Невелика втрата ваги під час ходьби
Гей! Ви коли-небудь замислювались, як підготуватися до літа? Зима підходить до кінця, і ви все ще не набралися сил для інтенсивних тренувань (біг, тренажерний зал) або, можливо, тренажерні зали навколо вас занадто дорогі, і ви віддаєте перевагу витратити ці гроші на щось інше. .
У нас є просте, ідеальне і абсолютно безкоштовне рішення! Гуляючи:) перевірити нижче .
Хоча ходьба стала дуже популярною серед людей, які хочуть схуднути, багато людей все ще не знають, що ходьба може бути набагато ефективнішою, ніж біг, якщо ви хочете схуднути.
Ходьба дійсно може бути вправою?
Так, звісно! Ходьба вважається невеликим і помірним заняттям - все залежить від того, наскільки ви готові спробувати. Цей тип вправ насправді ідеально підходить для плавлення жиру, оскільки людський організм використовує більший відсоток жиру, якщо він не перегодований.
Це проста вправа, яка не перевантажує суглоби, тому ви можете робити це майже щодня, не витрачаючи часу, у вас не буде сильного запалення м’язів, а ефект буде однаковим !
Якщо зробити 10 000 кроків на день, ви розчините близько 3500 ккал на тиждень, що еквівалентно 0,2 кілограма жиру. А це означає, що, гуляючи поодинці, за 2 тижні можна втратити майже півкілограма жиру, що просто ідеально.!
10000 кроків/день = - 3500 ккал/тиждень = - ½ кг/2 тижні
Це насправді 10000 кроків?
10000 кроків означає приблизно 1 годину ходьби, але, звичайно, це залежить від вашого темпу, наскільки швидко ви ходите, на якій поверхні і настільки горбистій тощо.
Звичайно, ніхто не буде рахувати кожен ваш крок, але дякую за сучасні технології! Якщо ви хочете знати, скільки кроків ви зробили, і якщо вам потрібно активізувати рух, ці речі можуть вам допомогти.
Найкращий спосіб виміряти кроки дня:
- Крокомір/лічильник кроків
- Смартфон
- Розумний годинник
- Відстеження діяльності
Ходьба для фітнесу і ходьба для тонізування
Що стосується ходьби, то краще поєднувати ходьбу для підвищення фізичної форми та витривалості. Що саме це означає?
У випадку з фітнесом ми орієнтуємось на тривалі прогулянки (скажімо, прогулянки в парку, уздовж узбережжя), у випадку витривалості - якнайшвидші прогулянки та більш вимогливу місцевість (скажімо, прогулянки у горбистій або гірській місцевості).
Словом, найкраще поєднувати швидку ходьбу з тривалими прогулянками.
Швидка ходьба: коротка прогулянка, але в темпі, який прискорює пульс до такої міри, що ви не можете говорити під час активності.
Повільна ходьба: тривалі та розслаблюючі прогулянки низької інтенсивності.
Як розпочати?
Ну, це залежить від вас. Пропонуємо зробити простий тест. спробуйте зробити відразу 10 000 кроків.
10000 штук?
Якщо ви не можете зробити 10 000 кроків за один раз (навіть коли ви дуже повільні), зосередьтеся на фітнесі і повільно збільшуйте кількість кроків щодня. Якщо у вас починають боліти коліна і м’язи, ви можете пропустити тренування 1 день на тиждень. Коли ви досягнете 10000, перейдіть до наступного етапу.
10000 - ідеально для вас
Якщо 10 000 кроків не є проблемою, візьміть це за звичку і починайте ходити щодня: 10 хвилин повільно, 5 хвилин швидше, ніж можете, і закінчуйте в помірному темпі. Коли ви займаєтеся фітнесом, додайте ці інтервали прискорення кожні 10 хвилин.
10000 - це для вас квітка на вухо
Якщо ці 10 000 кроків звучать смішно, навіть з інтервалом у 5 хвилин, не соромтеся починати з 15 000 кроків на день.
Спочатку зосередьтеся на фітнесі, а потім, коли досягнете мети, повільно вводьте інтервали сили: 5 хвилин швидкої ходьби кожні 10 хвилин. Якщо це не проблема, спробуйте збільшити діапазон .
Як подвоїти процес схуднення
Якщо ваша мета - прийти в найкращу форму до літа, вам потрібно дуже серйозно поставитися до тренувань з ходьби. Але найкраще, це врешті-решт стане незамінною частиною вашого життя. І тоді ви не тільки будете виглядати ТОП-моделлю, але й почуватиметесь чудово, здоровіше та сповнені сил.
Ось декілька порад щодо того, як отримати від цього максимум користі та розпочати роботу:
За допомогою Fat Burner Drink у вас буде більше енергії, ви зможете їхати швидше і довше, і в той же час ви подвоїте танення жиру вдвічі. Найкраще поєднання, яке ви могли б побажати!