Невдала провина у дієті може бути дефіцитом харчування
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Блокування дієти часто спричинене нестачею поживних речовин. Ми розкриваємо, які поживні речовини важливі, як можна визнати їх дефіцит і як їх можна наситити звичайними продуктами.
Ти тижнями їв більш свідомо і досі на вагах нічого не відбувається? Це може бути пов’язано з нестачею життєво важливих речовин. Оскільки наш організм точно знає, коли чогось не вистачає, він реагує якщо з командою є дефіцит харчування: Їсти! Отже, ви підсвідомо споживаєте більше калорій, і відмова від шоколаду та Co була марною.
Вирішувати дієтичні блокування за допомогою поживних речовин
Дайте своєму тілу тому всі речовини, які йому потрібні для схуднення. Він оптимально забезпечений правильною їжею і не вимагає автоматичного поповнення. Плюс: життєво важливі речовини навіть двічі підтримують його при втраті набридливих кілограмів. Оскільки вони діють, наприклад, як засіб для зменшення голоду, стимулюють спалювання жиру або збільшують споживання калорій. Включіть у свій раціон продукти, багаті життєво важливими речовинами. Тоді ви можете з нетерпінням чекати фігури своєї мрії найближчим часом - незалежно від того, чи хочете ви скинути три, п’ять чи десять кіло.
Цинк тримає інсулін у контролі
Ось як це працює: Цинк є справжньою вбивцею калорій: він, природно, знижує рівень інсуліну, запобігає відчуттю голоду і гарантує, що гормон відгодівлі не блокує втрату жиру.
Так визнати дефіцит цинку: Якщо у вашому організмі не вистачає цинку, ваш гормональний баланс швидко врівноважується. Це може призвести до ослаблення імунної системи, випадіння волосся, сухості шкіри або навіть ламкості нігтів.
Ось як ви потрапляєте в рівновагу: Оскільки наш організм не може сам виробляти мікроелемент, ми повинні приймати його разом з їжею. Червоне м’ясо, сир Емменталь, сочевиця, насіння кунжуту та вівсяні пластівці є особливо хорошими постачальниками. Будь то сирний хліб, тушонка з сочевиці чи мюслі - включайте у своє меню продукти, багаті цинком, щодня.
Вітамін В6 збільшує споживання енергії
Ось як це працює: вітамін В6 стимулює ваш метаболізм. Точніше: Це сприяє перетворенню жиру, білка та вуглеводів у корисну енергію. Це збільшує вашу продуктивність і споживання калорій.
Як розпізнати дефіцит: Типовими для дефіциту вітаміну В6 є такі побічні ефекти, як головний біль, нудота та запор, але потріскані губи та чутливі очі також можуть бути наслідком дефіциту.
Ось як ви знаходитесь в рівновазі: Оскільки наш організм може зберігати вітамін лише в дуже обмеженій мірі, ви повинні споживати його щодня. Він міститься насамперед у картоплі, м’ясі, зеленій квасолі, бананах, сої та цільнозернових продуктах. Як щодо цього смачного салату з квасолі, наприклад?
Пробка для голоду хром
Ось як це працює: хром захищає вас від загальної харчової тяги. Оскільки мікроелемент впливає на наше почуття голоду та ситості та гарантує, що ми дійсно їмо лише до повного насичення.
Як розпізнати дефіцит: Якщо ви часто нервуєте, легко дратівливі і неспокійні всередині, можливо, вам не вистачає хрому.
Ось як ви отримуєте рівновагу: до продуктів, що містять хром, належать м’ясо (особливо субпродукти), цільнозернові продукти, бобові, горіхи, а також кресс: ліжко щодня повертає природне почуття голоду в рівновагу. Особливо смачно на хлібі з кварком, на салаті або в яєчні.
Вітамін С як жирний помічник
Ось як це працює: вітамін С є найвищим спалювачем жиру. Він стимулює вироблення гормону норадреналіну і тим самим прискорює розщеплення небажаних прищів. Чудовий побічний ефект для фігури: вітамін зміцнює шкіру та сполучну тканину.
Як розпізнати дефект: A Нестача вітаміну С дає відчуття в усьому тілі помітний. Типовими ознаками є підвищена сприйнятливість до інфекцій, слабка сполучна тканина, втома або кровоточивість ясен.
Як досягти рівноваги: найкращими постачальниками вітаміну С, звичайно, є свіжі фрукти та овочі. Абсолютними передовиками є брокколі, паприка та ківі. Їжте порцію овочів під час кожного прийому їжі. Свіжі фрукти також ідеально підходять в якості закуски між прийомами їжі.
Турбо кальцій для схуднення
Ось як це працює: кальцій не тільки перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику - він також перемикає перехід від режиму «накопичення жиру» до «розщеплення жиру». Крім того, він стимулює роботу м’язів і робить спалюваний калорій пара.
Як розпізнати дефіцит: оскільки він необхідний у м’язах, дефіцит кальцію проявляється переважно через судоми. Але сухість шкіри або випадання волосся також можуть свідчити про дефіцит.
Ось як ви отримуєте рівновагу: організм може особливо добре засвоювати кальцій із таких молочних продуктів, як кварк та сир. Але мигдаль і зелені овочі, такі як брокколі, також є основними постачальниками. Ідеально: порція цієї їжі 3 рази на день.
Магній штовхає втрату жиру
Ось як це працює: Без магнію нічого не працює: це важливий компонент багатьох ферментів і тим самим забезпечує безперебійну роботу нашого жирового обміну. Разом з великою кількістю фізичних вправ також втрачається жир.
Як розпізнати дефіцит: Оскільки магній, як і кальцій, в основному підтримує м’язи, м’язові судоми є одним із найпоширеніших симптомів. Але тривога, депресія та мігрень також можуть бути ознаками дефіциту магнію.
Ось як ви знаходитесь в рівновазі: Мінерал в основному міститься в картоплі, цільнозернових продуктах, мигдалі, бананах і навіть у шкірці яблук. Тому слід лише ретельно мити їх перед їжею, а не очищати від шкірки.