важите однаково кожен день. Можливо, ви просто спіймали невідповідний час для зважування. Тож спочатку тримайте холоднокровно і продовжуйте дотримуватися дієти, як раніше.
Якщо ситуація не покращиться після наступного зважування приблизно через тиждень, поводьтесь як мандрівник: подібно до того, як мандрівнику потрібно час від часу трохи відпочити, так само тіло самотужки Шлях до бажаної ваги час від часу трохи Перерву, коли він тягне свої ресурси, щоб зберегти останні свої запаси. Справа в тому, що ви не завжди худнете однаково добре.
На цей час настав час для маленького аналіз останні дні дієти: Запитайте себе, чи не зробили ви занадто багато винятків, чи не мали проблем із дотриманням дієти. У вас був більший стрес, ніж зазвичай, або ви пропустили свої вправи? Будьте чесними із собою. У помилках немає нічого поганого, але найголовніше - ви розумієте, що пішло не так, і що у вас є стратегія вирішення ситуації. Приклад: Наразі вам не вистачає мотивації до вправ. Запитайте себе, чому це так, або чому ви стали непослідовними. Вибраний вид спорту все-таки не для вас? Це занадто напружено, ви взяли надто багато? Подумайте самі, що ви можете змінити, і спробуйте реалізувати це найближчим тижнем. Коли ви дійдете до свого кінця, ми будемо раді допомогти вам і обговорити з вами, як ви робите своє прийняття, де криються труднощі, і ми будемо працювати з вами, щоб оптимізувати ваші наступні кроки. Використовуйте індивідуальний тренінг з питань харчування як ваш ключ до успіху в дієті.
Якщо ковзання сталося, там написано: Дивитися вперед і бажано їсти за планом знову під час наступного прийому їжі. Думки на кшталт "Зараз неважливо, що я сьогодні їжу", викликають - якщо ви трапляєтеся частіше - безумовно, збільшення. Отже: розпізнайте маленькі «гріхи» як такі, відмітьте їх і дивіться вперед! Завдяки вашому особистому меню VidaVida у вас є підтримка, щоб швидко повернутися на правильний шлях і мати можливість фіксувати успіхи наступного разу, коли ви зважитеся.
Важливими є успіхи, а не невдачі
Не зосереджуйтесь на невдачах у дієті довше, ніж це потрібно. Вчіться на цих ситуаціях, але також швидко позначте їх як емпіричне значення. Набагато важливіше радіти успіхам - також і найменшим! Подумайте про свою дієту як про процес і подивіться, скільки ваги ви вже втратили, перш ніж вкладати багато енергії, турбуючись про схуднення. Якщо ви дотримуєтеся цього, фунти будуть продовжувати падати. Невеликі невдачі в дієті не мають значення, скоріше те, що ви можете довше втрачати вагу і покращувати свою харчову поведінку. Подивіться, що ви вже зробили! Графічна історія дієт у вашому профілі VidaVida показує вам ваш успіх і допомагає залишатися мотивованим.
Під час дієти відбувається багато - і не тільки на вазі
Ваги - це не міра всіх речей! Звичайно, ми в першу чергу оцінюємо успіх дієти, виходячи з ваги тіла, але намагаємося побачити незначні позитивні ефекти, які трапляються поза вагою. Можливо, через деякий час ви помітите, що піднімаючись сходами, у вас задихається, або що ви просто відчуваєте себе добре, коли їсте багато фруктів та овочів. Незалежно від позитивних побічних ефектів, які ви помічаєте самі, будь ласка, занотуйте їх і будьте раді їм.
Знайдіть особисте джерело мотивації
Можливо, ви хочете знову вписатись у певні штани, особливо добре виглядати на сімейному святі або виглядати на наступних канікулах. Як би там не було, не втрачайте з уваги своє особисте джерело мотивації. Знайдіть символ для пункту призначення, наприклад, запрошення на сімейне свято або уривок із каталогу подорожей, який ви повішаєте на кухні. Ви можете повісити предмет гардеробу на зовнішній стороні гардеробу, щоб не втратити з виду свій пункт призначення (його фотографія на дверцятах холодильника або у висувній шухляді також може бути корисною). Якщо ви добре мотивовані, ви, безумовно, відчуєте менше невдач у дієті.
Якщо ваша мотивація в будь-якому випадку досягла низької точки: Прочитайте мотиваційні успіхи в зниженні ваги інших учасників VidaVida, обмінюйтесь думками з однодумцями на нашому форумі або зв’яжіться зі спеціалістами з харчування VidaVida, які не лише надають технічну допомогу, але й мотивують може.
Використовуйте невдачі в дієті як можливість для успіху в дієті
Навіть із VidaVida ви самі не захищені від невдач у дієті, оскільки це просто нормальна реакція організму. Визнайте цей етап плато можливістю ще раз переглянути свої процедури. Ваша перевага у нас: за допомогою нашої концепції дієти ви дізнаєтесь, як здорово змінити свій раціон, і ви можете схуднути більш стійко, ніж за допомогою радикальної дієти. У разі невеликих проскакувань ви швидко знайдете шлях до свого раціону - це забезпечується смачним, нескладним меню. І якщо вам коли-небудь «затиснути черевик», ви можете звернутися до команди експертів - разом ми обов’язково знайдемо рішення, щоб ви теж змогли успішно подолати невдачі в дієті або навіть уникнути їх. Почніть з вашого індивідуального аналізу дієти!